Øvelser for at tabe sig tilbage

Fedt er deponeret ejendom er ikke kun på maven ellerhofter, men også på ryggen, men at fjerne det i alle tilfælde, der er én måde - gennem effektiv motion styrker rygmuskler.

Er motion til vægttab hjem ^

Enhver øvelse er næsten altid involvere alle muskler i kroppen, det samme gælder for motion til vægttab tilbage: Takket være dem, kan du slippe af med fedt på armene indskud, sider og mave, men frem for alt, de påvirker dorsalområdet.

Mezhuyev træning hjemme og i gymnastiksalen er en stor forskel: i det første tilfælde til at udføre enkle øvelser til rådighed, og i den anden - mere alvorlige komplekser hjælp simulatorer og elværktøj.

Ud over træning, er det vigtigt at følge en diæt:

• Afmeld fra fede, sukkerholdige, stegte og røgede produkter: de har en negativ indvirkning på sundheden, fremme dannelsen af ​​folder af fedt;
instagram viewer
• kost bør være hovedsageligt af grøntsager, frugt, korn, frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattige fisk: sådanne retter fremskynde stofskifte og lav i kalorier, så du kan tabe sig hurtigt.

sæt øvelser til vægttab tilbage ^

Øvelser for at tabe sig tilbage og

hænder Hvis et problem område er ikke kun tilbage, men også mine hænder, til at gøre disse øvelser hver dag:

• stablet påtilbage, hænder holder langs bagagerummet. Vi løfter hovedet og træk samtidig fødderne. Nakke muskler på dette tidspunkt bør være så tæt som muligt. Accepter den foregående position, gentag 15 gange;
• Vi passer på maven, hænderne fremsættes. Maksimal bøjning i nedre ryg, og tag derefter den foregående position og udfør 14 gange mere.
• Lig på maven, hænder og derefter an mod gulvet så højt som muligt og løft kroppen efter - ned ned. Gentag 15 gange;
• er på vores knæ, gå ned på venstre lår, mens aflede arme til højre. Gentag den samme handling, til højre. I alt gør vi 15 gange pr. Side;
• blive til gulvet, hans venstre hånd bag ryggen vi starter fra toppen og til højre - bund, forbinde dem. Vi skifter sider, gentag 15 gange.

Motion for vægttab bagsiden og siderne

udskudt fedt på siderne og tilbage kan fjernes på følgende måde:

• Stand, fødder arrangerer vi godt. Vi gør 2 skråninger i hver retning, gentag alle 30 gange;
• Vi ligger på ryggen, bøj ​​knæene og holdes bredt fra hinanden. Hæv kroppen rører venstre knæ, falder nedad, og tryk derefter på en højre knæ.Vi udfører 20 gange;
• Vi sidder på gulvet og hviler på hænderne. Hæv skinkerne, sæt dem i en position, og løft derefter løftene på hvert ben op. Vi gør 15 gange;
• Vi passer på maven, hænderne er fastgjort bag hovedet. Vi udfører løft af kroppen 15 gange.

øvelser til vægttab tilbage i gymnastiksalen

De, der foretrækker et hjemmebesøg til gymnastik træning, undervisere typisk omfatte i programmet følgende øvelse træning:

• Dødløft;
• Squats med en barbell;
• Trækblokke til brystet;
• Sidevridning;
• Håndvægte med håndvægte;
• Push-ups fra bænken.

effektiv øvelse for at tabe ryg og skuldre

trods af enkelheden i at udføre sådanne øvelser hjælpe stramme musklerne i ryg, arme, mave, og selv ben:

• Push-ups: Hænder og tæer på fødderne hviler på gulvet og sørger for, at palmerne er stramt under brystet. Vi løfter hele kroppen ved at udvide albuerne, vender tilbage. Vi gør 15 gange. Hvis det ikke er muligt at trykke korrekt ud i starten, er det muligt at afhjælpe problemet, hvile på gulvet ikke med strømper, men med knæ;
• Tilbage push-ups: Vi vende ryggen til en stol eller en anden højde, læne på den med vores hænder, hold vores hænder lige og knæ - bøje. Ved indånding bøjer vi vores albuer i albuerne, på udåndingen - vi unbend. Gentag 10-15 gange;
• Med håndvægte: Benene holdes bredt fra hinanden, kroppen skrånes fremad i skålernes hænder. Vi indånder dem ned til deres knæ nedad, ved udånding - vi vender tilbage;
• Stretching håndvægte: vi står, vi holder ryggen lige, hænder med håndvægte sænkes ned. Ved udånding trækker vi dem i brystet ved indånding - vi sænker dem. Vi gør 15 gange;
• Hopping: vi lægger hænderne ned, vi holder fødderne sammen. Under springet spreder vi vores ben fra hinanden og løfter vores hænder opad. Vi hopper 30 gange;
• Push-up med håndvægte: Tag en position til simple push-ups, men i hånden hold håndvægte. Ved inspiration udfører vi løftningen af ​​kroppen, ved udånding - vi sænker det. Vi gentager i 2 tilgange 10 gange.

Øvelser Slankende hjem: anmeldelser og resultater ^

udøver regelmæssigt, kan fjernes fra bagsiden af ​​den forhadte fold på blot en måned, men hvis en masse af overskydende vægt, for at opnå det resultat, det tager længere tid. Derudover har sporten en positiv effekt på kroppen, og folk involveret i det har stærkere immunitet end dem, der plejer at ligge på sofaen døgnet rundt.

Anmeldelser om øvelser for at tabe sig tilbage

Anna, 28 år gammel:

"I et år fik jeg 10 kg - for mig er det meget. Naturligvis optrådte fedt overalt, men hvis jeg kun fjernede det på maven med en kost, måtte jeg gøre øvelser for at slippe af med rynkerne på ryggen. De bedste af dem - en vridning, push-ups og nedture i kroppen, fordi de hjalp mig til at rydde tal »

Margarita, 33 år:

« Før, sporten i almindelighed havde intet at gøre, men at forberede dig til stranden sæson, besluttet atgå til gymnastiksalen. Folderne skal fjernes overalt, også på ryggen, og disse mål træneren sagde at gøre dødløft og squats: på trods af, at de først og fremmest involverer gluteus musklerne, de er nyttige for spinal væv »

Darya, 39 år:

"Jeg har ikke mulighed for at besøge simulatoren, men hjemme er jeg glad for at vride bøjlen, svinge pressen og lave kropløfter. Det var disse øvelser, der hjalp mig til at slippe af med fedt på sider og ryg. "