Sådan spiser du mindre - madregler

Fødevarer spiller en stor rolle i menneskelivet. Men glem ikke hvad vi spiser for at leve og ikke leve at spise. Kroppen har visse behov, som han har brug for at tilfredsstille, men nogle gange er vi glemme alt om det, begynder at bukke under for fristelser forskellig smag, og så er der de forhadte ekstra kilo, hvorfra du ønsker at slippe af med. Og først og fremmest er det nødvendigt at reducere antallet af indkommende kalorier, hvilket nogle gange virker som en umulig opgave. Så snart der er en tillid, der fra denne dag vil alle være på en ny måde, af hensyn til en smuk figur, du kan gøre en liter yoghurt, tilfældige familiemiddage, helligdage og bare nye grunde til at forkæle dig selv. Så hvordan lærer man at opføre sig i hænderne? Hvordan man spiser mindre?

Dette er ikke så svært en opgave som det kan synes, men det kræver stadig en vis indsats. Først og fremmest skal du bestemme årsagen til din overspising og øjeblikke, når det sker. Hold en dagbog

Hold regnskab Det lader til, at middagen ikke var så stor, og vægten af ​​endnu ikke har til hensigt at forlade. Det er sandsynligt, at du ikke engang mærker, hvor mange små kager og slik du spiser per dag. Små snacks, et par kopper te eller kaffe på arbejdspladsen, som nødvendigvis ledsaget med noget velsmagende liggende i en skuffe. Plus et stykke kage til ære for hans kollegas fødselsdag. Og der er en ubetydelig overspising. Prøv at ordne alt, der blev spist i løbet af dagen, for at spore din spiseadfærd og lære at kontrollere det.

Bemærk

Desværre er det ikke alle forstår, hvad der er vigtigt, er ikke kun mængden af ​​portioner spist, men også dets komponenter. For kroppen af ​​kritiske energiværdi af produktet og dets kvalitet - nemlig mængden af ​​protein, fedt, carbohydrater og andre vigtige stoffer til det. Til en mand er det mest tilfredsstillende, hans smag præferencer. Og oftere er det mad med højt indhold af fedt og kulhydrater.

tygge maden mindst 30 gange for at tygge maden godt

For det første er med til at sætte fokus på smagssansen, rasprobovat stykke af slik selv, som normalt flyver i munden og har ikke tid til at blive der. For det andet skyldes det, at der er mere tid til at tygge, opnås mindre. Du skal ikke bekymre dig om, at du ikke kan spise din frokost, som i løbet af hverdagen kun var 10 minutter. I løbet af denne tid maven tid til at opnå den nødvendige mængde mad til ham, foruden den velbehandlet spyt. Bonusen vil også være en reduktion i risikoen for GI-sygdomme.

Fjern alt, hvad der distraherer fra at modtage mad Mad

Det sker også, at mens du ser dine foretrukne tv-serie, læse bøger, rulle news feed, behagelig samtale, behøver du ikke mærke til, ligesom spise mere end du har brug for. Kig på tallerkenen, tænk på hvad du spiser i øjeblikket, lyt til dine følelser og ikke haste. Tross alt signalerer hjernen fylden af ​​maven med en forsinkelse på 20 minutter. Det er muligt at tage et supplement, vil du forstå, at allerede spise for meget, men vil fortsat have, fordi distraheret af noget mere interessant.

Drik mere vand

Regel om to liter vand hørt, formentlig alle. Meninger om den nødvendige mængde vand varierer betydeligt, men det er uændret, at det skal være fuld. I det øjeblik, når hånden rækker ud efter noget spiseligt, overveje dette: måske kroppen bare brug for vand, som er indeholdt i dette produkt? Og hvis du føler dig sult efter at have drukket et glas vand, skal du begynde at spise.

Gør dit liv mere interessant

Når dit liv er fyldt med begivenheder, og dit hoved er optaget af tanker, der er vigtige og interessante end mad, bliver måltider simpelthen en nødvendighed for at opretholde energi, og ikke et tidsfordriv til, når du vil slappe af og gøre noget selv. Find dig selv en hobby, brug fritid aktivt, udvid interessekredsen. Alt dette vil ikke kun distrahere fra overskydende snacks og overspisning, men bidrager også til fjernelse af stress og produktion af endorfiner, hvis mangel fører til udfyldning af den indre tomhed med noget lækkert.

Lær at nyde mad

Faktisk spiser vi for at leve, men alligevel giver mad glæde, som du ikke bør give op. Men det viser sig ofte, at i løbet af det næste måltid tænker du på noget, men ikke om dine smagsoplevelser. Men beløn ikke dig selv med mad, tag det som brændstof, hvilket kan være et behageligt supplement til den daglige rutine, kom med nye måder at glæde dig selv på, og lad det være en anden lille sejr.