Hygiejnisk massage

Hygiejnisk massage er et aktivt middel til at styrke, forebygge sygdomme.

Alle manuelle metoder anvendes, hvis tegn, i modsætning til sportsmassage, er lidt anderledes. Tricksne udføres primært på overfladens styrke, i et langsommeligt tempo og i kortere tid. På generelt er hygiejnisk massage taget væk i 30-40 minutter.

I øjeblikket er denne form for massage oftest bruges eller i form af en generel selv-massage i kombination med en formiddag hygiejne gymnastik, andre typer af motion og vand behandlinger dagligt i 10-15 minutter, eller i badet. I det første tilfælde samomassaj morgen hygiejne anbefales det at kombinere med brugen af ​​ikke-motoriserede enheder til massage, for eksempel med massage stier. I det andet tilfælde

hygiejnisk massage er meget udbredt blandt sportsfolk, holdt en massør, eller i form af gensidig massage varig 20-25 minutter.

Massage i bad har en gavnlig effekt på neuromuskulære og endokrine system, forbedrer fælles mobilitet, stimulerer stofskiftet og forbedrer funktionen af ​​organer af udskillelse. På grund af denne massage i badet kan være et godt redskab til regulering samt at reducere kropsvægt.

Massage i badet kan bruges til at genoprette arbejdskapaciteten efter kraftig fysisk anstrengelse og vægttab.

genoprettende massage i badet udføres ved følgende fremgangsmåde: pre-æltet tager et brusebad og derefter gik til dampbadet, men denne gang i en sæbevand massage terapeut forbereder et sted til massage - flere gange skolde det med varmt vand, forbereder derefter en 1-2 bassin med varmt vand til opvarmning bænkeunder massagen. Opholdstiden i dampen masseres hvor kun varmet yl dampet under anvendelse birk, eukalyptus og bedre koste, - 5-8 minutter. Efter starten svedtendens æltet ud af damp, krop vasker varmt vand og anbragt på et forberedt sted. Massage udføres på en godt sæbeformet krop i udsat position først på underlivet og derefter på ryggen. Placeringen af ​​massør til massage ryg, bryst, balder - stående på siden af ​​den masseres, er det bedre til venstre og massage øvre og nedre ekstremiteter - stue, underarm og underben hvile på låret massage terapeut.

Påfør strøg, slibning, æltning. Betydende mere tid end med konventionel massage gives til klemme og passive bevægelser. Den samlede varighed af massage - i gennemsnit 20-25 minutter. Sekvensen af ​​massering i kroppens områder er den samme som i den sædvanlige massage. Under massagen kan der opstå følelse af afkøling på grund af stigningen i sveden. I dette tilfælde opvarmes det ved at hælde varmt vand.

Vægtreduktion med denne kombination af bad og massage er i gennemsnit 1 kg. En sådan massage bør udføres ikke oftere end en gang om ugen, bedre - i slutningen af ​​træningsperioden.

Special massage til vægttab( vægtøgning) anvendes efter obligatorisk konsultation med en læge og træner. Dette behov opstår primært med lange pauser i træning, såvel som før konkurrencer i de sportsgrene, hvor der er opdeling i vægtkategorier.

massage udføres efter indledende ophold i dampbadet( 5-8 min) i ovennævnte sekvens af områder af kroppen. Under en massage, når masseres stopper sveden det igen i 5-6 minutter sendes til dampbadet, massage og derefter fortsætte med det område, hvor den blev afbrudt. Varigheden af ​​massage( uden hensyntagen til den tid, der bruges i dampbadet) er 30-40 minutter.

Når masseres i en følelse af træthed, sløvhed han har brug for at give en kortvarig( 5-6 minutter) ferie, hvor du har brug for at opfriske under bruseren eller skyl med koldt vand og ligge ned( sidde), pakket ind i en seng ark( håndklæde) på bænken. Massage til vægttab i form af selvmassage anbefales ikke.

Fald i kropsvægt i en enkelt session må ikke overstige 2,5 kg, ved daglig at tvinge det massage i badet fører til en svækkelse af organismen som krænker helbredstilstand og sportspræstationer. Derfor bør vægttab på kort sigt undgås. Den optimale periode er 1,5-2 uger før starten af ​​konkurrencen. Den mest succesfulde "sgonki" vægt opstår, når damp kombineres med den rette drikkevand, salt regime og kost, som skal være enige med lægen og træner.

Som konklusion skal det siges, at når der udvikles videnskabeligt baserede komplekser af genoprettende midler til atleter, er det nødvendigt at tage hensyn til arten og omfanget af den foregående og efterfølgende fysiske anstrengelse. Genopretningseffekten fra den komplekse anvendelse af ikke-specifikke stoffer, såsom sauna og massage, er mere signifikant end fra hvert enkelt lægemiddel alene.