Kost efter fødsel

Dietefter levering bliver presserende behov for mange kvinder, der har scoret betydelig vægt under graviditeten.

Postpartum vægttab metode udviklet på baggrund af den gradvise vægttab uden at skade mor og barns helbred. Funktioner

magt for kvinder i perioden efter fødslen ^

kost efter fødslen for kvinder, der ammer, skal tilrettelægges på en sådan måde, at den kost mad var rig, nærende og sund. Ifølge læger, vil en afbalanceret kost og ordentlig kost efter fødslen hjælpe fødslen at kaste overskydende vægt uden at reducere amning og uden at forårsage skade på sundheden for barnet under amning.

Postpartum kost for ammende kvinder har sine egne særheder:

• Eating efter fødslen skal være hyppigt og brøkdele - små portioner, mindst 4 - 5 gange om dagen;
instagram viewer
• Hver dag omfatter kost mad kød eller fisk;
• Stærkt forbudt at hurtigt og overspise. Fastende efter fødslen kan forårsage stress til moderens krop og reducere udbuddet af mælk og overspisning vil bringe kun ubehag og tilføje ekstra vægt;
• mellem kost levering felt rådes til at tage en multivitamin komplekser;
• Undgå kost citrusfrugter, stegte fødevarer, mayonnaise, saucer, ketchup, pickles, alle typer af alkohol og kulsyreholdige juice, spiritus, røget kød, og chokolade;
• Udarbejdelse af kød, grøntsager og fisk stegning regel.

Efter fødslen, i løbet af den første uge, er det ønskeligt at fjerne fra kosten af ​​æg, rå grøntsager, bælgfrugter, frugt, kål, bagte, dåse, og syltede sur mad. I denne periode, anbefales det at spise korn, supper, kød, nødder, ost, kogte grøntsager, bagt frugt og fisk.

Holder sig til en sådan menu er nødvendig for at få et barn amning ikke er opstået oppustethed, forstoppelse, tarmlidelser, eller hvad -( . Diatese, nældefeber, rødme, og så videre) eller allergiske reaktioner.

kost postpartum vægttab: et groft menu ^

kost efter fødslen til at tabe sig, mens du ammer er designet til en lang tid, og omtrent består af følgende kosten:

Uge One

• morgenmad: boghvede og havregryn, te, kiks med smør;
• Frokost: korn usødet yoghurt;
• Frokost: damp boghvede, græskar puré, eller vegetabilsk bouillon, te, damp kød( uden skind kylling eller oksekød), kiks;
• Snack: En lille gæst af nødder;
• Middag: stuvet stuvet roer, zucchini og gulerødder, mælk med korn.

• Uge To Morgenmad: æble kiks, te, æg, havregryn;
• Frokost: Cracker med smør eller æg;
• Frokost: kiks, pasta, yoghurt, kylling eller fisk med damp;
• Snack: Salat fra kogte grøntsager;
• Middag: lean grøntsagssuppe, usødet kompot af tørrede abrikoser og rosiner, en skive skinke.

• Uge Tre Morgenmad: en skive brød, havregryn med tørret frugt og smør, mælk;
• Frokost: Bagt æble;
• Frokost: damp oksekød suppe med kiks, usødet drikke;
• Snack: Salat af æg, kogte gulerødder og ost;
• Middag: Steam-vegetabilske gryderet, yoghurt eller fermenteret bagt mælk, hytteost med en dessertske af honning.

fjerde og femte uge

• morgenmad: ost salat med ristet rød æble, gulerod saft, grød med smør;
• Frokost: curdled mælk, ost;
• Frokost: kiks, mælk( kylling) suppe - nudler, kogt zucchini salat og gulerod;
• Snack: marmelade, kakao;
• nadver: en skive kogt eller damp kød eller fisk, pasta eller vegetabilsk side parabol, te.

Uge 6

• Morgenmad: Ikke stærk te( du kan inkludere ris bouillon), ost, grød, æg;
• Frokost: Et lille æble eller sur mælkedrik;
• Frokost: Kød suppe eller øre, bagt fisk eller damp kød skive, kompote eller dill, toast;
• Snack: enhver salat, men fra kogte fødevarer;
• Middag: skinke, en skål kogte grøntsager, te.

Diætdiet i den sjette uge kan overholdes indtil det ønskede resultat opnås. Diætens vigtigste tilstand efter fødslen er den daglige optagelse af kød eller fisk, surmælkdrik og cottageost i menuen. Rågrøntsager, især agurker, bør, når de ammer, introduceres meget omhyggeligt, da de kan påvirke babyens fordøjelse negativt.

Den anden variant af kosternæring efter levering til kvinder, der ikke holder sig til amning, er designet til kortere tid. Denne teknik giver dig mulighed for at smide omkring 5 kg eller mere i en måned efter fødslen. Ca. menu for dagen er lavet i to versioner.

første udførelsesform kost postpartum

• Morning: korn med mælk eller usødet havregryn( vand uden salt), æg, toast;
• Frokost: Salat af kartoffelkogt, tomat og friskkål, enhver suppe, sur mælkedrik;
• Snack: grapefrugt eller ananas;
• Middag: dampede grøntsager( kogt ris) med kød, ost, te, enhver frugt( banan undtagelse).

Den anden variant af kosten efter fødslen af ​​

• Morgen: tørret brødskive, grøntsagspuré, fisk, yoghurt, kefir eller fermenteret bagt mælk;
• Frokost: pasta, sauce fra kogt hakket kød, tomat og grøntsager, salat fra enhver rå grøntsag, usødet gær eller kompot;
• Snack: Yoghurt med mysli eller bær;
• Middag: cracker eller skål, stewed kål, frugt og juice.

Det er ikke nødvendigt at nøje overholde disse to diætindstillinger i en måned. De kan ændres efter ønske, men det skal bemærkes, at alle produkter i kvinders menu efter levering skal være lavt kalorieindhold og nyttige.

resultater, anbefalinger og anmeldelser af læger om kosten postpartum ^

kost resultater for vægttab efter fødslen er i høj grad afhængig af fysiologi af den kvindelige krop, og hvor meget en kvinde vundet i vægt under graviditeten. Spiser på den foreslåede postpartediæt, vægten falder gradvist og beskadiger ikke helbredet.

Ved at overføre barnet til kunstig fodring, er det lettere for kvinder at sprede deres madration, hvor vægten vil falde meget mere effektivt. Den medicinske kost efter levering overføres meget let på grund af manglende sult og strenge restriktioner i produkterne.

Tegner opmærksomheden på lægernes anmeldelser af kosten efter fødslen, og du kan se godkende synspunkter om denne diætmad. En afbalanceret og rationel kost for kvinder efter fødslen er designet på en sådan måde, at man ikke gør slankende mødre sultne efter fødslen, og småbørnene har sundhedsmæssige problemer.

Desuden anbefaler lægerne i slutningen af ​​to måneder efter fødslen at ty til forskellige fysiske belastninger. Med en kombination af kost ernæring og motion kan du opnå det ønskede resultat meget hurtigere og mere effektivt.

Vi anbefaler også dig at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: