Uanset hvad du er - en mand eller en kvinde, fed eller tynd - de grundlæggende principper for korrekt ernæring for alle er en. Hvis du beslutter dig for at henvende dig til spørgsmålet om sund og sund mad med alt ansvar, skal du huske følgende uhensigtsmæssige regler:
- du har brug for 4-5 gange om dagen, helst altid på samme tid;
- vær særlig opmærksom på morgenmad, middag skal være lys og ikke for sent;
- Olie, krydret, salt, syltede, røget mad bør udelukkes fra menuen eller minimeres;
- korn, frugt og grøntsager bør blive en uundværlig egenskab af den daglige kost;
- Kød anbefales også at spise dagligt, men det bør være fedtfattigt( oksekød, kylling, kanin, fedtfattig fisk) og kun spise i begrænsede mængder( ikke over 80 g pr. Dag);
- mindst 3 gange om ugen skal du drikke mejeriprodukter: hytteost, yoghurt, fermenteret bagt mælk, ost;
- Glem ikke om nødder, bønner, fisk og skaldyr - 2-3 gange om ugen er at medtage dem i din kost;
- væske i form af almindeligt eller mineralvand, juice, kompoter, kisseler bør indtages i tilstrækkelige mængder - mindst en og en halv liter om dagen;
- kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer bør reduceres til et muligt minimum, ideelt - helt fjerne dem fra kosten;
- evige tabuer, der ikke lider nogen overbærenhed, bør være forskellige halvfabrikata, fastfood, uaktuelle fødevarer, fødevarer indeholdende skadelige tilsætningsstoffer til fødevarer( farvestoffer, smagsforstærkere, sødemidler).
Hvordan man spiser rigtigt for at tabe sig?
De, der ønsker at tabe sig, bør selvfølgelig først og fremmest styres af principperne om korrekt ernæring opført af os. Så du behøver ikke at ty til "tjenester", der er skadelige for kroppens kostvaner, vægten er normaliseret, og du vil forblive i den rigtige form i mange år.
Hvis du vil tabe, skal du også være særlig opmærksom på kalorien af de fødevarer, du spiser. For at gøre dette skal absolut alle slankekræfterne købe en kalorieindstilling af produkter og gøre op på din daglige menu, afhængig af dens data. Typisk for en slankende kvinde, nok til at forbruge 1500-2000 kalorier, til en slankende mand - 2500-3000 om dagen. At sulte i alle tilfælde er det umuligt - sådan stress vil ikke bringe til din organisme af fordel.
Spis mindst 5 gange om dagen i små portioner. For at få en snack efter ønske er det muligt og nyttigt lavt kalorieindhold: et æble, gulerødder, fedtfattig ost, mandariner, tomater. Sød og melprodukter fra en ration udelukker.
Drikk mere mineralt stillestående vand - for det første vil det bidrage til at normalisere metabolismen, og for det andet vil det skabe en følelse af fylde i maven. Det er derfor en halv time før et måltid, du skal drikke et glas vand.
Hvordan man kan spise lige for at blive bedre?
De, der ønsker at komme sig, styres også af de generelle regler for sund kost. Men den tynde bør have andre prioriteter i menuen, forskellig fra fede folks kost.
Mange mennesker med leanness tror fejlagtigt, at de vil blive frelst ved ukontrolleret spisning af boller og kager, fede kød sorter, forskellige slik. Denne mad anses i hvert fald for skadelig - det kan ikke kun føre til fedme, men også forårsage forskellige sygdomme, for eksempel diabetes.
Så hvordan man spiser rigtigt for at blive bedre? Læn dig på proteinfødevarer: Fedtfattige sorter af kød og fisk, æg, bælgfrugter, nødder, brun ris. Kulhydrater vil også hjælpe, men ikke tunge boller med stegte kartofler, men korn, druer, rødbeder, ferskner, meloner, bananer, mejeriprodukter. Fedtstoffer spiser grøntsager - tilsæt olivenolie eller solsikkeolie til salater.
Prøv ikke at spise meget, spis sandwich, smør, creme fraiche. Du vil overvælde og derved forgifte kroppen, der bidrager til dannelsen af toksiner og brænding af fedtstoffer, som du allerede mangler. Derudover vil du ved hjælp af en sådan "kost" gøre dig en buket af sygdomme i mave-tarmkanalen og det endokrine system. Og med alderen kan du endda begynde fedme.
Ofte er årsagen til leanness tilstedeværelsen af orme og andre parasitter i kroppen."Feeding" dem, en tynd person fremmer deres videre reproduktion og dermed deres yderligere tynhed. Derfor anbefales det, at folk, der ikke kan blive bedre ved hjælp af ordentlig ernæring, anbefales at gennemgå undersøgelse for tilstedeværelsen af parasitter i kroppen. Og så for at genoprette, skal du rense din krop med sult i forbindelse med medicin og rensende enemas.
Sådan spiser du korrekt, når du svinger?
Det er ingen hemmelighed, at basen af ernæring af bodybuildere er protein. Du kan få det med kød og æg. Hvor meget protein skal jeg forbruge for hurtig muskelvækst? For hvert kilo af din vægt skal være 2 gram protein. Det resulterende tal divideres med 30( lige så mange gram kød fordøjes af kroppen ad gangen) - i sidste ende vil antallet svare til antallet af proteinindtag per dag.
Eksempel. Din vægt er 60 kg. Den daglige norm for proteiner til dig er 120 g. Når vi deler, får vi figuren 4 - kun for så mange receptioner, du har brug for at bruge disse 120 g protein.
Før du træner, skal du spise tæt, idet du foretrækker komplekse kulhydrater: kartofler, ris, havregryn, pasta. Det er disse produkter, der er mest befordrende for rekruttering af masse og den gode tilstrømning af energi, der også er nødvendige for muskelvækst. Komplekse kulhydrater er opdelt i lang tid - deres effekt er nok til hele træningen.
Og her efter træning er det nødvendigt at opdatere dig selv med kulhydrater simple: æbler og bananer, rosiner, honning, konfekt. Disse produkter hjælper med hurtigt at genoprette styrke efter klasser, og de blokerer frigivelsen af hormoner i blodet, der bidrager til ødelæggelsen af musklerne.
Også i din menu skal helt sikkert være til stede skummetmælksprodukter: mælk direkte, cottage cheese, yoghurt, kefir, ost.
Med hensyn til speciel sport ernæring kan det kun være en tilføjelse, men ikke en erstatning for naturlige proteiner og kulhydrater. På nogle pulvere og tabletter er muskelvækst simpelthen umuligt.
Sådan spiser du når gravid?
Den forventede moders ernæring skal være fuld og afbalanceret. Igen og igen sender vi dig for at genlæse de grundlæggende regler for sund ernæring - de vil være nyttige for en gravid kvinde. Men der er også nuancer af, hvordan man spiser rigtigt gravid.
Den gravide menu skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i tilstrækkelige mængder, vitaminer A, B, C, E, folinsyre, calcium, jern. Alt dette bidrager til både den gravide kvinders kropps normale funktion og den fyldte dannelse af fosteret, og derefter fosteret.
Mange fremtidige mødre tror at du ved begyndelsen af graviditeten skal begynde at spise for to. Det er ikke sådan! Det daglige indtag af kalorier bør være ca. 3000-3200 kcal, hvilket er ca. 30% mere end gennemsnittet af en ikke-gravid kvinde.
En anden misforståelse om, hvordan man spiser rigtigt gravid - er alt, hvad sjælen ønsker. Ligesom til noget gravid krops ekstra stress - er det bedre at straks opfylde hans behov. Gastronomiske predilektioner af forventende mødre forbløffer undertiden fantasien. Men det er en ting at spise et par saltede agurker eller en dåserfarve en efter en, og det er helt andet at spise halvfabrikata eller fastfood på regelmæssig basis. Tænk over dig selv og dit barn - er det ikke værd at i disse måneder spise sundt mad?
Hvis du lider af hævelse - problemet med mange kvinder i situationen - udelukker fra menuen produkter, der bevarer væske i kroppen. Reducer forbruget af bordsalt, giv op skarpe, røget mad.
Måske ud over den grundlæggende kost skal du tage et kompleks af vitaminer og mineraler til gravide - men du bør tale om dette med din læge.
Hvordan spiser børn korrekt?
Alt det bedste for børn! Og denne regel gælder næsten i første omgang for deres mad.
Selvfølgelig bør babymad være så afbalanceret som muligt, inklusiv alle produktgrupper. Der bør lægges særlig vægt på manglen på såkaldt "skadelig mad" i barnets ration: stegt, røget, krydret, konserves og halvfabrikata, fastfood. Denne form for mad påvirker den voksne organisme ugunstigt, og hvad skal man sige om et barn, hvis legeme kun dannes. En sådan ernæring, selv i små portioner til en voksen, vil føre til barndoms fedme og gastrointestinale sygdomme i en tidlig alder.
Det er ikke nødvendigt at købe speciel mad til børn i butikken - du kan lave en sund og sund mad til dit barn. Vælg kun de friskeste produkter til forberedelsen, følg de grundlæggende principper for sund spisning, ikke forkæle barnet med chupa-chups, tyggegummi og sodavand - det er hemmeligheden om, hvordan man spiser børn korrekt. Ideelt set bør korrekt ernæring blive grundlaget for hele familiens liv - det bliver lettere og mere nyttigt for dig og dine børn.
Og endnu en vigtig regel om baby mad - aldrig tvinge et barn til at spise! Der er børn, maloyezhki, som er nok til at spise halvdelen af den foreskrevne sats - og dette påvirker ikke deres helbred. Det sker også ofte, at barnet simpelthen ikke har tid til at blive sulten til det næste måltid - lad ham savne det, og mor næste gang vil vide, at portioner skal gøres mindre og ikke give barnet en snack mellem "hoved" mad.
Sådan spiser du om sommeren?
Sommermad er et særskilt emne. For det første er sommeren rig på frisk frugt, grøntsager og bær - og det er en synd at ikke drage fordel af disse gaver i naturen, hvilket gør visse tilpasninger til din daglige menu. For det andet er sommervarmen årsagen til forværringer af forskellige smitsomme sygdomme, som afventer os, herunder med dårlig kvalitet, forkælet mad.
Derfor skal du foretage særlige tilpasninger på din menu om sommeren. Læn dig på friske fødevarer for at gøre op til foråret mangel på vitaminer og lager dem til vinteren. Og i sig selv friske frugter, salater, friskpresset juice og smoothies, er forskellige frugt- og bær desserter en nyttig og velsmagende godbid, til hvilke få vil forblive ligeglade. Men glem ikke at købe disse produkter på ingen måde er muligt i spontane punkter, ellers i stedet for godt kan du få det absolutte modsatte resultat.
Sommeren er ikke tid til "tung" mad. Hvordan man kan spise om sommeren? Minimere brugen af kød, svampe retter, komplekse sidevarme. Køb fisk kun frisk, på certificerede punkter. Spis ikke i sommervarmprodukter fra gadebakker, forskellige fastfood - denne letfordærvelige mad om sommeren bliver mange gange mere farlig for kroppen. Udskift ketchup med tomater, mayonnaise med solsikkeolie. Køb mælk og mejeriprodukter, pas på udløbsdatoen - det er at foretrække at købe mælk, yoghurt, kefir, som er dagens dato.
Vi håber, at du efter at have læst denne artikel ikke har nogen spørgsmål om, hvordan du begynder at spise rigtigt. Spis lækre og nyttige!
Problemet med korrekt ernæring er en af de vigtigste for hver person. Det er ikke en hemmelighed, at kvaliteten af den mad, vi spiser, påvirker tilstanden af vores helbred, udseende, det generelle velfærd. Afhængigt af hvilket formål personen forfølger( vil tabe sig, blive bedre, pumpe op muskler eller bare endelig begynde at spise) - hans daglige kost vil have sine egne egenskaber.
Sådan begynder du at spise rigtigt?
