Svømning for vægttab: motion, fordel, kontraindikationer
Videnskabeligt bevist, at hvis en person begynder at tabe sig, skal han forbrænde flere kalorier, end han bruger en dag. Den nemmeste måde at gøre dette på er at lave sport. Du kan tilbringe afslappende træning i gymnastiksalen. For folk, der er vanskelige at udtømme sig med fysisk anstrengelse, er svømning en god mulighed. Du taber ikke kun vægt, men styrker også dine muskler, resultatet er en smuk, slank, velbygget krop!
Svømning påvirker forsigtigt og positivt kroppen. Ud over det faktum, at badning fjerner det negative, reducerer stress og energi. Svømning øger immuniteten, aktiverer metabolisme, det er uundværligt i skoliose, åreknuder, lidelser i muskuloskeletale systemet. De rådes til at gøre læge til kvinder efter fødslen og i de tidlige stadier af graviditeten. Og vigtigst( som artiklen selv) det bidrager til fedttab( i timen kan brænde omkring 900 kalorier), giver huden elasticitet, bekæmper cellulite og fjerner strækmærker. Desuden er svømning for handicappede en ideel mulighed.
Hvordan ser du plusserne vrimler! Og nu skal vi snakke om ulemperne, eller rettere kontraindikationer.
Som med enhver metode til vægttab, er dette også karakteriseret ved kontraindikationer. Vi vil dvæle mere om dem:
Derfor skal du sørge for, at du ikke har kontraindikationer, inden du laver svømningsøvelser.
svømning træning Ideelt, anbefales det at svømme i havvand, er det helt sikkert mere nyttigt, men hvis du ikke kan svømme i saltvand, er der altid mulighed for at tage et abonnement til puljen.
Svømning er en meget effektiv måde at slippe af med irriterende kilo. Derfor har du alle chancer for ikke kun at nyde svømning øvelser, opmuntre dig selv, men at ændre din figur til en bedre position. Derfor gå for det! Du vil lykkes!
Brug af svømning
Svømning påvirker forsigtigt og positivt kroppen. Ud over det faktum, at badning fjerner det negative, reducerer stress og energi. Svømning øger immuniteten, aktiverer metabolisme, det er uundværligt i skoliose, åreknuder, lidelser i muskuloskeletale systemet. De rådes til at gøre læge til kvinder efter fødslen og i de tidlige stadier af graviditeten. Og vigtigst( som artiklen selv) det bidrager til fedttab( i timen kan brænde omkring 900 kalorier), giver huden elasticitet, bekæmper cellulite og fjerner strækmærker. Desuden er svømning for handicappede en ideel mulighed.
Hvordan ser du plusserne vrimler! Og nu skal vi snakke om ulemperne, eller rettere kontraindikationer.
Kontraindikationer
Som med enhver metode til vægttab, er dette også karakteriseret ved kontraindikationer. Vi vil dvæle mere om dem:
- Epilepsi;
- tuberkulose;
- Følsomme sygdomme;
- Lichen og andre svampesygdomme;
- Hypertension;
- konjunktivitis;
- Kardiovaskulære sygdomme;
Derfor skal du sørge for, at du ikke har kontraindikationer, inden du laver svømningsøvelser.
essens
svømning træning Ideelt, anbefales det at svømme i havvand, er det helt sikkert mere nyttigt, men hvis du ikke kan svømme i saltvand, er der altid mulighed for at tage et abonnement til puljen.
- Opvarm først musklerne i 10 minutter uden nedsænkning i vand.
- Lav en fem minutters opvarmning i vandet, gør bare øvelserne i vandet uden at svømme på samme tid.
- Så svøm i 15 minutter, lad kroppen vænne sig til vandet.
- 300 meter, så prøv at svømme med særlige bestyrelsen til svømning eller bolden, doplyvite resten af vejen på bagsiden at få vejret. Og også denne stil giver dig mulighed for at slippe af med fede aflejringer i siderne.
- Skift svømning stilarter, siger, 8 minutter svøm ved krybningen, tag en pause. Krol anses for at være den hurtigste stil, så det er mest effektivt at tabe sig. Og så svøm i 8 minutter med et brystslag. Denne stil er den langsomste, og det er praktisk at gøre det, når du lige er begyndt at studere. Efter et breaststroke, slappe af. Så svømme sommerfugl stil, er han betragtes som den mest komplekse og energikrævende stil, hvis du har svært ved at svømme med det, mens du kan begrænse andre stilarter.
- Forøg gradvis afstanden. Og her også kan skiftes, for eksempel en halv time svømme langdistance, og den anden en halv time til at svømme til korte afstande, men på samme tid at øge hastigheden.
- Gør mindst tre dage om ugen for det ønskede resultat. I en dag skal du være engageret ikke mindre end en time.
- Du kan ikke bare svømme i poolen, men også lave forskellige fysiske øvelser, hvorved musklerne styrkes. Der er endda særlige grupper til vand aerobic eller yoga i vandet.
- Husk, hvis umiddelbart efter træning gik og spiste en halv snes donuts med et glas sød sirup, forventer ikke at tabe sig! Undgå at spise to timer.
- Hvis tiden tillader det, så giv vandtræning en time om morgenen og en time om aftenen.
- Som du bliver vant til det, kan du øge arbejdsbyrden, træningstiden og reducere hviletiden.
- Der er en anden type træning, i denne formular styres du direkte af tidsintervallet. De første tredive sekunder du svømmer i toppen af dine evner, lad det være en sommerfuglstil. Derefter giver brysttrykket femten sekunder. Så igen tredive sekunder svømmer med en sommerfugl. Så hvile i femten sekunder. Denne træning skal gentages 10 gange. Men for en nybegynder er opgaven ikke let. Derfor anbefales denne type træning for allerede uddannede personer.
- Vand skal være varmt under træning( temperatur ikke under 25 grader).For lav temperatur kan forårsage hypotermi.
Svømning er en meget effektiv måde at slippe af med irriterende kilo. Derfor har du alle chancer for ikke kun at nyde svømning øvelser, opmuntre dig selv, men at ændre din figur til en bedre position. Derfor gå for det! Du vil lykkes!