Hvordan forbedrer hukommelsen? Hukommelsestræning og ernæring for hende

spredt opmærksomhed og permanent hukommelse problemer er velkendte for mange - men de fleste fokuserer ikke på problemet med den opmærksomhed, afskrivning alt medfødt distraktion. En brændt - fordi ofte hukommelsessvækkelse er forårsaget af forskellige forstyrrelser i kroppen, hvilket kan føre til alvorlige sygdomme( for eksempel aterosklerose eller Alzheimers sygdom).Desuden er det næppe behageligt hele tiden at glemme simple ting, skrubbe, ser latterlig i andres øjne. Hvordan løser du hukommelsesproblemer?


Strøm til hukommelse

Først og fremmest er det værd at være opmærksom på kosten. Eksperter anbefaler spise sådanne fødevarer for hukommelse :

1. Fødevarer rige på E-vitamin, forebygge forekomsten af ​​problemer med hukommelsen. Disse er nødder, æg, korn, frø, brød med klid, hvede spirer, grønne bladgrøntsager.

2. Bær - blåbær og solbær - på grund af indholdet af C-vitamin bidrager til aktiv hjerneaktivitet.
3. Jodrig fisk og skaldyr er også et hukommelsesforbedrende produkt. Derudover findes omega-3 syrer i olieholdig fisk, som styrker nervesystemet.
4. Forbedre hukommelsen af ​​produkter, der indeholder zink. Nok gnavende en håndfuld græskarkerner - og kroppen får det daglige behov for zink, der er afgørende for en god hukommelse og mental klarhed.
5. Særlig virkning på nervesystemet, herunder hukommelse og processer, der tilvejebringer produkter, som omfatter B-vitaminer biotin og pantothensyre indeholdt i korn;tiamin( vitamin B1) - i magert svinekød, bønner og nødder;Riboflavin( vitamin B2) - i mælk;Niacin( vitamin B3) - i kød og fisk;cobalamin( vitamin B12) - i ost, kød, æg.
6. En god stimulator for hjerneaktivitet er jernet indeholdt i oksekød, lam, grønne grøntsager, tørrede frugter.

Af den måde, er det bevist, at den dårlige hukommelse påvirkes tilhængere af forskellige kostvaner, og ikke så underligt - hvad der ellers forvente fra den udmattede organisme( herunder hjernen), for en tid frataget en fuld kost. Også bemærket er, at dårlig hukommelse er mange af dem, der ikke spiser morgenmad om morgenen. Og, selvfølgelig, ikke har en god hukommelse, rygere og drikker - alkohol, nikotin og hurtigt ødelægge nervesystemet.

Hukommelsestræning

Hukommelse kræver konstant træning. Følgende øvelser kan være at forsøge at forbedre hukommelsen:

1. Tag vane daglig undersøgelse kort passage af tekst( poesi eller prosa).Det bør ikke være automatisk at huske! Dyk ned betydningen af ​​teksten, så prøv at udforske det ikke for en "sidde", flere gange at gentage det, og i løbet af dagen, vender tilbage til teksten fra tid til anden. Jo mere gentagelse af teksten du udfører - desto bedre vil din hukommelse "rette" den. Over tid vil du træne din hukommelse og begynde at huske teksten som følge af et meget mindre antal gentagelser.

2. Brug en af ​​de mest populære metoder til hukommelsestræning - mnemotechnics .Det er baseret på princippet om sammenslutninger af, hvad du er bekendt med, hvad du skal huske. Husk sætningen om jægeren og fasanen, designet til at huske arrangementet af farver i regnbuen? Dette er blot et eksempel på mnemonics. På en lignende princip kan huske reglerne for det russiske sprog, antal pi, placeringen af ​​planeterne i solsystemet, telefonnumre, fremmedord, og meget mere.

Og der er ingen begrænsninger i mnemoteknologi - du kan vælge foreninger, som du vil. Det vigtigste er, at foreningen skal være lys og nemt husket.Øv denne teknik - du give dig selv uforglemmelige øjeblikke af spil af den fantasi, associativ tænkning af overraskelser og selvfølgelig en væsentlig forbedring af processerne for hukommelse.


3. Metoder til "fotografering" .Der er en række øvelser til uddannelse af hukommelse baseret på memorisering, "fotografering" bestemte øjeblikke, fænomener, arrangementer mv.disse øvelser skal udføres ikke fra tid til anden, men regelmæssigt - i dette tilfælde vil de være effektive.

Sid dig ned, kig på ethvert objekt, fokus på det i 5 sekunder, og memorere billedet. Tag et åndedrag. Begrave dine øjne, og i de næste 5 sekunder skal du huske billedet af objektet i din hukommelse( på dette tidspunkt holde vejret).Udånd og "opløs" billedet i dit sind( lad det fordampe, brænde, smelte osv.) Gentag øvelsen med forskellige genstande på forskellige tidspunkter af dagen med forskellige rytmer. Start øvelsen 5 gange om dagen og gradvist bringe op til 50 gange, øve to gange om dagen( kan være oftere) i 15 minutter.

Se opmærksomt på emnet i 5-10 minutter. Luk dine øjne i 4 minutter og genoprett fagligt farvebillede af motivet så klart som muligt. Udfør øvelsen 5-10 gange - og hver gang sammenligner det mentale billede af objektet med dets originale.

Den samme øvelse kan udføres med et hvidt ark papir - fanger billedet af objektet i hukommelsen, vend ryggen på det og forsøge at "gendanne" det på et stykke papir foran dig."Foto" og gendannede billeder i hukommelsen, ikke kun hjemme, men også på gaden, i transporten, på offentlige steder. I dette tilfælde er det ikke engang nødvendigt at stoppe.

Efter træning på emner, gå til "live billeder".Optag og hold i hukommelsen billedet af en person, for eksempel en passer på gaden. Luk dine øjne, forestil dig, hvor denne person vil gå videre.

Gennemfør vores anbefalinger, du vil snart kunne prale af fremragende hukommelse og imponere venner og bekendte med indsigt, hastighed til at huske, nem tænkning.