Alle har hørt mange gange, at hvis der er et ønske om at tabe sig eller bare ikke at gå i vægt, så spis ikke op om aftenen eller behøver ikke at spise efter 18.00.Helt siden barndommen har vi hørt, at du skal spise morgenmad selv, dele en middag med en ven og give aftensmad til fjenden. Faktisk forbruges den meste energi om morgenen og om eftermiddagen for at holde dig i god sundhed, for at blive belastet med energi, skal du have en god morgenmad. Men hvad angår middagen, er det bedre at nægte det.
Amerikanerne opfandt en særlig kost kaldet "Dinner minus".Hvis du følger denne diæt, kan du ikke spise efter kl. 18, fordi hvis du spiser efter denne tid, vil du ikke være i stand til at tabe sig. Om aftenen forbruges meget mindre energi, du flytter mindre, så alle fedtstoffer er deponeret på siderne og andre steder. Men hvis du holder op med at spise om natten, kan du tabe meget hurtigere.
Artikelplan:
- Hvad er konsekvenserne?
- Tips om hvordan man holder op med at spise om aftenen
- Hvad hvis de beskrevne metoder ikke hjælper?
Hvad er konsekvenserne?
Denne diæt er baseret på læren om biorytmer af det menneskelige legeme, hvorefter den højeste aktivitet i fordøjelsessystemet er nødvendig i morgen tid og hver time indtil det er reduceret frokost og om aftenen hun går hele vejen ned.
Dietitians bemærkede, at med en begrænset kost om aftenen taber næsten alle dem, der holder fast i dette regime. Men denne metode giver ikke for hurtige resultater, derfor bør den ikke bruges som en metode til hurtigt vægttab og øjeblikkeligt reducere vægten.
I praksis blev det kontrolleret, at et år i gennemsnit kan du tabe fra fem til ti kilo overskydende vægt, og kun fjerne fra din kostmiddag efter 18.00.
Det skal også bemærkes, at for mange mennesker er afvisningen af middag for vanskelig en opgave, og så meget, at den ikke kan løses. For eksempel kan dette manifesteres i den kendsgerning, at en person efter arbejdet kommer hjem kun kl. 7-8, før der er mulighed for at spise middag der. Mange af os lever i den forkerte rytme og begrænser os til en kop kaffe om morgenen og et par snacks på arbejdspladsen om dagen og til sidst en stram middag hjemme og normalt ikke tidligere end kl. 18.00, men omvendt. Derfor vil det være ret svært at omorganisere til en anden tilstand, og i nogle tilfælde ikke mulig.
skal også bemærkes, at hvis afslaget til middag fører til en masse stress, så i hvert fald er det ikke nødvendigt at ty til denne form for kost, "Middag minus" Spis roligt, så som krævet af din krop. Overdreven nervøsitet, stress og træthed vil ikke give dig skønhed og sundhed, selvom du taber, så gør du det på bekostning af dit eget helbred, og i fremtiden kan det returnere ret alvorlige problemer. Derfor må man ikke spise om aftenen for mennesker, der falder ind under denne kategori, tværtimod er skadelig.
Tips om, hvordan man holder op med at spise om aftenen
Disse tips er for folk, der selvom det er svært at give op på aftensmad, men det er helt muligt.
Først og fremmest ikke sulte dig selv, du kan spise lidt lysfrugt dessert, for eksempel lavt fedt yoghurt. En sådan middag vil ikke tilføje dig kalorier, men som for appetitten vil den sænke den. Yderligere udførelsesformer ikke alt kaloriemåltid kan være: lille del af kogte grøntsager og et stykke kogt kylling, vegetabilske salat, røræg og 1-2 af en lille mængde af mælk, kan det fremstilles inden for et par minutter i en mikrobølgeovn uden brug olie.
Desuden kan du spise 20 gram ost inden du går i seng. Forskere har fundet, at hvis sengetid spiser 20 gram ost, hjælper det at falde i søvn hurtigere, og for dem, der går i seng på tom mave er ikke ligegyldig. Også, i stedet for ost, kan du bruge et glas mælk eller en krakker.
- Før du går i seng anbefales det at tage et varmt afslappende bad eller tage en kort gåtur i frisk luft. Det vil også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
- En anden måde at ikke spise om aftenen er en mulighed, der ikke giver mulighed for køb af kalorier, der kan friste dig med deres udseende. Hvis der er en sådan mulighed, er det bedst at fylde køleskabet med frugt. Det er også nødvendigt at fylde køleskabet med produkter, der vil være nyttige til dit helbred og vægttab generelt.
- Du bør også fjerne for skarpe krydderier fra din kost. Det har længe været kendt, at krydderierne øger appetitten, og efter en krydret og krydret middag vil det være meget vanskeligere for dig at opgive aftensmad.
- En anden mulighed er at børste tænderne så tidligt som muligt, da det for mange mennesker kun er forkælet, at de rydde tænder ikke spiser for meget.
- Glem ikke, at mad forbruges i rimelige mængder hele dagen, ikke spring over frokost. Det er nødvendigt at overholde korrekt ernæring.
- Det er ikke nødvendigt at drikke toning te, kaffe eller alkohol til natten, da disse drikkevarer kan forhindre dig i at sove fredeligt om natten.
- Du kan bede din familie og venner om, at de vil støtte dig, og ikke spis aromatisk, højt kalorieindhold og ret appetitvækkende mad til din tilstedeværelse.
- Det skal også huskes, at enhver kost indebærer en daglig tilslutning til korrekt ernæring. Det er meget vigtigt at overholde den valgte måde at spise og korrekt valg hver dag.
- fra sulten, kan du distrahere dig selv, hvad nogle huslige pligter, for eksempel læse en fascinerende bog, tale i telefon med venner eller familie, surfe på internettet, ser en film, etc.
Hvad hvis de beskrevne metoder ikke hjælper?
Hvis ingen af de foreslåede muligheder er egnet til dig og jer alle også lider af akut sult af aftenen, kan vi sige med tillid til, at kosten er "Dinner minus" er ikke egnet til dig. Fortsæt ikke at plage dig selv, da dette kan påvirke din generelle tilstand.
Nogle forskere og ernæringseksperter er imod denne metode til vægttab. De tror, at opgivelse af mad om aftenen er en slags fastende, hvilket igen ikke vil medføre vægttab, men kun bidrage til sulten om natten og underernæring. Det skal også bemærkes, at nægter at spise efter kl. 6 ikke er en passende mulighed for denne type mennesker som "ugler", det er meget vanskeligere for dem at observere diætforhold end "larks".
For at nægtelse af mad er ikke slut angreb sulten eller sultne drømme bør være opmærksomme på, hvilke fødevarer kan spises efter 18.00, som ikke vil føre til vægtøgning og vil ikke have nogen indflydelse på din figur. Derfor kan du om aftenen inkludere sådanne produkter i din kost:
- -fibrøse kulhydrater( jordnøddeolie);
- mælkeprotein( hytteost);
- frugter( abrikos, æble, lime, melon, citron, mandarin, ananas, melon, appelsin, grapefrugt, nektarin, mango, papaya);
- grøntsager( agurk, tomater, rødbeder, blomkål, rosenkål, broccoli, grønne bønner, selleri, aubergine, gulerødder, græskar, svampe, radiser, majroe);
- fisk( flounder, torsk, hummer, krabber);
- bær( jordbær, blåbær, blåbær, hindbær, kirsebær, tranebær);
- porrer, græsser, peberrod, hvidløg, spinat.
være sikre og kalorielette fødevarer såsom: fedtfattig yoghurt, lys desserter, dampede grøntsager, et stykke kogt kylling, dampet æg, boghvede, mejeriprodukter. Listen over disse produkter vil hjælpe med at slippe af med sult og vil ikke føre til en stor gevinst.
Uanset om denne indstilling kun passer til dig. Hvilken slags livsstil er du, hvad er tidsplanen for din arbejdsdag mv.alt dette har direkte indflydelse på dit helbred og dit generelle helbred. Derfor, selvom du ikke kan nægte at spise efter kl. 18.00, skal du stadig overvåge din egentlige kost.
