Hvordan kan jeg hurtigt falde i søvn uden sovepiller
Hver af os er nødt til at vågne op på et bestemt tidspunkt, og slet ikke, som vi gerne vil. Derfor, hvis vi ikke går i seng til tiden, får vi sandsynligvis ikke nok søvn, hvilket naturligvis påvirker vores næste dag: vi vil gå "brudt", træt og helt uden entusiasme, vi vil tilbringe dagen. Vi kan undgå dette, men for dette skal vi ligge tidligere og falde i søvn hurtigt.
Hurtig sovende er meget svært at lære, fordi du skal bruge mere end en måned til at lære dig selv en ny livsstil, og det afhænger af hvor hurtigt du falder i søvn. I dag i denne artikel vil vi berøre de mest grundlæggende og effektive måder, der hjælper enhver person til hurtigt at falde i søvn.
5 måder at falde i søvn
For et godt eksempel brød vi en ny artikel af bladet Vse-Sekrety.ru på sådanne ting:
- Lær hvordan du bliver fysisk træt for dagen. Man falder i søvn hurtigt( selv 5 minutter) i de tilfælde, hvor han bliver træt af dagen i det fysiske plan. Derfor, hvis din tid er indlæst udelukkende mental aktivitet - du er ved at lære eller arbejder i stillinger, der kræver, at du kun mentalt arbejde, så er du helt sikkert brug for at finde en måde at tilføje til din træning tidsplan. De kan være en regelmæssig fitness eller en tur til fitnesscentret. Du bør dog ærligt forholde sig til beskæftigelse - ikke at være doven, og aktivt engageret på hans krop. Således kan du ikke kun bliver træt i løbet af dagen, men også at smide de følelser, der er akkumuleret over hele arbejdsdagen.
- Tænk på ritualet at gå i seng. gå i seng er særlig svært, når hovedet er spinning alt lysten til at arbejde, se en film, gå en tur, osvEfter alt, vi tænker på noget som dette: Hvorfor bruge din kostbare tid på at sove, selv om jeg kan gøre dette, dette og hint?!Men vi er lidt klar over, at drømmen vi stadig brug for, og jo før vi usnom, den tidligere vågne op og være i stand til at udføre 2 gange mere planlagt i den nye dag. For dig selv "snyde", er det nødvendigt at komme med den såkaldte ritual sengetid. Begynd at udføre bestemte handlinger før sengetid: læse en bog, se en række foretrukne tv-show, chatte med en ven eller en ven i telefonen, etc.og lignende. Ritualet er at bringe dig den glæde, som du ville have dem til at gøre, og dermed gå til at sove. Selvfølgelig, hvis du tager et brusebad eller børste tænder du ikke forårsager glæde, det kan ikke indgå i den natlige ritual.
- Bær ikke arbejde hus. Meget ofte årsag til en lang og smertefuld søvn akkumuleres i løbet af dagen, følelser, problemer og andre lidelser relateret til arbejde. Så husk, at du ikke behøver at "bære arbejdet i huset," lære at glemme i enhver forstand af det arbejde, der er afsluttet. Du behøver ikke at tænke over det, løse det og planlægge din plan for i morgen. Alt dette sker kun i arbejdstiden og hjem arbejder bare hvile og afslapning. Tænk ikke på arbejde hjælper en masse ting, en person i en bar sammenkomster gavne nogen går til gymnastik, og der kaster akkumuleret per dag, mens den anden blot deaktiverer sig selv ved ankomsten hjem. Hvordan du løser dette problem er ikke vigtigt. Men efter at problemet er løst, vil du ikke kun falde i søvn hurtigt, men også masser af søvn - vågne op med en ladning af energi og ideer.
- Opret en dagtilstand. Dette punkt overlapper den rituelle for at gå i seng, fordi her alt er baseret på de samme regler: at vænne din krop til at bestemme rækkefølgen og regulativer. Hvis du er altid en og samme tid at gå i seng og vågne op, kroppen kan ikke vilkårligt i sidste ende vil trække dig til at sove, og dermed i stand til at sove meget hurtigt. Men i udarbejdelsen tilstanden af dagen er det vigtigt at overveje alle dine biorytmer og særlige forhold i arbejde eller studere. Forvent ikke at du har nok 5-timers søvn. Det er bedre at tage til at sove 7 eller 8 timer - det er helt nok til at sove. Hvis du og de timer synes utilstrækkelig, så fortvivl ikke, tværtimod vil du være i stand til hurtigt at falde i søvn om natten eller endnu tidligere i seng.
- Lær at sige til dig selv: NEJ! Den sidste regel er imidlertid ikke mindst vigtig. Essensen af denne metode er at lære at opgive alle de fristelser, der kan vælte med søvn. Ved begrænsning inkluderer kaffe før sengetid, nat ture til klubber, udsigt serie 4-8 serie ad gangen, en lang nat snak med familie eller venner. Faktum er, at jo mere vi bevæger væk fra drømmen, jo sværere vil det straks gå til at sove, selv om søvn ud - vågne op det vil være meget vanskeligt.
Det er det, du nu vide, hvordan du hurtigt kan gå til at sove! Af den måde, skal du også læse artiklen om, behandling af søvnløshed.