Heel spurs symptomer og behandling

Heel spur eller Sål( plantar) fasciitis - dette er en meget smertefuld inflammation( normalt på grund af skade) i plantar fascia ligament mellem den forreste del af hælbenet og bunden af ​​tæerne. Denne ligament hjælper med at opretholde buen på fodens bue. Overdreven stress kan forårsage fod irritation eller brud på plantar tunnel, der ofte ses hos atleter og særligt løbere. Selv om det kan tage op til et år, før den plantar fascia er fuldstændig helet, er sygdommen ikke en alvorlig sundhedsrisiko, og brugen af ​​ordentlig hvile og strække teknikker kan fremme hurtigere helbredelse.

• Fodens aspiration for at vende sig ind, når du går.

• hæl spænding på grund af gentagne nedsynkning eller hurtige drejninger, ofte kører til langt afstand, jogging eller spille basketball.

• Brug af sko med utilstrækkelig hælstøtte eller med tynde eller hårde såler.

• Tap af elastik i ledbånd med alder.

• Nogle former for arthritis, såsom ankyloserende spondylitis eller Reiter's syndrom.

• Alvorlig eller sårende smerte direkte under hælen. Smerten stiger med løb eller gå.

• Saghistorie og fysisk undersøgelse.

• Giv dine ben den maksimale hvile, især i løbet af den første uge. Undgå normal løb eller jogging;I stedet skal du bruge øvelser, der ikke skaber for stor belastning på det beskadigede bundt, for eksempel engagere sig i cykling eller svømning.

• Anvend is dagligt til et sygeområde for at reducere inflammation. Prøv at rulle fodens bue på en tom beholder under tennisballerne, fyldt med vand og frosset;det vil afkøle og hjælpe med at trække det berørte område.

• Tag anti-inflammatoriske lægemidler, nonprescription, der reducerer smerter og hævelse, eller acetaminophen, hvilket vil mindske smerter, men ikke reducere inflammation. Hvordan man bruger folkemedicin for denne sygdom, se her.

• Sæt en pude under hælen i dine sko. Skær et hul i puten for at lette trykket på det berørte område, hvis det er nødvendigt. Prøv ikke at gå barfodet, fordi dette kan lægge ekstra belastning på plantarligamentet.

• Træk bundle med følgende øvelser( hver position skal holdes i 30 sekunder, og hver øvelse bør gentages seks gange, bør den fulde cyklus udføres tre gange på daglig basis, hvis det er muligt).Sid på bordet og bøj knæene. Løbe håndklædet under det skadede ben og træk, bøj ​​forsiden af ​​foden op. Hold knæet bøjet og prøv at presse ned på håndklædet.

• Gør den forrige øvelse, når benet forlænges foran dig. Hold din fod lige, mens du strækker.

• Sæt på en stol og læg en ankel af det skadede ben på tværs af det andet bens knæ.Med din hånd skub langsomt fingrene tilbage, indtil du føler spændingen i fodens fod.

• Ansigt til væggen, ca. 30 cm fra hinanden, så det skadede ben er ca. 15 cm bagfra. Sæt dine hænder på væggen og langsomt læne sig fremad og trække kaviaren på benet bagved.

• Ansigt til væggen, ca. 60 cm fra hinanden, så det skadede ben er ca. 15 cm bagved. Hold begge fødder lidt vendt udadtil. Placer dine hænder på væggen og langsomt læne sig fremad, bøje det forreste knæ og holde hælen på det onde ben på gulvet.

• Lokal administration af et kortikosteroid er ofte nyttigt. Sjældent kan kirurgi i kroniske tilfælde anbefales.

• Brug løbesko med passende pakninger.

• Undgå øvelser på uelastiske overflader som beton.

• Kontakt en læge, hvis smerten fortsætter efter fire til seks uger.

• Kontakt en læge, hvis smerten er alvorlig.