7 måder at effektivt tabe sig uden kostvaner

7 måder at tabe effektivt uden kostvaner

1. Spis mindre, men oftere. udtalelse fra anerkendte eksperter på området for vægttab, fødeindtagelse fraktioneret tilstand er en vigtig strategi for korrekt vægttab. Fem eller endda seks-tid måltider i små portioner sikrer en ensartet og rettidig levering af kalorier, kontrol blodsukker, er en god forebyggelse af overspisning og, vigtigst af alt, sparer kroppen fra at skulle foretage reserver "i tilfælde af hungersnød."


instagram viewer
2. Overmål ikke og spis langsomt. Alle må have hørt, at måltidet skal være færdigt med en svag følelse af sult. Dette råd har ikke mistet sin relevans til denne dag. Faktum er, at signalet om fuld mætning kommer til hjernen ca. 20 minutter efter den normale sult og påfyldning af maven. Hvis du ofte ignorerer denne regel, er der overskydende kalorier garanteret. Og dette er en direkte måde at skabe fedtreserver og patologisk akkumulering af kropsvægt på.


3. Gør aftensmaden nem. I modsætning til folkelig tro er der intet akut behov for absolut intet at spise efter atten timer. Selvfølgelig, hvis du står op om 5-6 om morgenen, vil et sådant regime måske være fysiologisk for dig. I alle andre tilfælde skal der overholdes to enkle regler: Prøv ikke at spise efter tolv timer efter løft og lav det sidste måltid nemt nok. Selvfølgelig, her er det nødvendigt at holde sig til sund fornuft - en imponerende del af de tunge, fedtede og sukkerholdige fødevarer natten, ville ophæve alle bestræbelser på at skabe en smuk og slank figur.



4. Drikkevand. Nogle gange for at begynde at tabe sig, ganske sådan en simpel handling som at drikke den rigtige mængde rent vand. Ifølge de fleste eksperter er det et sted omkring 2 liter væske, det vil sige 6-8 glas. Vand er nødvendigt for det normale forløb af metaboliske processer og er involveret i reaktioner, der finder sted, når man fjerner overskydende fedt. Desuden forveksler vi ofte sult med tørst, og brugen af ​​tilstrækkeligt vand reducerer automatisk mængden af ​​forbrugt mad.


5. Kontroller mængden af ​​fedt i kosten. En rimelig begrænsning af kalorier, der kommer fra for meget fede fødevarer, er simpelthen nødvendigt for effektivt vægttab. Først, fedt er fysiologisk reserve energikilde, og derfor vores krop er meget lettere at sætte det i reserve, i stedet for straks at bruge på at sikre energibehov. For det andet svarer 1 gram fedt til 9 kilokalorier i modsætning til 4 kilokalorier indeholdt i samme mængde proteiner eller kulhydrater. Samtidig er det ikke nødvendigt ikke at bruge lipider helt, men det er også farligt for helbredet. Prøv derfor at overholde de anbefalede forbrugsnormer, men ikke overskride dem, men også ikke under det nødvendige minimum.


6. Begræns forbruget af sød mad. Sød mad fremkalder en stærk frigivelse af insulin - et hormon involveret i processen med ophobning af fedtstoffer. Derudover stimulerer overskuddet af simple sukkerarter i fødevarer på grund af de pludselige spring i blodglukosen appetitten, hvilket igen og igen forbruger overskydende kalorier.



7. Practice! For effektivt vægttab er det vigtigt ikke kun at kæmpe nærmer sig formuleringen af ​​kost og kost. Af stor betydning er et tilstrækkeligt niveau af motoraktivitet. Med velafbalanceret fysisk aktivitet forbrænder kroppen ikke kun overskydende fedt direkte under træningen, men også på grund af øget metabolisk hastighed, fortsætter denne proces med normale daglige aktiviteter og endda - i ro!