På søge efter måder at tabe sig hurtigt efter fødslen, bør du ikke forsømme fælles øvelser med barnet. De kan gøres fra de første uger af livskrummer! Mange mødre har stadig en gymnastikbold( fitball) siden graviditeten - det vil tjene en fremragende service i postpartumperioden. For det første er det den mest originale og ukomplicerede vægttabsimulator, og for det andet - på fitball kan du lave gymnastik til din baby.
Du kan simpelthen inkludere en sjov børnesang og sang, begynde at danse. Kid ser en sjov og energisk mor, også poveseleet, forsøger at flytte til musikken, for første gang til at smile og grine.
Samtidig, huske, at i de første to måneder efter fødslen er forbudt alvorlig øvelse - afsat fitness og aerobic for fremtiden og begynder at beskæftige sig med dem senere, gå først til de simpleste øvelser.
At gå i frisk luft
Oxygen i tilstrækkelig mængde er nyttig ikke kun for barnet. Det hjælper med at normalisere laktation, fremskynder stofskiftet i en ung moder, som også hjælper med at tabe sig efter fødslen.
Desuden er daglig vandring( 2-3 timer om dagen) den bedste måde at tabe sig efter fødslen. Må ikke være doven og gå regelmæssigt med barnet i klapvognen - dette er nyttigt for jer begge. Forresten kan vognen også tjene dig som en fremragende simulator.
En anden måde, hvordan man tabe sig efter fødslen - under en gåtur med baby åndedrætsøvelser, som vil berige din krop med ilt og bidrager til vægttab.
Amning
Mærkeligt nok, men det blev forlænget laktation er en garanti for, at du vender tilbage til den oprindelige form i løbet af kort tid. Mange plumper efter fødslen unge mødre fejlagtigt tror: at tabe sig hurtigt efter fødslen, at et presserende behov smide amme - og kun en udmattende kost og faste ville hjælpe dem travlt med at skille sig af med mere end Zhirkov. Dette er en ret almindelig misforståelse!
Faktisk tidlig kaste amme, risikerer du at forårsage fejlfunktion af det endokrine system i form af hormonforstyrrelser - og det er meget ofte forårsager vægtstigning.
Dolgokormlenie bidrager også til den normale drift af det endokrine system, som endelig genoprettet efter ca. 2 år efter fødslen - netop sådan en tid og dato anbefalet af børnelæger til amning.
Pleje morens kost
En anden almindelig opfattelse er, at en ammende bør spise for to. Hvis du tror det - tilsyneladende, og under graviditeten væve mad til begge kinder, håber at mætte med nyttige stoffer og dig selv og barnet. En sådan tilgang er fundamentalt forkert! Faktisk er en kost til en ammende mor en ideel mulighed for at tabe sig efter fødslen.
Døm selv - i lang tid at spise kun nyttige produkter, du normaliserer og metaboliserer, og forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din krop. En gang i en vane kan en sådan kost blive din daglige kost i de kommende år - og du vil aldrig huske, at du en gang lider af overskydende vægt.
Langt væk er de gange, hvor sygeplejerskens menu var begrænset til et dusin produkter. Den moderne kost af en sygeplejerske er en række retter, der er nyttige til mor og baby. Her og forskellige mejeriprodukter og fedtfattige sorter af kød og fisk og alle slags korn, de fleste grøntsager og frugter, selv slik og kager - men i moderation. Drikkevand, grøn te, kamille bouillon anbefales. Hvad er ikke menuen i den klassiske sunde kost til vægttab? Og faktisk bare ved hjælp af det kan du tabe sig efter fødslen!
Forbud eksisterer kun på ærlig skadelig mad: stegt, krydret, for salt og for sød, halvfabrikata og konserves - fødevarer skal være friske, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.
Dagligt energiforbrug af mad bør være ca. 1500 kalorier for mellemstore kvinder og ca. 2.000 kalorier for store kvinder. Under alle omstændigheder skal du forbruge mindst 1200 kalorier om dagen. Morgenmad skal være obligatorisk, men om natten er det bedre ikke at spise op og begrænse dig til et glas yoghurt eller yoghurt, et grønt æble.
swimmingpool, fitness klub, fitness
Over tid, som du allerede vil blive løst mere omfattende motion og barnet vil være et par timer til at overdrage far eller bedstemor, kan du tilmelde dig i en fitnessklub, et motionscenter, en mavedanseller yoga - vælg hvad du vil.
En fremragende mulighed for at bestemme, hvordan man taber sig efter fødslen, vil være undervisning i poolen - her kan du gå og med babyen, fordi svømning til babyer nu er meget populær.
En fuld hvile
Mamma skal have nok hvile, søvn - træthed og søvnløshed er en af grundene til at du ikke kan tabe sig efter fødslen. Så meget som muligt hvile sammen med barnet under hans nat- og dagtidssøvn. Du kan sove, tage et afslappende bad eller lytte til musik til afslapning. Og barnet har brug for en udhvilet, munter, fuld af energi mor - husk dette.
God stemning
Det vigtigste er at gøre alt i høj ånder, tilpasse sig til positive, tro at den opfattede vil blive til virkelighed. Glæd dig til at slippe af med hvert ekstra kilogram, fra hver ekstra centimeter på din mave eller lår. Må ikke modløses og forsøge at få de mest positive følelser fra moderskab. Lad belønningen for al din indsats blive en slank figur - endnu bedre end hun var før fødslen.