Sådan kører du korrekt - løbeknik

I dag har et stort antal mennesker opdaget at løbe for sig selv ikke kun som en sport, men også som en glimrende mulighed for at opretholde kroppen i perfekt fysisk form. Ikke alle ved, at løb er en måde at forbedre din krop på.Naturligvis er der et specielt system i det, hvordan man løber ordentligt. Et ukorrekt brugt selv meget nyttigt værktøj kan ikke kun medbringe de forventede fordele, men også skade.

Lær om kontraindikationer

Sådan kører du for ikke at skade din egen krop? Som det viste sig, jogging om morgenen er ikke nyttigt for alle. Og generelt tror lægerne, at folk, der lider af lunge- eller hjertesufficiens, hypertension, lidelser i muskuloskelet systemet ikke bør løbe overhovedet. Hvis dine diagnoser ikke blev opført her, kan du køre en rigtig medicin for at køre for dig. Jogging har jo en positiv effekt på absolut alle systemer i kroppen.

Musklerne bliver kontinuerligt trænet, hvilket betyder, at de øger volumen, det kardiovaskulære system udvikler sig, hjertet slår rytmisk og glat, blodkarene udvides og så videre. Hvis du løber ordentligt, vil det hjælpe med at styrke immunforsvaret. Og det fine humør efter et sådant løb vil ikke holde dig venter.

Ifølge forskere kan løb og fysisk aktivitet lindre stress, træthed og dårlig humør. Hvis du løbende og løbende kører løbet, bliver du mere samlet, rolig og målrettet. Men for at opnå sådanne utrolige resultater kan kun være med et ordentligt udvalgt program, overholdelse af regimet og bemærkelsesværdig tålmodighed.

Introduktion

Så, hvordan du kører korrekt. Før du starter træning, skal du gå til lægen og finde ud af om du endda kan lave jogs overalt, om der er kroniske sygdomme eller noget andet. Hvor ofte gør sådanne undersøgelser? Jo ældre personen er, jo oftere. Mennesker, hvis alder er gået 60 år, har brug for konstant overvågning af lægen. For dem der endnu ikke er 40 år gamle, er det værd at gennemgå en sådan undersøgelse en gang om året.

Den ideelle måde at overvåge dit eget velvære under løb er selvkontroll. Du kan lære det ved hjælp af en læge eller dig selv. Hvor intense dine belastninger er, er bestemt af antallet af hjerteslag. Deres maksimale antal bør ikke være over 65-85% af den øvre grænse for frekvensnormen i din alder. Pulsen skal måles på halspulsåren eller på håndleddet.

For begyndere har eksperter dette råd: Kør på stedet. Varigheden af ​​øvelsen er kun 10 minutter. Du kan køre på dit eget område. Hver dag skal belastningen blive mere og mere, så du kan flytte til parken eller skoven på kort tid. Men det samme skal varigheden af ​​dine klasser være mindre end 30 minutter.

Hvis du er en løber med erfaring, ville det være rart at medtage løb i din træningstilstand med acceleration eller signifikant forøget i time jogs.

Uanset hvad du har erfaring med at køre, men du skal nødvendigvis trække vejret gennem din næse, så din krop ikke overbelaster. Indånd aldrig gennem munden, selvom du virkelig vil have det. I dette tilfælde er det bedre at stoppe, udføre et par åndedrætsøvelser eller drikke lidt vand.

Hvis du har valgt at løbe for at tabe sig, bør træningsprogrammet kun være specialist. Når alt kommer til alt, kan du kun beskadige dig selv uden at vide noget om sportens egenskaber.

Det er også meget vigtigt at vælge tidspunktet for jogging. Der er en opfattelse, at morgenkørslen fører til hjerteanfald. Dette er ikke blottet for sund fornuft, fordi din krop endnu ikke er helt vækket, men den er allerede så lastet. Så diskuter dette spørgsmål med din læge.