Opladning på arbejdspladsen - Sådan arrangeres opladning på arbejdspladsen

Siden oldtiden er det antaget, at bevægelse er den mest effektive medicin. Den berømte kirurg K. Tissot hævdede, at ingen medicin kan erstatte bevægelsen.

Moderne liv sætter i stigende grad en fast livsstil på os. Statistikker siger, at 90% af mennesker gør "sit-down" arbejde. Derudover sidder de i transport, foran fjernsynet, til et måltid. Dette truer alvorlige sygdomme i rygsøjlen, forskellige indre organer såvel som hypodynamier. Derfor er et sådant spørgsmål som opladning på arbejdspladsen i øjeblikket særligt relevant.

Hvad vil opkræve opladning

Opladning, lavet på arbejdspladsen, er ikke blot en formalitet. Det hjælper med at løse en række vigtige punkter:

• ændrer kroppens position uden stor indsats;
• genopretter blodcirkulationen og genopretter mobilitet til leddene
• styrker musklerne, som normalt ikke virker med et siddende billede, og slapper af spændte muskler;
• lindrer mental stress og returnerer operabilitet.

Generelt øger opladning på arbejdspladsen overordnet tone og personlig effektivitet.

Opladning "stille og roligt»

Denne oplader er egnet til dem, der foretrækker at udføre hendes 'hemmelige' uden reklamer.

1. Til musklerne i hofte og underliv: sidde på kanten af ​​stolen. Løft benene fra gulvet skiftevis i en vinkel på 30 grader og hold så meget som muligt. For yderligere arbejde, belast musklerne på låret.
2. For mavemuskler, hofter og pectoralis store muskler og håndled: sidde ned igen på kanten af ​​en stol. Hold dine hænder på kanten af ​​bordet, hvil mod det. Hæv dig selv, så benene kommer ud af gulvet.
3. Til rygmusklerne: Grib stolens forside med hånden. Træk det op, som at løfte det op. Charter, skift hånden.
4. Usynlige gymnastik til de nedre lemmer og mavemuskler: hænderne foldet bag sin stol tilbage. Kryds benene og løft dem lidt over gulvet. Træk derefter dine fødder til siderne, som om du vil fjerne dem. Skift benene.
5. Til musklerne i hænderne: læg hænderne over knæene. Prøv at hæve dine ben, men dine hænder modstår denne bevægelse. Du kan udføre en sådan øvelse: Hænderne er på kanten af ​​bordet. Palmerne i dine hænder knytter sig til næver og hviler mod hinanden. Giv modstand, så arme muskler strammer.
6. For de øvre lemmer: Hold øje med vægten, mens du læser papirdokumenter( ikke fra skærmen).
7. For brystmuskler og arme: fortynd knæ, sænke armene ned og slutte sig til de palmer, lægge pres på håndfladen af ​​hinanden. Udfør øvelsen, indtil du er træt.
8. Til musklerne i underlivet og træt tilbage: Spred dine ben, fang dem ved stolens ben. Sæt dine hænder frit ned. Ret ryggen og udfør så skråningerne til siderne.
9. For musklerne i ryggen og den forreste muskelgruppe i underarmen: Placer dine hænder under bordpladen. Gør indsats som om at hæve det. Eller du kan også gøre det med dine hænder på bordet, skub ned. Du kan gøre øvelsen med begge hænder eller skiftevis.
10. For hele kroppen: Træk dine ben fremad og løft dine hænder op. Stretch et par gange.

Opladning Opladestanderen

Hvis du ikke forveksle personale( og det bør ikke forveksles, fordi sundhed er dyrere), kan nogle øvelser udføres stående.

1. Fødder på skulderbredde. Læn dine hænder på en stol eller et bord( til hvem som praktisk).Sæt dig ned ti eller femten gange i et roligt tempo.
2. Stå op, lås fingrene bag ryggen. Sæt dine fødder sammen. Stig op til strømperne, hånd tilbage så langt som muligt. Du kan gøre og dreje hovedet i forskellige retninger.
3. Bliv lige, slappe af. Tag en dyb indånding og hold vejret i to eller tre sekunder. Udånder derefter langsomt. Indånd derefter to gange og ånder to gange. Gentag øvelsen tre til fem gange.

Opladning for øjne

Ofte arbejder på en computer, kunstigt lys, øget koncentration af visuel oplevelse reducerer produktiviteten af ​​arbejdet betydeligt på grund af træt syn. I dette tilfælde vil opladning på arbejdspladsen, der er lavet til øjnene, hjælpe med at bekæmpe træthed. De foreslåede øvelser træner de indre og ydre muskler i øjnene. Sæt dig lige ned, ikke bevæg hovedet. Se langsomt fra gulv til loft, så venstre til højre. Gentag hvert træk ti gange.