Søvnløshed under graviditet - søvnløshed under graviditeten
De 9 lykkeligste måneder i en kvindes liv overskygges ofte af så små, men meget ubehagelige lidelser, som toksikose, alvorlig halsbrand eller søvnløshed. Hvis du stadig kan kæmpe med halsbrand og toksikose på en eller anden måde ved hjælp af justering af kosten, så er det helt uforståeligt at gøre med søvnløshed.
Når der er søvnløshed
Mange gravide kvinder har søvnløshed allerede i første trimester. Dette skyldes hormonelle ændringer i kroppen. Organismen, som den var, mobiliseres, kommer til en tilstand af kampberedskab. Alle dets systemer begynder at fungere med fuld kapacitet. Selvom intet er synligt udefra, men nu er arbejdet allerede i gang med fuld fart.
Hvorfor er der søvnløshed under graviditeten
Faktisk kan der være flere grunde.
Ubehag i maven
Den voksende livmoder bliver mere og mere fyldig plads i bukhulen hver dag. For andre organer, herunder for din mave, er der meget lidt plads tilbage. Hvis du havde en tæt middag før du sover, vil den overfyldte mave i dette "trange miljø" ikke være meget nemt at håndtere deres pligter fuldt ud. Og som en konsekvens - der er alvorlige og smertefulde fornemmelser i venstre hypokondrium.
Ubehagelig kropsholdning
Ofte en kvinde med lang graviditet og dermed en ret stor mave, det kan være meget svært at finde en passende pose til søvn. Mange er vant til at sove på ryggen, og denne holdning under graviditeten er meget uønsket, da den gravide livmoder presser på rygsøjlen og membranen. Hvorfor er vejret svært, og der er smerter i ryggen. Så, om du kan lide det eller ej, skal du vænne sig til at sove på din side.
Hyppig trang til at urinere
Denne genstand kan forklares ved den samme kompression af de indre organer. Blære af en gravid kvinde er presset af livmoderen og kan ikke længere rumme en stor mængde urin. For at fjerne dette problem skal du følge to enkle regler:
- Prøv ikke at drikke ca. tre timer før sengetid.
- Ved det næste besøg på toilettet, prøv at læne lidt fremad, så blæren er helt tømt.
Fodkramper
Ofte vågner mange kvinder under graviditeten om natten fra det faktum, at skinnens muskler medførte en kraftig kramper. Konvulsioner under graviditeten skyldes mangel på sporstoffer som kalium, calcium og magnesium. Hvad en drøm efter en så pludselig og meget ubehagelig opvågnen!
Overstrain. Ikke kun fysisk, men også mentalt.
Er det tid til at bremse tempoet? I den nuværende tilstand er du ikke længere så let givet de belastninger, du lægger på dine skuldre før graviditet. Ofte alternative arbejds- og hvileperioder. Tro mig, mange kolleger vil forstå dig. Også mange mødre er bekymret over tankerne om den nærmeste fremtid: Hvordan skal fødslen ske? Er alt i orden med babyen? Og der er mange, mange ting, der er relateret til hendes nye moderstatus. På grund af alle disse oplevelser kan den fremtidige mor endog blive plaget af mareridt.
Toddler Toddler
Ja, den daglige rutine af nogle "puzozhiteley" kan ikke falde sammen med deres mammers daglige rutine. Om eftermiddagen, når moderen går og bevæger sig, griner børnene, og de sover mesteparten af tiden. Men om natten, da min mor satte sig komfortabelt i sengen og slukede, begyndte mange børn rigtige "danse".
Den uudholdelige kløe i huden i underlivet
Med stigningen i underlivet begynder huden på at strække sig, hvilket nogle gange forårsager meget ubehagelig kløe.
Hvordan håndteres søvnløshed under graviditeten?
Forberedelse til søvn bør begynde om morgenen. Det lyder lidt mærkeligt, er det ikke? Men det er kun ved første øjekast.
- Lær at slappe af. Efter en travl dag er det meget vigtigt at kunne slappe af. Ellers bliver du nødt til at kaste og dreje i seng i lang tid på grund af overarbejde. Hvis du i aften føler, at du er meget overarbejde, skal du fjerne alle husholdningsgaver og en lille pozadelnichaite, læse bogen, tag et varmt bad, lyt til musikken til afslapning.
- Hvis dagtidssøvn er blevet en vane, så forsøger du at forlade det en dag eller to. Måske er årsagen til søvnløshed at du får nok søvn i løbet af dagen?
- Hvis du efter din mening ikke har tilstrækkelig aktivitet i løbet af dagen, så prøv for eksempel at gå ind for at svømme eller lave lange gåture( naturligvis ikke i byen, men et sted tættere på naturen).Måske vil du gøre noget mere ekstremt og lave en danseklasse?
- Eliminere vanen med at ligge i sengen om dagen. Du kan se tv eller læse en bog, der sidder i en stol.
- Hvis årsagen til søvnløshed er mareridt, så prøv at køre væk dårlige tanker. Indstil for en positiv!
- Lad os omskrive et kendt ordsprog - giv en rig middag til fjenden. Det er ikke nødvendigt at opgive alt fra aftensmad. Men lad det kun bestå af lette og nyttige produkter. I stedet for aften te kan du drikke et afkog af kamille, som har en afslappende virkning.
- For at få kløe i mavesektoren til at stoppe dig, skal du købe en speciel creme fra strækmærker, som vil blødgøre og fugtgøre huden.
- Mange mennesker bliver hjulpet af en afslappende lysmassage inden du går i seng. Fra fodkramper kan du hjælpe med at massere fødderne og ankelen.
- Hvis babyen i maven ikke er en vittighed i et stykke tid, så prøv at berolige ham med kærtegne streger i maven, syng ham en lullaby sang. Barnet vil føle din kærlighed og hengivenhed og vil sikkert snart være stille.
- For en behagelig søvn, køb en speciel pude til gravide kvinder. Forresten er det altid nyttigt for dig og under amning.
- Hvis der ikke er kontraindikationer, så vil kærlighed hjælpe med at lindre dig af søvnløshed.
- Ventil soveværelset inden du går i seng, brug lette tøj fremstillet af naturlige materialer.
Er søvnløshed skadelig under graviditeten?
Tænk på, hvad der venter på dig efter barnets fødsel? Du forventes at hyppige natlige stiger for at fodre eller ændre et barn. I naturen sker der intet uden grund. Måske forbereder naturen allerede nu naturen på alle vanskelighederne i moderskabet. Fortvivl ikke, vær ikke nervøs og behandle søvnløshed som en slags træning. Vær tålmodig, der er stadig lidt!