Komplekse øvelser til komplet

Har fede mennesker fedtdepoter er oftest på lår, balder, mave og skuldre. Vil du slippe af med dem? Venligst. Dette kompleks hjælper dig med at blive meget slankere. Forudsat, at du vil udføre det mindst hver anden dag( dagligt er bedst), med en fuld last, "til fiasko."

Så tag en træning: 5-10 minutter - kører på plads, hoppe, aerobic elementer - og du er klar til klasser.

for brystkræft

1. Siddende på knæ, ryg lige. Løft armene lige op og stræk, droppe, holde i

HORI zontally position hænder, håndfladerne opad. Denne øvelse kan udføres med håndvægte 10 gange.

2. Stående eller siddende, "tyrkisk", fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg. Palm oprette forbindelse til en tommelfinger, albuerne bøjet i brysthøjde. Palmer med al deres styrke, tryk mod hinanden. Gentag proceduren 10 gange.

3. Sidder på skødet eller stående, fødder skulder bredde fra hinanden, lige ryg, arme( lige) ved skuldrene. Hænderne spredes så langt som muligt bagud på ryggen og skyller dem springende. Denne øvelse kan gøres med håndvægte 10 gange.

Når åreknuder 1 og 3 øvelser står op.

talje

1. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden. Vip venstre, højre hånd op, vippe til højre, venstre hånd op. Gentag 10 gange.

2. Feet skulderbredde, fødder parallelle, arme på bagsiden af ​​hovedet, albuer så vidt muligt tilbage. Lean frem, kraftigt dreje torso og røre ved din højre albue til venstre knæ.Det er omvendt. Gentag 10 gange.

3. Siddende på gulvet, hænderne foldet bag hovedet. Læn dig fremad, prøv at røre knæets albuer. Spriggly rock i dette udgør 15 gange.

4. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænderne foldede over hovedet. Langsomt vender sig til svigt i en, så i den anden retning. Cirkulær bevægelse af kroppen for at gentage 15 gange.

mave

1. Liggende på ryggen. Løft lige ben i rette vinkler og langsomt sænke dem til gulvet. Så, bøjning i knæene, det maksimale spænd maven. Træk op lige ben og langsomt ned til gulvet. Gentag så ofte som muligt 10 gange uden at hvile.

2. Liggende, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv stammen 10 gange. Disse øvelser udføres bedst på en skråbenk. I 1. øvelse krop i toppen, i bunden af ​​fødderne, i 2. - fødder op, fast.

3. Liggende på maven, hænder gribe ankler. Løft den øverste del af bagagerummet, kast hovedet tilbage, ryst 15 gange.

4. Siddende, ben strakt. Mellem fødderne klemmes bolden. Bag vægten på hænderne. Uden at forskyde dine knæ, hæv benene så højt som muligt 20 gange. For

hips

Sitting, venstre ben bøjet med beslaglæggelse af våben. Lige ben ret op 8-10 gange. Det samme med det andet ben,

2. Liggende på ryggen, benene bøjet. Hæv bækkenet 10 gange.

3. Liggende på ryggen, benene bøjet, venstre fod på gulvet hofte, højre knæ indad. Hæv hoften og sænk hoften til højre. Det samme i den anden retning. Gentag 10 gange.

4. Siddende på knæene. Sæt dig ned på gulvet skiftevis til højre og venstre, tager hans hænder i den modsatte retning, - 15 gange.

5. Siddende på gulvet, bag støtten på hænderne. Hæv dine lige ben. Falder aloft skråben, fortyndes

dem fra hinanden så meget som muligt, tilslutte og sænke dem med 10 gange.

6. Stående på dine knæ, benene fra hinanden. Læn dig tilbage med din højre krop 10 gange. For

balder

1. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte. Cirkulære bevægelser af hofterne 10 gange.

2. Liggende på maven med en støtte på underarmen. Hæv dine ben 10 gange.

3. Stå op, hæv så højt som muligt på knæet. Støtte benet på vægten, tag det til siden. Gør denne øvelse, bøj ​​ikke - 10 gange med hver fod.

4. Stående på alle fire, svinger tilbage ned, en efter en, kaster tilbage hovedet - 10 gange.

5. Stående på hans højre knæ, hans venstre ben bøjet for at trække den forreste lean på hænderne. Løft og sænk dit venstre ben. Gentag til tydelig træthed. Det samme med det andet ben.

6. Liggende på maven, med en støtte på underarmen. Hæv dine ben 10 gange.

Der er en opfattelse af, at specielle vandafvisende dragter bidrager til vægttab. Dette er en vildfarelse. De hjælper ikke med at reducere fedtindskud, men at tabe vand. Men når du har drukket vand, skal du straks gøre op for det vægttab, du har opnået. Træning i en sådan dress kan føre til alvorlig dehydrering af kroppen og endda forårsage et hjerteanfald, fordi kroppen ikke har nok vand til normal termoregulering.