De bedste kostvaner

Det er ikke længere moderne at tempoet dig selv sult og konstant at tælle kalorier. Men hvad nu hvis du vil tabe? I stedet holde sig strengt til en kost, kan du vælge det bedste fra alle og prøve dem på.

udrensning kost( detox)

Hvad er det? Hovedsageligt, dette system betyder at opgive mejeriprodukter, sukker, chokolade, æg, hvede, fisk og kød, koffein og alkohol. I stedet foreslås det at have brune ris, frugt og grøntsager og drikke vand i stedet for kaffe og urtete. Hvordan det virkerToksiner ophobes i kroppen, og det forårsager træthed, fordøjelsesproblemer, vægtøgning og forringelse af hud og hår. Rense kroppen af ​​toksiner, vi hjælper os selv klare cellulite, opretholde en normal vægt, fremskynde stofskifte og forbedrer hudens tilstand. Jo flere giftstoffer, du har i din krop, siger eksperter, jo sværere vil det bekæmpe fedme. Hvis du ved, at misbruge ethvert produkt, hvad enten det er vin, chokolade, kaffe, så prøv at give det en uge. Når du er tilbage til din livret, sandsynligvis vil du allerede være ikke svært at reducere dosis.

Separat strømforsyning

Hvad er det? Efter denne diæt, er det nødvendigt, at mængden af ​​produkter, øge alkali i blodet( grøntsager, salater, de fleste frugter, mælk) i kosten er 4 gange mad masse, hvilket øger surhedsgraden i mavesyren( alle animalsk protein, de fleste typer af nødder, alle kulhydraterog citrusfrugter).Prøv ikke at spise protein og kulhydrater - en sandwich med salat og ost sandwich er at foretrække. Hvordan det virkerTeorien er, at proteiner og kulhydrater ikke samtidigt kan behandles af legemet, eftersom de kræver forskellige fordøjelsesbetingelser - surt miljø for proteiner og kulhydrater til alkalisk. Spises med proteiner og kulhydrater i stedet blive absorberet i blodet, producerer toksiner skadelige for organismen. Hvis de spises individuelt, absorberer kroppen dem let.metoden modstandere hævder dog, at den menneskelige krop perfekt kan klare alle typer af produkter på samme tid, og separat strømforsyning virker kun fordi de mange regler og bestemmelser begrænser forbruget af overskydende kalorier. Hvis du ikke kan give op desserten, tillad dig selv at frugtsalat med fløde - denne mad er fordøjet så hurtigt, at kroppen simpelthen ikke har tid til at udskyde de fedtstoffer, der er indeholdt deri. Men frugt plus stivelse, i kage eller kage, absorberes for langsomt, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær.

Råvarer

Hvad er det? De fleste af jer har indtaget fødevarer, du spiser rå, ikke bringer denne diæt til det yderste, selvfølgelig. Det handler ikke om kød eller fiskeprodukter. Disse er friske frugter og grøntsager, salater og saft. Hvordan det virkerFortalere for denne diæt sige, at alle rå fødevarer indeholder enzymer og næringsstoffer tabt under varmebehandling. Derfor mindst halvdelen af ​​de produkter, der udgør vores daglige kost bør indtages rå.Grøntsagssalat er en fremragende frokost, hjertelig og lavt kalorieindhold. Hak de æbler, kål, gulerødder, rødbeder. Før servering, pynt med salatblade, drys med solsikkekerner eller sesamfrø og smag til med olivenolie og citronsaft. Om aftenen spiser kun frugt.

Psykologisk kost

Hvad er det? Nøglen til vægttab og stabilisering er ikke hvor meget du spiser, og den rette indstilling til, hvad du spiser, og ændre dine spisevaner. Hvordan det virkerSkift din holdning - og du instinktivt vælge de rigtige fødevarer, og du vil aldrig spise for meget. Psykologer fandt ud af, at glade åbne folk bevæger sig mere og mindre ofte overmålt! Fuld af mennesker, på den anden side, har tendens til at dramatisere deres vægt-forhold og dermed til maden. Jeg gennemførte et eksperiment: Når en gruppe af Dieters overvægtige mennesker blev vist billeder med billeder af kager, slik, da, ifølge dem, de har oplevet en følelse af skyld. Eksperter tilbyde at behandle sådanne sager, auto-uddannelse, massage visse punkter i ansigtet og på kroppen, og det vigtigste - at tænke positivt, og du vil omprogrammere din holdning til mad. Før du sætter dig ned, vurdere din sult på en 10-pointskala, hvor 1 betyder, at du ikke ønsker at spise, og 10 - døde af sult. Hvis din sult ikke når op til 6, så prøv at gøre noget andet.

Fedfattig kost

Hvad er det? Formålet med kosten er at reducere mængden af ​​fedtstoffer, især mættet, i den daglige kost. Mejeriprodukter, smør, nødder, frø, stegte fødevarer, kager, chokolade - alt dette er minimeret, og i stedet indeholde proteiner, kulhydrater, indeholdt for eksempel i ris, pasta, grøntsager og bælgfrugter. Hvordan det virker, Fedtstoffer er de mest energimættede stoffer af alle. At reducere mængden af ​​fedt er den bedste måde at reducere kalorieindholdet på.Det er rigtigt, at nogle fedtstoffer( omega-3 fedtsyrer) hjælper med at forbrænde dårligt kolesterol. Når du køber produkter, se på sammensætningen: de skal indeholde mindre end 10 gram fedt. Mælk og mælkeprodukter anbefales mælk.

Kost med højt fiberindhold

Hvad er det? Formålet med denne kost - have mindst 40 gram fibre om dagen, og i virkeligheden de fleste af os spiser ikke mere end 20. Start morgenmad med frugtsaft, og derefter - müsli, ristet groft brød. Til frokost - vegetabilske suppe eller salat med ærter, bønner eller linser, og til middag - fisk med grøntsager. Snacks i løbet af dagen kan være frugt. Hvordan det virkerGrøntsager, frugter og korn er de bedste energiholdige kalorier med lavt kalorieindhold. Med en sådan kost i affaldet af legemet vil blive fastholdt på 100 ufordøjede kalorier mere, der fremprovokerer vægttab. Korn, frugt og grøntsager give kroppen med resistent stivelse og oligosaccharider, der fremmer proliferation af gavnlige tarmbakterier. Dette hjælper kroppen til hurtigt at slippe af med toksiner og ukvalificerede kalorier. Fødevarer, der er højt i fiber, skal også tygges længere, og dette skaber hurtigt en følelse af mæthed og giver et gradvist forbrug af energi.

Nogle eksperter mener, at fibre hjælper med at forebygge brysttumorer, da det reducerer østrogeniveauet i den kvindelige krop. Spis grønne bananer: stivelse, som er indeholdt i dem er ikke absorberes af tarmene, men den giver næring de gavnlige bakterier. Hvis der ikke er problemer med maven, anbefaler diætister halvdelen af ​​grapefrugt på tom mave - den er rig på fibre og C-vitamin, og der er få kalorier i den.