Terapeutisk gymnastik

Samtidig med forandringen i ernæringens natur for at normalisere tarmens arbejde er det nødvendigt at øge motoraktiviteten. Find dig selv i dig selv, og hver dag skal du bevæge dig, flytte og flytte: Gør gymnastik hjemme, tilmeld dig en swimmingpool, gå til en fitnessklub, gå på vandreture eller jogge. Den mest nyttige til at slippe af med forstoppelsesøvelser for mavemuskler og nedre ryg.

Gymnastik øvelser udføres bedst om morgenen, før måltider, men du kan studere til enhver tid bekvemt for dig, men ikke med en fuld mave! Fra måltidets tid før lektionens begyndelse skal passere mindst 2-6 timer.

Før du begynder øvelserne anbefales det at drikke 100-200 ml køligt vand( hvis du ikke er allergisk over for vandet, kan du tilføje 1 tsk honning).

Samtidig er det nødvendigt at få en vane( at træne en refleks) for at frigøre endetarmen på et bestemt tidspunkt. Når du er vågnet op for at aktivere peristaltik, skal du drikke et glas kølig frugt eller grøntsagssaft eller vand( med honning), og udfør derefter et sæt gymnastikøvelser og prøv at tømme tarmene. Det kan også ske, at efter den fulde væske vil du føle trang til at gå på toilettet.

Sekvens for udførelse:

sidder på gulvet, sætter din venstre fod på højre hofte og muligvis fjerner hælen;

ryste op og ned på højre knæ og forsøger at presse det tæt på gulvet;

, så gør det andet ben. Et knæ rører altid gulvet;hold ryggen lige

fold bønpalmerne sammen på brystniveauet( "hej, sol!").

Hvis det er svært at lægge din fod på hoften, skal du sænke din fod på gulvet, så den kun rører hoften. Dagligt i flere minutter, tryk din fod på gulvet for at udvikle leddene, gør dem fleksible.

Ekstra effekt: beroliger nervesystemet, fremmer fleksibilitet i leddene, hjælper med at reducere fedtindskud i maven, har en terapeutisk effekt på lumbosakral rygsøjlen i osteochondrose.

-OPLYSNINGER

Sekvens for udførelse: Sid på gulvet, strækker dine ben;

på inspiration hæve dine hænder op og placere dem bag hovedet;Hold vejret i et par sekunder;så meget som muligt slapper af armens muskler og løfter armerne op og fremad( hovedet skal være mellem arme), vippe frem og torso;

læner sig fremad, så brystet og hovedet ligger på deres fødder, og hænderne griper anklene( du kan have dine store tæer) - kroppen ligner en foldende kniv;Træk maven for at øge hældningen, hold pusten for den maksimale tid, slap af alle musklerne i kroppen;Nu, samtidig med en langsom, rolig inspiration gennem næsen, løftes kufferten, hovedet og armene op og tilbage( hovedet er altid mellem hænderne) og vender tilbage til startpositionen.

Supplerende virkning: Effektiv til behandling af tarmkatarre, hæmorider, diabetes, osteochondrose af lumbosakral ryggen.

Salabhasana

OBS!Kontraindikeret til at udføre med intervertebrale brok, kronisk appendicitis, kolelithiasis, med alvorlige sygdomme i hjertemusklen.

Sekvens for udførelse:

Ligge på underlivet, ben trækker og samler, hænder trækker sig langs bagagerummet;

røre panden for at føle den stærke spænding i huden i nakkebag og spændingen af ​​nakke muskler;langsomt løfte det venstre ben, skærer musklerne i nedre ryg og balder;

hviler på gulvet med din venstre hånd, mens en del af vægten også er på maven, som ikke kan adskilles fra gulvet;hæv benet så højt som muligt, du kan gøre flere gynger op og ned i hoftefugen( benet er strakt);

Højden, hvorpå du hæver dit ben, betyder ikke noget. Formålet med øvelsen er at reducere musklerne i lænderyg og skinker for at øge blodstrømmen til lændehvirvelområdet;

holde din fod i hævet stilling i 3-4 sekunder;sænk din fod til gulvet;

, når du løfter venstre ben, skal du læne dig på din venstre arm og spænde musklerne kun på venstre side af kroppen.

Drej ikke bækkenet ved udførelse af behandlingsposition. Det hævede ben bør ikke være meget spændt.

Supplerende virkning: Effektiv til ældre eller lider af rygsmerter, da det ikke under træning kræver muskelbelastning. Hjælper i overtrædelse af aktiviteter i mave-tarmkanalen, til forebyggelse af sygdomme i det genitourinære system, til normalisering af nyrefunktion. Eliminerer indskud på maven og lårene.

Sekvens for udførelse:

placerer benene bredere end skuldrene( afstand omkring en meter), og arme spredes adskilt;

Drej til højre fod 90 ° udad, forlod lidt til venstre og bøje til højre, med den højre hånd rører den højre fod så tæt som muligt på anklen, og hans venstre hånd løfte( hænder skal danne en lige linie);

ser på din venstre hånd;

uden at holde vejret, hold dig i denne position i 10 til 30 sekunder;

tager langsomt startpositionen. Gentag det samme til venstre.

Prøv ikke at bøje dine knæ, skuldrene skal rettes.

yderligere effekt: styrker immunforsvaret, herunder modstanden af ​​akutte virale infektioner, styrker musklerne i hofter og ben, masserer organerne i underlivet, det har en generel foryngende effekt.

Sekvens for udførelse: Sæt på gulvet, benene er strakte, ryggen er lige;bøj det højre ben og træk din fod så tæt som muligt på kroppen;Knæet skal ligge på gulvet;Træk hænderne ud og langsomt skub dem til foden og bøje overkroppen fremad. Der skal være en følelse af, at hvirvlerne "går";tag fat i benet, hvor du kan: for knæet, ankelen eller kaviaren;

bøj dine armbuer ud og ned og træk lidt frem og tilbage. For ikke at strække, gør bevægelsen jævnt, uden jerks, tving ikke dig selv;langsomt rette sig. Gentag øvelsen med det andet ben.

yderligere effekt: den styrker musklerne i maven og benene, stimulerer aktivitet i tarmene, har en samlet foryngende effekt.

Urdha Prasarita padasana

udførelse sekvens: ligge på ryggen, håndflader ned sat under skålen;langsomt løfte lige ben, efter 15 sekunder skal de være vinkelrette på gulvet;forblive i denne position i nogle få sekunder;Sænk nu langsomt dine ben - jo tættere på gulvet, jo langsommere.

ekstra effekt: Det styrker musklerne i lår og mave, fjerner fedt og normaliserer kroppens vægt, styrker rygmuskler, massere fordøjelsesorganerne.

øvelsesteknik

Master en øvelse om ugen, udfører den dagligt. Gør hver øvelse ikke skynd dig, efter at have slettet alle de forstyrrende tanker.

Under træning føler du ledbåndene, leddene, musklerne, oplev glæden ved muskelspændinger.

Udøv ikke motion uden lyst og gennem styrke. Indstil dig selv til træning, og du vil helt sikkert lykkes.

Som du mestrer øvelserne, gør dig selv kompleks, efter en måned med træning, skift øvelserne. Kombiner dem.

Den generelle regel er, at belastningen skal øges gradvist, så øvelsen skal begynde med et minimum antal gentagelser. Så som muskler og ledd tilpasser sig, efterhånden som træningen er færdig, kan og gentages antallet af gentagelser gradvist.

Det er muligt, at øvelsen ikke gav en tidlig virkning - tarmen blev ikke vågnet op. I dette tilfælde udføre følgende øvelse:

efter en dyb indånding puste maven( bugvæggen gøre et spørgsmål),

hold vejret i 5-10 sekunder,

derefter foretage en komplet udånding samtidig trække maven,

igen holde luften i 5-10 sekunder.

Indånd og ånder 3 gange, derefter efter indånding, belastning.

Slap af og gentag øvelsen, men ikke mere end 7-10 gange i alt.

Det kan tage lidt tid at opnå effekten, men mange har en tarmudslip allerede i de første dage.

Advarsel! Inden du starter gymnastik, skal du tale med din læge. Måske har du en sygdom, hvor disse offentlige øvelser er kontraindiceret.