Sådan overvinder du et dårligt humør?

Af alle måder at hjælpe dig selv med at ændre stemningen, anses aerobic for at være den mest effektive."Hvis du kunne lægge fysiske øvelser i en flaske og sælge dem, ville du gøre en formue," vitser Katharine Lance, forfatter af "Run for Health and Beauty."

Forskere fandt, at biokemiske og andre forandringer, der er gavnlige gennem fysiske øvelser, er gavnlige. Men fysisk stress under arbejdet i hjemmet giver ringe effekt. Det mest nyttige løber, cykler, går hurtigt, svømmer - alt, der stimulerer hjertet, cirkulationen og berigelsen af ​​kroppen med ilt. I alt 20 minutter - 3-5 gange om ugen.

Farve

"Farve til hjernen kan være så nærende som vitaminer til kroppen," siger New York psykolog Patricia Scherba. Her er nogle af hendes tips.

For at reducere irritabilitet og vrede, undgå rødt.

Hvis du ønsker at klare depression, må du ikke bære tøj og ikke omgive dig selv med genstande, hvis farver forårsager triste følelser, for eksempel sort og mørkblå.Vælg varme, lyse og levende farver.

For at roe ned og lindre spændinger skal du se på neutrale toner. Bløde blåtoner bruges for eksempel ofte på hospitaler, så patienterne ikke bekymrer sig.

Music

Vender hjem fra arbejde, føler Anna normalt spændt og irritabelt. En aften hørte de voldsomme lyde af rockmusik, der omfattede hendes datter, fandt hun pludselig, at hun begyndte at føle sig bedre. Musikken matchede hendes humør. Men senere kom Anna sammen med den konklusion, at Mozarts musik er bedst til afslapning.

Anna gjorde opmærksom på, at læger, der behandler musik, overholder "IsoModic-princippet", er der en praksis for at ændre stemningen ved hjælp af musik. Først skal du finde den musik der passer til dit humør. Så ændrer du gradvist musikken, og dit humør vil ændre sig med det og opnå den ønskede effekt.

Power

Forskere har bemærket en direkte forbindelse mellem spisestemning."Fødevarer, der hovedsageligt indeholder kulhydrater, er en slags" beroligende mad ", der har en beroligende virkning," siger Bonnie, en psykolog ved University of Chicago Medical School. Judith Wurtman fra Massachusetts Institute of Technology forklarer: "Dette skyldes, at

stimulerer produktionen af ​​serotonin af hjerneceller. Han er en neurotransmitter, der er ansvarlig for tilstanden af ​​hvile og afslapning. En og en halv ounce kulhydrater er nok til beroligende. Lavt kalorieindhold - luftkorn, tørprøve, bestrøstet med salt - er lige så effektive som mere næringsrige fødevarer - stegte patties og kartofler.

Spiseproteiner opretholder mental opmærksomhed, bidrager til udviklingen af ​​mental energi. Det højeste proteinindhold findes i fisk, kød, kylling, kalvekød og magert oksekød. Tre eller fire ounces af disse produkter kan medføre den ønskede effekt.

Et stort indtag af koffein medfører også en forandring i humør. John F. Greden, en psykiater ved University of Michigan Medical Center, opdagede under en opfølgningsundersøgelse et direkte forhold mellem koffeinindtag i store doser og stigende depression, irritabilitet og angst hos nogle mennesker.

Light

Det nationale psykoterapeutiske institut fandt ud af, at mange mennesker er tilbøjelige til en slags vinterdepression, der kaldes en sæsonbetinget følelsesmæssig sygdom.Årsagen er mangel på lys. Lyset fra standard dagslyslampen ser ud til at være næsten 10 gange mindre end lyset i skyggen af ​​et træ på en solskinsdag. Når mennesker, der lider af vinterdepression, bruger yderligere to til tre timer i lyst kunstigt lys, forbedrer deres humør. Psykiaterforsker Norman Rosenthal siger, at dem, der lider af en sæsonbetinget følelsesmæssig lidelse, er det meget nyttigt om vinteren at bruge mere tid i luften.

Han kan forbedre humøret, lindre træthed. Men søvn med drømme har en endnu større effekt og er en af ​​de ældste former for psykoterapi. Mange forskere i dag mener, at drømme, uanset hvor folk husker dem eller ej, spiller en vigtig rolle humør regulator, hjælper os til at fjerne overdreven stress."Under søvn, drømme overtage jobbet som en konstruktiv løsning af problemer - siger Rosalind Cartwright, direktør for Research Center, der beskæftiger sig med spørgsmålet sna.- overtrædelser Hvis problemet ikke er meget alvorlig, kan du slippe af med dem i en nat, og du vågner op i godt humør".

Tænk gode

Folk ofte er deprimeret på grund af det faktum, at deres tankegang er negativ. Det er vigtigt at genkende og lære at ændre den undertrykte måde at tænke på.Tag dig ikke i en deprimeret tilstand. Ifølge psykologen fra Philadelphia Judy Eidelson er årsagen til det dårlige humør oftest en urealistisk måde at tænke på.

"Tænk godt, og du vil nok føle dig glad", siger Steinberg fra New York Institute of Rational Emotional Therapy. Hun tilføjer: "Prøv at blive interesseret i nogen. Du vil ikke kun glæde denne person, men også slippe af med deprimeret humør. "