Hvad er protein: Fødevarer, der indeholder protein, cocktailopskrifter
Hvad indeholder protein, hvad enten det er til gavn for den menneskelige organisme
jeg er sikker på mange af jer mindst én gang, men har hørt udtrykket "protein shakes", og at dette protein, som at drikke disse shakes og til hvilke formål ikke forstår alt korrekt. Lad os prøve at finde ud af det.
"Protein" i oversættelse fra græsk - den første, det er det første princip, begyndelsen. Og faktisk er proteinet en slags byggemateriale til cellen. I Rusland hedder protein protein, faktisk er han det.
det seneste er det blevet moderne at gøre din krop smuk, mange unge mennesker begyndte bodybuilding, deltage sportsklubber, opbygge muskelmasse, efterhånden lære om hvad der er indeholdt protein. Til disse formål er mange interesserede i protein. Selvom for enhver atlet, uanset hvilken slags sport han er involveret i, har kroppen behov for protein. Menneskekroppen producerer ikke disse aminosyrer, så du skal føje til dine diætprodukter, der indeholder protein. Hvor er proteinet indeholdt? Du vil lære om dette meget snart.
Hvad er protein
Protein i naturen findes i plante- og dyreernæring.
På det førende sted, hvor der er meget protein, kan du sætte fisk, for det meste rød, for eksempel laks. Det er i det optimale indhold af proteiner og fedtstoffer, hvilket positivt påvirker det kardiovaskulære system.
Det næste sted for antallet af aminosyrer i sammensætningen er optaget af kanin. Kanin kød optimale indhold af protein, fedt og jern, foruden den indeholder nicotinsyre, som tilsammen at gavne menneskelige legeme.
Næste kommer oksekød, der indeholder zink, protein, vitaminer. Disse stoffer hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men også for at opretholde immunitet. En anden
bør absolut nævne husdyr og fjerkræprodukter: æg( kylling og vagtler), ost, hytteost, creme fraiche. Ofte er det fra disse produkter, som indeholder protein, og gør protein shakes.
De var animalske proteiner, og som vegetabilsk protein, så dens en masse bælgfrugter: bønner, linser, sojabønner. De indeholder ca. en fjerdedel af den daglige protein norm. Også korn: couscous, havregryn, hirse( især spiret).
Og selvfølgelig frugter og grøntsager. De er en kilde ikke kun af protein, men indeholder et stort antal vitaminer fra forskellige grupper, antioxidanter og phytochemicals. De sportslige kost bør absolut omfatte græskar, broccoli, asparges, paprika, løg, tomater, agurker, kål, salat. Af frugt og bær koster at tilføje jordbær, bananer, datoer, kiwi, glem ikke om nødder.
Hvis du virkelig seriøst besluttet at gå ind til sport, så skal du diskutere kosten på din ernæring med træneren. Og sikkert, foruden fødevarer, der indeholder en masse protein, vil han tilbyde at bruge protein og cocktails. Du kan gøre dem selv med en blender.
cocktailopskrifter Her er de 4 bedste opskrifter af en proteindrik, der nemt laves hjemme. Dette er den cocktail, der indeholder en masse protein.
- Et glas mælk, en halv kop hytteost, 4 vagtelæg, 1 banan og noget honning. Bland alt i en blender indtil glat. Drik før eller efter træning i 30 minutter.
- Et glas vand, et glas fedmælk, 300 gram hytteost, 1 spsk.l.kakaopulver.
- 400 g hytteost, et glas vand og 15 g paprika af enhver farve. Det vil være en ivrig cocktail.
- Et glas mælk, et bundt af hytteost, 100 g jordbær.
Disse cocktails skal tages uden hast. Han kan også erstatte middagen, især hvis der ikke er planlagt træning.
Men du bør ikke misbruge denne mad. Ikke glemme, at selv om protein fødevarer og brænder fedt og øger legemsvægt, endnu overskydende protein i kroppen kan føre til ubehagelige konsekvenser, såsom en stigning i kolesterol i kroppen, sygdomme i det kardiovaskulære system.
Videos Relaterede artikler
Jeg er sikker på mange af jer mindst én gang, men har hørt udtrykket "protein shakes", og at dette protein, som at drikke disse shakes og ikke alle forstår ordentligt til hvilke formål. Lad os prøve at finde ud af det.
"Protein" i oversættelse fra græsk - den første, det vil sige det første princip, begyndelsen. Og faktisk er proteinet en slags byggemateriale til cellen. I Rusland hedder protein protein, faktisk er han det.
For nylig er det blevet moderigtigt at gøre din krop smuk, mange unge begyndte at deltage i bodybuilding, deltage i sportsforeninger, opbygge muskelmasse og lære gradvist om, hvad proteinet er. Til disse formål er mange interesserede i proteinet. Selvom for enhver atlet, uanset hvilken slags sport han er involveret i, har kroppen behov for protein. Menneskekroppen producerer ikke disse aminosyrer, så du skal føje til dine diætprodukter, der indeholder protein. Hvor er proteinet indeholdt? Du vil lære om dette meget snart.
Hvad indeholder proteinet
Protein i naturen i plante- og dyremad.
På det førende sted, hvor der er meget protein, kan du sætte fisk, for det meste rød, for eksempel laks. Det er i det optimale indhold af proteiner og fedtstoffer, hvilket positivt påvirker det kardiovaskulære system.
Det næste sted for antallet af aminosyrer i sammensætningen er optaget af kanin. I kaninkød indeholder det optimale indhold af proteiner, fedtstoffer og jern desuden nikotinsyre, og alt dette tilsammen gavner menneskekroppen.
Næste kommer oksekød, der indeholder zink, protein, vitaminer. Disse stoffer hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men også for at opretholde immunitet.
Har stadig brug for at nævne produkterne fra husdyr og fjerkræ: æg( kylling og vagtler), ost, cottage cheese, creme fraiche. Ofte er det fra disse produkter, som indeholder protein, og gør protein shakes.
Disse var animalske proteiner, og for vegetabilsk protein er det rigeligt i bælgfrugter: bønner, linser, soja. De indeholder ca. en fjerdedel af den daglige protein norm. Også korn: couscous, havregryn, hirse( især spiret).
Og selvfølgelig frugter og grøntsager. De er en kilde ikke kun af protein, men indeholder et stort antal vitaminer fra forskellige grupper, antioxidanter og phytochemicals. I sportsdiet skal der helt sikkert være græskar, broccoli, asparges, rød peber, løg, tomater, agurker, kål, salat. Af frugt og bær koster at tilføje jordbær, bananer, datoer, kiwi, glem ikke om nødder.
Hvis du virkelig seriøst besluttet at gå i sport, så skal du diskutere din kost med din træner. Og sikkert, foruden fødevarer, der indeholder en masse protein, vil han tilbyde at bruge protein og cocktails. Du kan gøre dem selv med en blender.
cocktailopskrifter Her er de 4 bedste opskrifter af en proteindrik, der let laves hjemme. Dette er den cocktail, der indeholder en masse protein.
- Et glas mælk, cottage cheese rolls, 4 vagtelæg, 1 banan og noget honning. Bland alt i en blender indtil glat. Drik før eller efter træning i 30 minutter.
- Et glas vand, et glas fedmælk, 300 gram hytteost, 1 spsk.l.kakaopulver.
- 400 g kogeost, et glas vand og 15 g paprika af enhver farve. Det vil være en ivrig cocktail.
- Et glas mælk, et bundt cottage cheese, 100 g jordbær.
Disse cocktails skal tages uden at skynde sig. Han kan også erstatte middagen, især hvis der ikke er planlagt træning.
Men du bør heller ikke misbruge denne mad. Glem ikke, at selv om proteinfødevarer brænder fedt og øger kropsvægten, kan et overskud af protein i kroppen føre til ubehagelige konsekvenser, for eksempel for at øge kolesterol i kroppen, sygdomme i det kardiovaskulære system.