Dr. Bubnovský: gymnastika pro záda a páteř podle metody profesora Bubnovského
Každý chce mít krásnou pozici, štíhlou postavu, půvabné tělo. A málo lidí si myslí, že byste neměli začít s aktivním tréninkem v tělocvičně, ne s těžkými břemeny a vyčerpávajícími tréninkami. Za prvé, musíte zpevnit záda, páteř, aby mohl nést zátěž, která je nezbytná pro zdraví a krásu. Ale mnoho lidí má problémy s jejich zády, většinou z dětství.
seřadí zakřivení páteře, nesprávné držení těla, osteochondróza a artróza. .. To vše vyplývá z nedostatku pozornosti na zádech . Metoda gymnastiky pro páteř Bubnovského vám umožní vyrovnat záda a cítit se mnohem lépe.
Jaký je základ gymnastiky Bubnovský?V pohybu! A to - na speciálním simulátoru, která sama vyvinula autor techniku zvanou MTB( pokud jde o ambulantní), dům může být použit místo, jednoduchý expander, ale to je jen částečně nahradit simulátoru.
V první fázi se používá adaptivní gymnastika pro začátečníky, abyste mohli postupně zvyšovat zátěž, překonat bolest.
v rehabilitaci po úrazu( včetně spinální oddělení trauma) je také dovoleno používat cvičení pro začátečníky na Bubnovsky, i když je třeba poznamenat, že by se nemělo provádět, dokud práh bolesti, ale nezávisle na něm.
Tyto cvičení obecně naznačují, že mohou být vykonávány jakoukoli osobou, a to i bez předchozí přípravy, a jsou navrženy pro absolutní věk.
Druhým stupněm je kloubní gymnastika. Pomáhá zlepšit mobilitu nejenom obratlovců, ale i všech ostatních kloubů, zvyšuje stabilitu páteře na zatížení, a to i poměrně velké.
Profesor gymnastiky Bubnovsky je použitelný jak pro léčbu, tak i prevenci problémů s vráskami. Dolní části zad, osteoporóza, kýla, zhoršující se postavení, a mnoho dalších nemocí jsou eliminovány správný přístup a cvičení Bubnovskaya.
Zastávky „bolest“ zpět, a to zejména po stresu, páteř se stává pružnější, pohyblivý, zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky ve svalech a zvyšuje tón, i migrény jsou.
cvičení pro zad a páteře lékař Bubnovsky vyvinutý pro každého pacienta individuálně, ale existují společné cvičení, které můžete dělat všechno, ale samozřejmě postupně nezatěžovat se jednou silně.
Alternativní cvičení pro výkon doma, samostatně:
- Procházka po všech čtyřech, dělat velké kroky s nohama a rukama po dobu půl hodiny. Co pomáhá odstranit: kýla.
- 20 minut chůze na kolenou. K čemu: s chorobami kolen.
- V poloze kloubního kolena, zvednutím nohou z kolena na nohy, otočíte pánev v obou směrech. Pro: všeobecný stav.
- Cvičení, ve kterém je jedno koleno ohnuto a loket opačné ruky se táhne na zvýšené koleno, střídající se nohy a ruce. Proveďte: obnovení správného oběhu, posílení kostní a svalové tkáně, což je dobré pro osteoporózu.
- Sedět na podlaze s nataženými nohama a ruce "chůze" na hýždě.Když je to snadné, trochu zvedněte nohy.
- Sedět na podlaze s jednou nohou zdvihnou rovnou a druhou - ohýbá a odchází je po stranách.
- Sklopte kolena k hrudi a opřete se o ruce na podlahu za zády. Opatrně se přiblížíme k podlaze, ale položit ji není nutné.Svaly na krku jsou napjaté.Pak narovnejte nohy a zvedněte, zatímco ohýbáte ruce.15krát stačí na začátek.
- Lehce na zádech současně zvedne všechny končetiny nad ním, zmenšuje.20 krát.
- Jako číslo 4, pouze vleže a ruce - za hlavou.15 krát.
- Lehce na zádech, nohy ohnuté.Současně odkládáme kolena stranou a tělo je zvednuto střídajícími se stranami.30 krát. Push-up z podlahy. Na začátek stačí jen stát v baru po dobu 1 minuty, když jsou vaše ruce silné, push-up. Zlepšuje krevní oběh, odstraňuje migrény, jestliže jsou kvůli narušení krevního oběhu.
- Roztažením sedu, nohama roztažených před vámi, sklonem, střídavě mírně ohýbáním každé nohy. Pomáhá s bolestí v páteři ve všech svých odděleních.
Kompilace videa k tématu článku