Jak nezvýšit tuk během těhotenství: jak správně jíst a kolik můžete získat váhu

zvláště rozrušený o přibývání na váze během těhotenství není nutné, během porodu velkou část nadváhy je pryč.Ale také byste se neměli zlepšovat. Zatížení organismu budoucí matky je tak velké, že ji nenahládejte s nadváhou.

Jak se během těhotenství nedostáváte tuku?

Vzhledem k tomu, že se během těhotenství nedaří zotavit, sledujte své objemy. Každý měsíc, jednou zaznamenat a měřit následující parametry: hip obvod, Obvod nohy pět centimetrů nad kolena a uchopte ruce pět centimetrů nad kolena. Během těhotenství zvyšování parametrů o více než dva centimetry umožňuje zachovat tento údaj prakticky nezměněný.

Kolik se mohu zotavit během těhotenství?

Elektronické váhy jsou nezbytné pro každou ženu a zejména těhotné.Chcete-li stanovit normální přírůstek váhy pro vás, můžete mít gynekologa. Obvykle se při normálním přírůstku hmotnosti může pohybovat od 300 do 500 gramů.Pokud žena přesahuje přibírat na váze, je třeba se poradit se svým lékařem o možnosti vykládky dnů.

Obvykle žena během těhotenství nemá získat více než 10 až 12 kilogramů.Přirozeně jsou tyto údaje přibližné.Je třeba vzít v úvahu dědičné faktory, jakož i individuální charakteristiky těhotné ženy. Avšak se silným přebytkem těchto údajů je vhodné přemýšlet o tom, jak jíst během těhotenství, abyste se nezlepšili.

Mělo by se ujasnit, že přírůstek hmotnosti není vždy výsledkem kulinářských preferencí.Možná, že žena musí podstoupit důkladné vyšetření k identifikaci zdravotních problémů.

Správná výživa během těhotenství

Je důležité jíst vyváženou a během těhotenství.Žádné stravování a omezení v potravinách. Dítě by mělo dostat dostatek živin a vitamínů.

Odstraňte mastné potraviny ze stravy, sladké, pikantní a slané.

Můžete jíst maso kuřecího, krůtího, králíka. Velmi užitečné rybí a kyselé mléčné výrobky: kefír, tvaroh, kysané smetany, jogurt.

Těhotné ženy mají chuťové preference. Pokud vždy chcete sladkou, je těžké se během těhotenství nedostat dobře. Vyměňte sladkou sušené ovoce nebo sladké ovoce.

Existují lepší malé části, ale častěji. Pokud nedojde k edému, vypijte dostatek vody, čaje, zředěné šťávy.

Hmotnost by měla být monitorována každý týden.

Cvičení během těhotenství

Dlouhé procházky a cvičení vám pomohou nezískávat tuky. Je velmi dobré zapsat se do bazénu pro aqua aerobik pro těhotné ženy, nebo jen plavat v bazénu.

Zdravý spánek

Zdravý spánek vám během těhotenství nezlepší.Nedostatek spánku je obvykle kompenzován přídavnými kaloriemi. Pohodlné postele, oduševnělý duch a čerstvý vzduch - to je to, co potřebujete pro dobrý zvukový spánek.

nejlepší způsob, jak se v případě všech druhů nezdravých kulinářské touhy: jíst velký kus masa nebo kousek dortu se šlehačkou a smetanou - je představit si, že tohle jí dítě.Touha bude rychle procházet.

Související články

Video Materiály, jak jíst, aby zůstali tenký:

sacharidů a tuků ve stravě těhotné ženy:

Jaký by měl být přírůstek hmotnosti:

Správná výživa během těhotenství: