Cvičení pro těhotné ženy na fitball: jaké cvičení je lepší udělat pro přípravu na porod

Těhotenství je hlavní čas stát se ženou a přenést ji do hodnosti matky. Tentokrát nestojí za to, že byste strávili den v posteli, ale můžete najít svou činnost. Snadné fyzické cvičení může být v józe, v práci s fitball, aerobik, plavání atd.

Dnes Gymnastický míč - fitball - je lídrem v přípravě ženy k porodu, jakož i podpořit jeho fyzickou podobu v průběhu těhotenství.Pamatujte si, že v prvním trimestru musíte být opatrní při každé fyzické aktivitě.Výjimkou jsou lidé, kteří se před těhotenstvím aktivně zabývali sporty.

V Evropě se "fitball" nazývá pěstní míč nebo "míč k narození".Tento název byl daný tomuto sportu, protože je velmi často používán během porodu, aby zmírnil bolest a snížil nepohodlí.Díky kuličce je pánevní oblast neustále v pohybu, což usnadňuje křeče a kontrakce.

Pozitivní aspekty cvičení na fitball fitball

mateřství umožňuje používat svalové hmoty v břišní části těla. To se táhne a roste delší během těhotenství.Vzhledem k vývoji svalů bolesti břicha v lumbosakrální oblasti klesá a posiluje bederní páteř.

Mezi dalšími pozitivními aspekty cvičení pro těhotné ženy na fitball - nepředvídatelné, chaotické pořadí pohybů, což přispívá nejúčinnější snížení dělohy během porodu. A to je pro dítě důležité.

Jak cvičit na fitballu

Velmi často se míč praktikuje ve vertikálním sedadle. Na fitballu můžete posedět na televizi nebo jen relaxovat. Když je tělo ve vzpřímené poloze, začnou fungovat zadní a břišní svaly. To snižuje stres z bederní oblasti.

Dalším cvičením je pohyb pánev vpřed a vzad. Sedící na míč, musíte dát nohy a ohýbat se na kolena. Přemístěte kyčle dopředu a dozadu, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Můžete zkusit ve stejné pozici převrátit stehno ze strany na stranu a současně narovnat nohy.

Opět v sedě na míč, nohy šíří od sebe a spočívající na podlaze, kolena v tomto bodě je třeba ohýbat, takže kruhový otáčení boků pětinásobek ve směru hodinových ručiček. Potom proveďte stejné pohyby proti směru hodinových ručiček. Můžete přesunout boky na osm.

Fitball cvičení v době narození

Aby dítě mohlo narodit bezpečně, musíte chytit míč a otočit boky, nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. V tomto případě by měly být nohy od sebe odděleny a nakloněny na plnou nohu a kolena se ohýbat.

Další zajímavé cvičení.Musíte dát míč na postel nebo na podlahu, klečet, chytit fitball s rukama a houpat přes boky ze strany na stranu.

Můžete zkusit následující.K tomu se posaďte na míč, ohněte se nad lůžkem nebo se nakloněte na fitball. Dále by někdo měl stisknout bederní rameno.

Cvičení po dodání

Jak jste pochopili, fitball je univerzální koule, která je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku. Takže je velmi výhodné s ním po porodu jednat. Elementární dokonce k rockové dítě může být, sedí na fitbole.

Například pár cvičení:

• leží na míči, který bude pod pasem, ruce za hlavou. V takové poloze proveďte otočení kufru doprava a doleva. Nepřibližujte se nikam. Tato akce dobře vycvičí pánevní svaly;
• push-up z podlahy, kolena současně na míč.Nehýbáme záda. S každým dalším opakováním se pokuste jít dolů co nejméně.

Celkově, ty cviky, které jste udělal během těhotenství, můžete použít po porodu. Hlavním úkolem je kontrolovat zatížení vašeho těla. Materiál

Video na téma článku

Gymnastika pro těhotné ženy:

jednoduchá cvičení jsou snadné dělat:

cvičení ve třetím trimestru:

cvičení pro přípravu na porod: