Valentin Dikul: cvičení pro záda a zdravou páteř, gymnastiku pro Dikul

Valentin Ivanovič Dikul je jedinečná osoba, která nejen pomáhá druhým - cítí svou bolest, protože sám zná sám, co znamená ležet na nemocničním lůžku bez pohybu. Nejprve se sám vydal tímto směrem - od nehybnosti až po úplné zotavení.Valentine věří, že nic není nemožné, pokud existuje víra a účel a samozřejmě i akce.

Tato osoba se nepostavila jen po zranění zad, ale také vyvinula celý komplex unikátních cviků, které pomáhají obnovit schopnost pohybu v poraněné osobě.

Mnoho lidí má nyní problémy s páteří, všemi druhy osteochondrózy a osteoporózy, které lze také úspěšně vyléčit, pokud budete postupovat podle doporučení Valentina Ivanoviče. Vzpomeňte si tedy na cvičení pro páteř podle Dikul:

Komplex cvičení ležících na zadní straně:

1. Ruce po stranách, dlaně směřující dolů.Jemně zvedněte jeden bok, otočte jej opačným směrem( tj. Levý bok - na pravé straně a pravý bok - na levé straně), zmrazte několik vteřin a snižte ho.
2. Kříže před sebou, sevřené předloktí, nohy po stranách. Otočíme tělo doprava, pravé rameno zůstává ležet na podlaze a levý je zvednutý.Střídáme strany. Pozice
   instagram viewer
3. , jako v řízení.№1.Mírně zvedněte obě nohy a odnášejte je stranou. Po krátkém zpoždění se vrátíme do výchozí pozice, pak uděláme totéž v opačném směru.
4. Poloha podobná kontrole.№2.Stejně jako v předchozím cvičení, zvedání, na stranu, nohy, nyní zvedněte tělo, střídavé strany.

Mělo by být poznamenáno, že pro všechny cviky bude nejlepší udělat 3 přístupy, 8krát na jednu stranu. Pokud jsou nohy zvednuty, pak tělo leží nehybně a pokud se tělo - nohy a pánve nehýbejí.V každé pozici je nutné zůstat po dobu 2-3 sekund, a pokud tělo dovolí, a jste zvyklí na tuto zátěž, můžete postupně prodloužit čas.

Ostatní cvičení na zádech Valentina Dikul:

1. Ruce odpočívají na boky, nohy stojí přibližně na šířku ramen. Pomalu sjíždí dopředu a v této poloze se na krátkou chvíli přetrvávají.
2. leží na žaludku. Ponožky s rovnými nohami odpočívají na podlaze, ruce se dlaněmi. Zvedáme tělo a ruce, díváme se rovně.

Doporučení pro počet přístupů jsou stejná jako u cvičení na zadní straně.Mezi ostatními dvěma minutami.

Sledujte správný dech - dýchjte pomalu, břicho, když začneme cvičení, po výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Také vydechujeme žaludkem, dokud není uvolněn veškerý vzduch.

Spustit ráno nabíjením

Způsob nabíjení od společnosti Dikul je vhodný pro všechny, protožese vyznačuje snadnou implementací a efektivitou.

• První cvičení je vhodné pro všechny osoby se špatným nebo unaveným zády. Stoupáme do polohy kolena. Při vydechování musíte sedět na podpatcích, ruce zůstávají na jejich místech. Při vdechnutí by se měl pohybovat dopředu, ohýbat se v zadní části - nohy leží na podlaze, ruce co nejpřírodněji.

• Následující tři cvičení se provádějí ze stejné pozice kolena. Nohy vystupují od kolena k ponožkám a vytvářejí obruby po stranách.

• V jiném cvičení lehce spusťte boky na stranu - nejprve do jedné, pak do výchozí polohy - v opačném směru.

• Poslední cvičení v této pozici je dobře známá "kočka": pak ohýbáme záda, pak se ohýbáme co nejvíce.

• Dalším dobrým cvičením je ležet na zádech se skloněnými koleny, které střídají nohy střídavě v různých směrech.

• Také, ležící na zádech, tažením každé nohy na sebe( ohnutou) jeden po druhém, pak oba najednou.

• Push-up lze provádět nikoliv na ponožkách, ale na kolenou, zvláště tato metoda je vhodná pro osoby s nízkou fyzickou zdatností.

Pamatujte si, že veškerý poplatek vždy přináší s sebou dobrý zdravotní stav, energii a živost pro celý den! Zapojte se a buďte zdraví!

Související videa k článku