Tělesná výchova
zakladatelů vědeckého komunismu Marxe a Engelse správně věřil, že tělesná výchova - nedílnou součást komplexního školení proletariátu v revolučním boji, opakovaně zdůraznil potřebu pravidelného tělo dítěte kalení od prvních letech života, nebo alespoň v mladšího školního věku. Včas zahájil tělesnou výchovu F. Engels považoval za základ, základ dobrého fyzického přípravy pro každého mladého muže.„Není to lepší, aby systematicky a důkladně učit freestyle gymnastiku a cvičení na gymnastických přístrojů žáky všech tříd, - píše - tak dlouho, jak jejich členové dosud ztratila svou pružnost a ohebnost, než bojovat, jako je tomu nyní na svých dvaceti let kluci v potu tváře- a jeho vlastní, - marný pokus o jejich návratu do kostí, svalů a vazů, drsné ze zaměstnání, předchozí mobility a pružnosti »
výhodách tělesné kultury a sportu je dobře známo - je potvrzeno, lidé různého věku a profesí.Zdá se, že by tu neměli být myšlenky. Každému je jasné, že zdraví, jak říkají lidé, je všechno o hlavě.A slova "sport" a "zdraví" jsou vzájemně neoddělitelné.Jediná věc, kterou bych chtěla dodat, je, že fyzická aktivita vyvíjí nejen sílu, agilitu, flexibilitu, vytrvalost, rychlost. Díky ní získává charakter člověka odvahu a sebeovládání, odhodlání a vůli. Tyto rysy, jejichž role v životě je opravdu skvělá, zejména pro děti. Uveďme na ilustraci výsledky studie skupiny psychologů z Leningradu.
současně ve třech středních školách žákům pátých - Osmákům požádáni, aby odpověděli na stejnou otázku: jaký druh lidí, co se jim líbí, co vidí v nich o nejcennější pro vás? Převážná většina mladých lidí, především studentů středních škol, mezi kladnými vlastnostmi v první řadě předložila silnou vůlí - rozhodnost, odvahu, schopnost vytrvat hýčkaný cíl, překonat obtíže.
Do jisté míry se dotazník úzce soustředil, ale ovlivnil mnoho školáků, jasně odhalil ideál, který mladí lidé chtějí napodobit. Proto se podle našeho názoru chlapci dobrovolně angažují v sebevzdělávání - doufají, že nakonec vyvine vůli. Will a opět to! Zjevně se cítí intuitivně: v jejich letech je třeba být rozhodnější, pevnější.
A představte si, že to odpovídá pravdě.Podívejme se blíže na chování našeho syna, jeho spolužáků.Velmi brzy zjistil, mládež( a mladší a starší žáci) jsou velmi často neorganizovaná, snadno podlehnout potížím relativně rychle mohou být předmětem k vlivu cizince, i když by se mohlo zdát, o jakékoli záležitosti včera měli svůj vlastní, převládající názor.
Samozřejmě nepopíráme, že ne všichni dospívající jsou stejní - někteří kluci mají dobrý vůz. Zopakujeme však, že je to jen u několika dětí.Hlavní objem jejich voličských procesů je poměrně slabě vyjádřen. A tady dokonce i zrychlení nezlepšují situaci, která se nyní používá k označení tady a teď.Naopak, s urychleným fyzickým a do jisté míry i duševním vývojem, je náchylnost mladistvých zaostávat v silné vůli. Není divu, že kluci občas snaží získat své metody, se kterými lze jen těžko souhlasit: Zkuste vydržet úmyslně způsobit bolest na sebe, bosí ve sněhu, uspořádat hladovku, atd
Je čas, aby nám zasáhnout, rodiče. ..Takto poradte: není lepší představit ve své každodenní rutině povinný soubor fyzických cvičení, speciální trénink? Abychom lépe porozuměli jejich významu, je třeba alespoň částečně seznámit se statistickými údaji. Výsledky
hygieniků výzkumu a fyziologové nejsou optimisticky: prakticky zdravé, jsme nyní jen asi 70 procent studentů.U zbývajících dětí jsou pozorovány odchylky od normy. Další ošklivý obraz v oblasti tělesného vývoje: více než 70 procent chlapců a dívek ve městech trpí fyzické aktivity, tedy mají bolestivé nebo premorbid funkční změny.
Bohužel tento trend roste. Pokud v první polovině sedmdesátých let počet žáků s nadváhou dosáhl 12%, v roce 1986 se stalo 20-22%.Zvýšení hmotnosti oproti normě o 15% znamená řadu funkčních změn. Konkrétně se snižuje aktivita a účinnost centrálního nervového systému. Každý pátý žák 7. až 8. ročníku je přepracován.
Zácpa také ovlivňuje zrak. Téměř každý absolvent střední školy snížil zrakovou ostrost. Hlavním důvodem je miobie, oslabení očních svalů, které se naopak vztahuje k celkovému stavu. U fyzicky silných, zdravých dětí je zpravidla nedostatek vidění téměř ne typický.
Zaměstnanci Helmholtzova institutu prováděli výzkum na Dálném severu, kde je zvláště časté zhoršení zraku. Ukázalo se, že ne vše závisí na klimatu, na délce denního světla. U škol s řádně organizovanou tělesnou výchovou je specifická váha patologie vidění mnohem menší.Odborníci radili, aby více využívaly školní hřiště, tělocvičny, často organizují sportovní a vojensko-sportovní hry ve vzduchu, pro snížení notoricky známý „odpočinek“ na televizi.
Poslední doporučení, které musíte souhlasit, se vůbec nevztahuje na školu. Před našimi očima se televizi doslova honí kluci. Takže zde je hlavní slovo pro nás, rodiče: nekontrolované sedění před televizní obrazovkou celé hodiny způsobuje, že dítě škodí.Milí otcové a matky, snažte se zapojit svého syna nebo dceru do nějaké zajímavé práce, s přihlédnutím samozřejmě k jejich individuálním náklonům!
A co vlastně začíná fyzický vývoj? Předpokládejme, že se nezdáte být obvyklým zvykem pro slyšení odpovědi: s fyzickými cviky. Není divu, že experti jsou ve svém názoru jednohlasní ohledně povinné ranní hygienické gymnastiky. A za každého počasí - na čerstvém vzduchu. Poté temperování těla organicky kombinuje s posilováním silných vůlí.Řekněme, že je v pohodě venku, chcete se ponořit do teplé postele. Ale musíte se překonat, vstát, rychle se obléknout, vyběhnout na ulici. Po 20-30 minutách se vrátíte domů veselý, veselý, s tváří na tvářích. A tak den po dni.
Někdy zcela ztrácíme z dohledu skutečnost, že pro dítě není bezvýznamné, když se připojí k tělesné kultuře a sportu. Je třeba trochu odložit a mnoho z nich bude nenávratně ztraceno. Rychlost nebo agility, například, optimálně rostou na 12-13 let. Následně naše děti prostě nedokážou dosáhnout toho, čeho dokážou získat, pokud nebudou chybět příznivý okamžik. Systematicky rozvíjet sílu, vytrvalost zkušený metodisté, ne bez důvodu doporučeno v 14-16 letech, ačkoli se postupně vytvářejí tyto vlastnosti by měly být samozřejmě mnohem dříve - v průběhu hry, zábavné aktivity, atd
Při pořádání školení dětí je důležité pečlivě vybírat cvičení. ..Vzhledem k tomu, že každá z nich vyvíjí několik fyzikálních vlastností najednou, musíme nejprve určit jejich primární zaměření na zlepšení jednoho či jiného prvku. Vhodné doporučení lze nalézt v knihách L. Dudarev a I. a Putivl „trénovat“( Kyjev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke „Tělesná výchova a temperování v rodině“( Moskva, 1984).
Jak se akumuluje energie? Nejčastěji se jedná o re-zvedání gravitace, stejně jako tzv. Dynamická síla metoda, která vyžaduje skákací a skákací pohyby. Klidný, objemný, podle definice trenérů, třídy jsou velmi účinné pro růst svalové tkáně.Děti zlepšují metabolismus.
A ještě jedna věc: silové cvičení by měly být zahrnuty na konci hlavní části každého zasedání.
Pro vývoj síly jsou velmi užitečné, samozřejmě činky. Především by měla být jejich hmotnost rovnající se 50% optimální hmotnosti( optimální je vzít, která může být zvýšena bez zvláštního stresu 8-10 krát).Během tréninku, mnoho dětí zvýšit hmotnost až o osmdesát procent optimální, se snaží zvednout tyto hmotnosti 4-6 krát, někdy dokonce 8krát.
Cvičení, která vyvíjejí rychlost, se obvykle provádějí v sérii a obvykle na začátku sezení.Intervaly mezi opakování cvičení jsou stanovena v každém případě individuálně obnovit kluci. .
V posledních letech došlo k velké množství literatury, ze které si můžete vyzvednout sadu cviků pro téměř všechny děti jsou vítány. Proto zde nestanovujeme žádné komplexy. Budeme vyjádřit jen pár myšlenek.
Pojďme možná začít s výukou vytrvalosti. Kdo z nás necítil bílou závist Pro lidi, kteří mohou pracovat dlouho, aniž by se unavili? Zvláštní cvičení, která jsou určena k tomu, aby tyto schopnosti upevňovaly, je nejlepším začátkem 16 let. Proč?Je známo, že jakákoli dlouhodobá práce vyžaduje významné náklady na energii, ale u dětí je zvyklá na růst těla. Proto u mladistvých mladších 16 let není objem zatížení, kterým se vyvíjí vytrvalost, příliš velký.
Budeme pojmenovat přibližná cvičení, která podporují získání vytrvalosti( v komplexních trénincích je žádoucí provést je na konci hlavní části lekce):
chůze s průměrným tempem;
dlouhá chůze a běh s pomalým tempem;
terénní jízda s proměnným tempem( 300-1000 metrů);
lyžování pomalým, středním a variabilním tempem( v závislosti na věku);
veslování, bruslení, cyklistika;Sportovní hry
.
Pokud je fyzická kultura a sport, jak jsme uvedli výše, jsou součástí každodenního života rodiny, naše děti se stávají nejen rychlé, silné, vytrvalé, ale také agilní, flexibilní.K rozvoji obratnosti a pružnosti se používá malý počet cvičení, který se samozřejmě vybírá, s přihlédnutím k připravenosti dítěte. Ale celá funkce je, že je třeba je opakovat často každý den, nejlepší v ranních cvičeních.
Příkladné cvičení pro rozvoj agility( rychlost pohybu spolu s jejich přesností): žonglování s tenisovými míčky;všechny druhy somersaults( tam a zpátky v seskupování, boční);
skákací lano( na jedné, dvě noze, s křížením předních rukou);mobilní hry;Sportovní hry
( volejbal, basketbal, fotbal, stolní tenis).
Příkladné cvičení pro rozvoj flexibility:
ze stojící pozice( sedění) skloněné dopředu, nohy ohýbané;to samé se zatížením;
v různých pozicích výpadu( dopředu, dozadu, stranou) protažení v kolenních a kyčelních kloubech;to samé se zatížením;
z náchylné polohy vytvořit "most";Kloubové pohyby nohou( dopředu, dozadu, na stranu) s maximální amplitudou;
sedí na patách, ohýbá se a pokouší se dotknout se hlavy podlahy.
Každé školení, nebo spíše každá lekce organizovaná pro děti, by měla přiblížit formu tělesné výchovy: zahrnovat tři části s celkovou délkou 20 až 60 minut.
1. Přípravná část trvá 6-15 minut. Jeho cíl - zahřátí, speciální cvičení, chůze, snadné jogging připravit tělo na nadcházející fyzickou námahu.
2. Hlavní část( 12-40 minut) kombinuje cvičení, které přímo rozvíjejí nezbytné fyzikální vlastnosti.
3. Poslední část trvá minimální čas: od 2 do 5 minut, během kterého je tělo přivedeno do relativně klidného stavu. Zpravidla se používá pomalá chůze s dýchacími cviky, relaxačními pohyby apod.