Relaxace během těhotenství

Pokud jste ještě nikdy neučinili relaxační techniky, těhotenství je nejdůležitějším časem, jak to opravit. Schopnost relaxovat vám pomůže zůstat zdravá během těhotenství, vypořádáte se s porodem a vychutnáte si dítě po jeho narození.

Těhotenství je nádherný čas naučit se přidělit čas pro relaxaci ve vašem plánu. Rozvíjejte zvyk priorit, které budete následovat. Co by se mělo dělat dnes? Co může čekat až zítra? A co vůbec nemohu dělat? Naučte se říkat "ne", pokud budete požádáni, abyste udělali něco, co vás napne. Každý den naplánujte trochu času pro sebe a věnujte čas partnerovi. Neoponujte se k odpočinku.

Jak se vyrovnat se stresem

určité vzrušení, které potřebujete v životě, to motivuje k překonávání obtíží a vyrovnat se s případnými menšími krizemi. Příliš málo stresu znamená, že se vyvíjíte pod svou schopností a příliš mnoho může dráždit, způsobit únavu a vést k nemoci. Pravděpodobně je dobré pro vaše dítě, pokud matka rozvíjí stresové hormony, když se vyvíjí v děloze, připraví ho na napětí, které se objeví při narození.Pokud se však takové chemické látky v krvi neustále vyskytují, může to mít vážně vliv na dítě.Schopnost dobře zvládat stres pomůže zvýšit připravenost těla na porod.

období fyzické a emocionální tísně ovlivňuje všechny tělesné systémy: respirační, kardiovaskulární, nervové, vylučovací, endokrinní, a samozřejmě, reprodukční.Vyhlídka na otěhotnění může být děsivá a znepokojivá a můžete se setkat s neočekávanými bolesti hlavy, bolesti žaludku a svalů, to jsou signály těla, které se týkají svalového napětí.Pokud strávíte nějaký čas, abyste lépe poznali své tělo, budete schopni snížit únavu ze stresu a vytvořit lepší prostředí pro rostoucí dítě uvnitř vás. Rozptýlit se z každodenního rozruchu a dělat cvičení "Deset kroků k úlevě od stresu."Pomohou vám lépe rozpoznat stav vašich svalů: když jsou napjatí a když jsou opravdu uvolněni.

Naučte se dýchat

Možná nevíte, kolik místa je obsazeno plicemi v těle. Plicní tkáň se rozkládá od klavikuly až po membránu. Pokud se pro dýchání používá jen část

plicní kapacity, zanedbáváte vaše tělo a hlavně mozek. Maximální množství kyslíku je zapotřebí, jinak zjistíte, že tělo je zdrojem pro snížení stresu.

Udělejte trochu času, abyste zjistili, zda dýcháte správně.Posaďte se a položte ruce na žaludek. Když dýcháte, měli byste pocit, jak se žaludek rozšiřuje, aby se v plicích vdechoval vzduch a při vydechování by měl být "odfoukl".Mnoho lidí vtahuje břicho.

Uvolněné ramena znamenají volný dýchání.Pokuste se napnout ramena a zvednout je do uší.Všimněte si, jak se váš dech stává;Příliš nízké nebo spodní ramena přinášejí stejný výsledek. Když jsou ramena uvolněná, je snadné dýchat.

Vyvíjejte zvyk po celý den, abyste pravidelně kontrolovali polohu ramen, zvláště když máte pocit, že jste napjatí.Dejte ruce dolů volně a pomalu otáčejte ramena tam a zpět, abyste se ujistili, že jsou uvolněni a můžete dýchat správně.

trpí stresem neustále Pokud máte pocit stresu, použijte následující cvičení pro rychlé uvolnění.Zhluboka se nadechněte. Když jsou plíce naplněny vzduchem, pomalu vydechujte ústy, což umožňuje výdechům přenášet napětí z horní části těla na nohy. Po uvolnění plíce znovu vdechujte. Pomalu vydechujte a uvolněte čelo, čelisti, ramena, ruce, břicho a nohy. Vydechování odvede stres od vašeho těla. Pokud v určitém okamžiku cítíte napětí, nezapomeňte, že musíte pomalu vydechovat.

Během dne trvá 20 minut relaxovat.

1 Zapněte záznamník, ztlumit světla, sedí v pohodlném křesle nebo si lehnout( po čtvrtém měsíci neleží na zádech, zkuste ležet na vaší straně, poskytování podpory na břicho pad).

2 Udělejte pár minut, abyste se cítili pohodlně a uklidnili své myšlenky.

3 Roztáhněte prsty a cítíte napětí.Nechte prsty pomalu uvolňovat a lehce je míchat.

4 Utáhněte kolena a stehenní svaly, pocit napětí.Držte jej po dobu několika sekund, pak relaxovat,

umožňující boky mírně, aby se rozešli.

5 Utáhněte břišní svaly, jako by objímala své dítě.Relaxujte, dejte co nejvíce místa v dítěti.

6 Squeeze prsty v pěst, opravit a nechat prsty pomalu rozevření.

7 Vytáhněte ramena do uší a poté je spouštějte. Pokrčte rameny a nechte je opět spadnout. Měli byste se cítit uvolněně a lehce.

8 Pokorchite tváří tak, aby se zúčastnili všechny svaly v obličeji( nebojte se, nikdo nebude vidět).Relaxujte, aby tvář neměla výraz.Ústa by měla být měkká, mírně pootevřená.

9 Na několik minut poslouchejte své tělo, cítit jeho uvolněný.Vaše dítě si během hlubokého dýchání užívá kyslíku s uvolněným tělem.

10 dokončení cvičení zívání, stretch, jemně sednout a být připraven vykonávat svou činnost.

relaxace formou MASÁŽ

v těhotenství masáž je ideální způsob, jak pomoci uvolnit, protože stimuluje produkci endorfinů - přirozené sedativum - že vytvoří vám pocit dobrého zdraví.Kromě toho, masáže má pozitivní vliv na kardiovaskulární, zažívací a vylučovací systémy, přičemž každý z nich v průběhu těhotenství je ovlivněna individuálním stresu.

Přestože masáž je velmi bezpečný, dobře kontrolována lékařem před sledoval průběh masáže všeho druhu, a vždy informovat maséra jste těhotná.V prvním trimestru vyhněte masáž břicha a dolní části zad. A pokud některé triky způsobí nepříjemné pocity, okamžitě sdělí masér.

skvělý nápad, když ten, kdo bude přítomen u svého narození, vás udělá masáž v průběhu těhotenství, tak, že mu( jí) pochopit( a), které části těla jsou obzvláště náchylné ke stresu a masážní jejich relaxuje. Níže jsou uvedeny některé jednoduché způsoby masáží.Několik tipů, masér:

♦ Snažte se uvolnit.

♦ Řekněte mi, kdy se chystáte začít masáž.

♦ Pohyby musí být tvrdé, rytmické a pomalé.

♦ Zeptej se těhotná žena, ať už se utěšit svou přítlačnou sílu a rychlost.

♦ Pokuste se cítit tělo ženy, jeho signály. Cítíte, když je napjatá a co jí pomáhá odpočívat?

♦ Řekněte mi, kdy chcete masáž dokončit.

je důležité vyzkoušet různé způsoby masáží a vyzvednout takové pohyby, které vám pomohou relaxovat. Mějte však na paměti, že bez ohledu na to, jaký typ masáže můžete vybrat během bereMassazh dokáže eliminovat určité nepohodlí, které se objeví v průběhu těhotenství, a na pomoc partnera, aby zjistili, že vaše tělo před narozením. Pro každý typ masáže strávit nejméně deset minut.

Masáž zad. Klekněte si na posteli nebo na podlaze, čímž se pod velkými polštáři tak, aby hlava a žaludek byl pohodlný.Umístěte polštář mezi vaše lýtka a pod hýždě, s cílem zajistit oběh krve a lymfy.

položil levou ruku na levé rameno masírované, masér pevně klepnutím na pravou stranu zádech, dolů od ramen do hýždí.Před odebráním levou ruku, terapeut položí pravou ruku na pravé rameno a levou rukou masírovat záda vlevo od páteře.

Potom pokračuje ve změně rukama a masíruje obě části jeho záda.Řekněte masážnímu pracovníkovi, když bude síla jeho pohybů příjemná pro vás.

Další palce provádí kruhový pohyb v prohlubních po obou stranách páteře, postupně od obratle do obratle cesta dolů.Dolní části zad by měla být větší kruhy při pohybu ruce a stehna.

Jaká oleje jsou bezpečná pro použití

Esenciální oleje mohou během masáže vytvářet lahodnou chuť a některé z nich mají užitečné vlastnosti, například pomáhají při bolestech hlavy a pomáhají bojovat proti nespavosti. Tyto masti byste však měli používat k masáži, pouze pokud je doporučují kvalifikovaní aromaterapeuti. Někteří odborníci mají negativní vliv na používání jakýchkoli esenciálních olejů během těhotenství, navíc mnozí odborníci souhlasí s tím, že určitým olejům by se určitě mělo zabránit - šalvěj muscat, rozmarýn, máta peprná a mátové bažiny.

Olej používaný jako základ, například mandlová nebo olivová, je vždy bezpečný;Umožňuje ruce maséra hladce klouzat po povrchu kůže. Masérka musí do palmových dlaní, které se loď ohýbá, trochu oleje a zahřát asi jednu minutu, než se na tělo zavede. Měl by být uspořádán tak, aby mohl masáž provádět bez ohýbání nebo ohýbání.Je důležité, aby masér během procedury nebyl stresován, jinak by tento stres přes jeho ruce byl přenesen na vás a vaše dítě.

PŘIJÍMA KOMFORT S MEDICÍM

Během těhotenství je žena ve stavu zvýšené psychologické náchylnosti. Možná zjistíte, že se náhle začne vzlykat z novin, že v jiných časech by to nezpůsobilo žádnou reakci. Můžete se velmi obávat změn sezóny a počasí.Některé věci v domě, snad od dětství, se mohou stát důležitými a při přechodu k mateřství vzpomínají vás vzpomínky. Začnete se velice starat o své tělo ao změny, které se v něm odehrávají.Meditace, která vám umožní soustředit se na vaše myšlenky a pocity, vám může pomoci maximálně využít této introspekce a dosáhnout stavu úplné relaxace.

Masáž nohou. Mnoho žen se těší, když se během zápasů masíruje, takže je to dobrý nápad, jak to předem cvičit.

Sedněte si na židli, vytáhněte jednu nohu a položte ji na stoličku s polštářem. K partnerovi, který vás bude masírovat, měli byste klečet před vámi. Položte patu nohy do ruky a netiskněte na něj;na druhou stranu bude partner dělat pohyby s úsměvem, od kotníku až po prsty. Tuto akci doporučujeme opakovat pomalu a opakovaně po dobu několika minut.

Pak by váš partner měl několikrát maskovat oblast mezi prsty několikrát, vytáhnout je nahoru a dolů, držet nohu za kolenem na polštáři, as malými kruhovými pohyby palců, chodit podél nohy. Navzdory skutečnosti, že tyto pohyby budou docela těžké, neměly by vytvářet nepohodlí.

Potom lehce zvednete nohu za kotník, partner znovu provede pohyby z kotníku až po prsty. Pak se celý postup opakuje pro druhou nohu.

Pokud se však cítíte úplně depresivní a máte-li léčení pro depresi, je lepší se vyvarovat meditace. To může způsobit duševní utrpení, pokud váš výhled na život a život sám je nevyvážený.

Meditace nelze naučit v jedné lekci, měla by být prováděna pravidelně.Existují však dva jednoduché způsoby zaostřování: použití mantry a vizualizace. Zkuste je střídat. Jakmile se váš mozek učí uklidnit se mantry, zjistíte, že vizualizace umožňuje širší kontrolu nad myšlenkami a pocity.

Meditace s mantrami

Najděte klidnou místnost, kde nebudete rušení jasnými světly nebo náhlým hlukem. Posaďte se a začněte meditovat, soustředíte se na dýchání.Dýchat hluboce a pomalu vydechovat, dát příležitost uvolnit celé tělo. Opakujte, dokud nedosáhnete úplného uvolnění.

Mantra by měla být slovo, které může odpovídat procesu dýchání, například "děti" nebo "odpočinek".Když vdechujete, duševně říkáte "de" a když vydechujete - "tee".Nebo při vdechování - "od", s výdechem "dýchání".Nebo jen držte dech, zatímco držíte dech.

Zaměřte se pouze na opakované slovo. Pokud je mozku zneklidněn, jemně se vraťte do zvolené mantry. Pokračujte ve zpívání mantry tak, aby nahradilo všechny ostatní myšlenky. Získáním zkušeností získáte v paměti dostatek místa, kde se poznáte a budete v souladu se sebou.

Vizualizace dítěte

Meditace je skvělý způsob, jak vyčistit neuspořádané myšlenky, lekce vizualizace vás naučí schopnost soustředit, což je užitečná dovednost pro doručení.Snažte se cvičit a soustředit se na plamen svíček. V následujících třídách si vyberte další položky, které jsou zvláště důležité, například hračky, co jste koupili pro své dítě, položky týkající se vašeho dětství nebo fotky lidí, kteří hráli důležitou roli ve vašem životě.

Posaďte se do pohodlné židle. Vložte před sebe světelnou svíčku a otočte oči k plameni. Zaměřte se na to. Uvidíte různé barvy plamene, kolísání intenzity světla: od červené horké bílé střední až po žluté a oranžové bliká podél vnější hrany ohně.Když se oči unaví, zavřete je a duševě pokračujte ve sledování svíčky. Položte uprostřed obrazu plamenu svého dítěte obklopeného světlem a nechte ho přesunout.