Relaxační technika
na podlahu nebo na pevném lůžku, stanoví koberec či deku, zkuste si lehnout na záda, polštář není nutné.Zhluboka se nadechněte z nosu. Kmen
jen nohy natáhl ponožky zápasí( vzpomenout, jak se holky v mém dětství hrál tanečníky), počítat až 5, ponožky musí být od sebe odtaženy a mírně na stranu, pak relaxovat vaše nohy, a teď musí být měkké jako bavlna. Cvičit několikrát, můžete střídat nohy.
Poté, držet nohy v uvolněné poloze, zmáčknout ruku v pěst a napjatý oni bojovali o až 5, a pak relaxovat. Opakovat tuto techniku několikrát, pak obě ruce a nohy dotáhnout a relaxovat, počítat do 5.
Dále držet ruce a nohy v uvolněné poloze, zhluboka se nadechla, zvedněte ramena a utáhnout hrudníku a břicha, pak vydechnout a odpočinout si, dolní ramena.
Udržování paží, nohou, hrudníku a břicha v uvolněném stavu, utáhněte krk a otočit hlavu( jak je to možné),( začátek z jedné strany na úkor 5, relaxovat, a pak - v ostatních
zazhmurte bojoval oči a počítat až 5.relaxovat, svraštil čelo, počítat až 5, relaxovat Udržujte zuby zaťaté
teď psychicky provést „revizi“ Zkontrolujte, zda máte uvolněné, měkké a polstrované:. .. na nohy, paže, ramena a celé tělo, hlavu,krk, vaše obočí se nemrknou, zuby nejsou sevřené.Měli byste vypadat jako hadrovka. V Namočte v její záznam poškodit, uvolněný, myslel na něco krásného: modrá obloha, létání racek, zelené louce, žvatlání potoka, můžete přidat do této hudbě( Bach nebo Mozart) Těchto pět minut pro vás - letu do věčnosti.., odjezd z přechodného zmatku Přemýšlejte o tom, co je to nádherné dítě roste psychicky pohlazení a políbit ho
lehl po dobu 5-10 minut v uvolněné poloze, protáhnout a vstávat s chutí. - budete obdivovat úžasný pocit lehkosti a relaxace.
Tato technika je cenná tím, že pomáhá upozorňovat, když jste napjatí a rychle se uvolníte, zmírníte nervové napětí.Zvláště důležité je, aby se během mateřské dovolené účastnila stresově-relaxačních cvičení s aktivní přípravou na porod. Schopnost uvolnit pomůže plně relaxovat v mezi kontrakcemi, za předpokladu, samozřejmě, že relaxace není spuštěna trénink den před dodáním. Dodací lhůta by měla být automaticky získána. Dokonce i když, protože hrozba potratu lékaři doporučují žena lže, ona může cvičit relaxaci napětí, nechcete ztratit svalový tonus.
Je velmi užitečné vychovávat relaxaci ráno a večer, ve vaně a před spaním.
Během doby, kdy můžete zachytit a opravit rozdíl mezi napětím a uvolněním, můžete zkrátit dobu napájení.Můžete se okamžitě začít uvolňovat, ale nebuďte příliš urychleni.Čím častěji trénujete, tím méně budete muset zatížit. Po chvíli stačí, abyste si dal interní příkaz: "Odpočívám a odpočívám 5 minut".
Yogiři říkají: učení se relaxovat je jako lezení po horách - čím vyšší, tím tvrdší;čím hlubší je relaxace, tím těžší je pro něj učit se.
Proto se nebojte, že nejprve nebude fungovat, hlavním úkolem je zkusit a trénovat. Tvrdohlavá, naučíte se relaxovat, i když sedí v metru, říká si pro sebe: „odpočívám, jsem pohodlná a dobře sedět, odpočívat mé tělo, uvolnit ruce, nohy, oči, zádech, dítě, a tiše a dobře ve mně a žeLáskyplně a jemně řekněte svému malému. Pouze
moderní emancipovaná matka „vychovávat“ své děti, zapomínají, že je důležité, že jsou šetrné s nimi, prostě být rád, že mají takové nádherné děti. Je třeba se naučit milovat své dítě předem, bez ohledu na to, jaké to bude. Milujte bezpodmínečnou, bezpodmínečnou lásku. Doba odpočinku a hluboká komunikace s dítětem v uvolněném stavu je nejvhodnější pro sebevzdělávání této lásky.