Protein pro těhotné ženy

Vztah mezi bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě zdravých těhotných žen( jak, opravdu, a dokonce i zdraví lidé), není ve skutečnosti usadil se až do konce, takže názory odborníků jsou velmi rozporuplné.Někteří tvrdí, že bílkoviny - ta nejdůležitější věc, a jejich spotřeba by měla dosáhnout 100-120 V přírodě existuje ve své čisté formě není protein - vše v živém produktu „stavební kameny“ jsou v různých poměrech.nabízí Světová zdravotnická organizace pro lidské zdraví

Standards protein, je 50 g( množství bílkoviny obsažené v tavených sýrů), nejhorlivější syrové foodists dosáhnout 20-30 g za den( pro ně v čele biologické hodnoty výrobku se vyplatí!).

Ale ne pro nic za nic, že ​​Paracelsus( slavný lékař století) zdůraznil: „Neříkej mi, že o tom jedu, mluvit o dávce“Hlavní věc je, aby se zapojili, a zajistit, aby nedocházelo k narušením nebo v jedné cestě nebo jiný, nebo třetí osobě.

Aby nedošlo k zahřátí vášeň, nebudeme diskutovat zde o „normu“, tím spíš, že se jedná o čistě individuální.Vše závisí na tom, jak zdravý je trávicí trakt. Je třeba vzít v úvahu, jaký stupeň tělesné a duševní zátěže padá na těhotnou ženu a jaká je úroveň stresu. Je nutné zkontrolovat, jak játra a ledviny se vyrovnat s produkty metabolismu, atd Hlavně ve výživě těhotných žen - je množství přirozené potravy a umírněnosti s ohledem koncentruje bílkovin potravin. .;zatímco zdroj bílkovin, tuků a uhlohydrátů by měl být přírodní produkty.

Libové maso: drůbež( kuře, krůta), hovězí maso, telecí maso, játra( vepřová játra namočené), ledvin( namočit);

maso dušené, péct nebo vařit koření( kmín, kopr osivo, koriandr( cilantro), hřebíček, bobkový list, pepř, Khmeli suneli, cibule, česnek, petržel);používat s množstvím zeleniny a zelených, a to častěji 2-3krát týdně, jednou denně.Kuře musí být důkladně a dlouho vařit nebo vařit pod víkem s dezinfekčním kořením.

Ryby( čerstvé a zmrazené) a mořské plody: chobotnice, krab, krevety.

ryby a mořské plody se doporučuje guláš, péct nebo vařit s kořením, jíst hodně zeleniny a ovoce, ne více než 3-4 krát týdně 1 krát za den.

Mléko a mléčné výrobky: mléko, jogurt, Biokefír, bioyoghurts, bifidok, acidofilní mléko, kobylí mléko, kysané mléčné pečený, mechnikovskaya jogurt, zakysané mléko, zakysaná smetana, tvaroh, sýr.

Tyto výrobky musí být na stole každý den, a to zejména v zimě, kdy snížil podíl ovoce a zeleniny. Kozí mléko je mimořádně užitečné.Kravské mléko je vhodné pouze pro ty, kteří nemají alergie a kteří to správně berou. Smetana - pouze jako koření na saláty, zeleninové pokrmy a vegetariánské polévky. Jako dodatek k krémem z čekanky, ječmen káva atd Tvaroh -. S výhodou každý den, v jakékoliv formě, ale čerstvé.Tvarohový sýr může být vyroben z mléka a kefír. Sýr je nízkotučný, vysoce kvalitní;můžete použít brynzu, suluguni( namočenou).

Impulzy: fazole, hrach, čočka( spousta železa), sója.

Jedná se o vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny. Potřebují namočit ve večerních hodinách, pečlivě vařit, můžete polévky, bramborovou kaší se směšovačem. Nyní je zde mnoho vysoce kvalitních sójových produktů, z nichž můžete vařit hodně lahodných pokrmů.Sója obsahuje více proteinu než maso, snižuje hladinu cholesterolu v krvi( vhodné pro prevenci aterosklerózy).

Ořechy: vlašské ořechy, lískové ořechy, piniové, kešu oříšky, mandle, arašídy, atd Velmi užitečné zdroje rostlinných bílkovin. .V nich je všechno užitečné, které je v mase bez všech škodlivých! Ořechy jsou lépe broušené, pak jsou dobře absorbovány. Zvláště důležité je konzumovat ořechy pro laktající ženy, protože pomáhají zlepšovat laktaci.

sezamový( sezamový nebo Tajin) - rostlinný zdroj proteinové kompozice podobné mandle, obsahuje vitamíny B a E.

dýně a slunečnicová semena - rostlinné zdroje proteinu, obě obsahují přírodní tuky a vitamin E( důležité pro prevenci potratu).

Houby: bílá, boletus, lišty, žampiony.

Poznámka: Houby mají vysokou schopnost akumulovat radionuklidy, které mohou být shromažďovány jen v ekologicky čistých oblastech. Protože teď všude kolem nás a háku spousta rizikových faktorů, těhotné ženy může být moudré, aby se zdržely hub, s výjimkou hub, které rostou in vitro, v ekologicky šetrných podmínek.

Vejce: surové mohou konzumovat pouze vejce ze slepic;Inkubační vejce musí být vařená, protože 60% kuřat brojlerů je nemocných s leukémií.V posledních letech je spojeno nebezpečí salmonelózy. Vejce s popraskanou skořápkou nemusí být vůbec používány. Vejce by měla být neustále omývána, že je lepší jíst jim vařený Boiled. - U salátů, polévek, atd Poskytování zdravé játra a žlučník, normální hladinu cholesterolu v krvi a žádné alergie vajec můžete jíst každý den, ale ne více než dva. Pokud děláte míchaná vejce, vždy pokryjte pánvi s víkem tak, aby byl žloutek správně vařený.Těhotné a děti jsou velmi užitečné křepelčí vejce.

Uvědomte si, že příroda nesdílí přírodní produkty pro čištění bílkovin, čisté sacharidů a tuků, obsahující čistý.Například nějaký protein a zelenina řepa a brambory, a semena, a lněné semínko( změna a exotické ovoce avokádo je ideální kombinace tuků, bílkovin a sacharidů.

můžete zcela řídit svým osobním vkusu nebo příjmů, výběrNěkteré z těchto výrobků je důležité, je to, že proteiny v té či oné podobě vyskytovat ve vaší stravě každý den, musíte mít na paměti, že proteiny -. . „stavební kameny“, z něhož se dítě buduje své tělo, ale je potřeba, a ma.tedy něco zbylo

Není nutné jíst maso každý den, ale vegetariánství je obtížné pozorovat v našem prostředí, aniž by byla ohrožena na zdraví Mohanem -... moderování Pokud si nemůžete dovolit maso každý den, jíst ryby a mořské plody, ale pro.mléčné výrobky a sýry by se nikdy zapomenout, posypte saláty, cereálie a zelenina jsou mleté ​​ořechy, sezamová semínka, slunečnicová semínka, lněné semínko. - to je také proteiny Beans( lobio) a sýr -. tradiční kavkazské stoletých( a čerstvé jehněčí maso jen na příjezdochetnyh hosty).