Krásná postava
Chcete, aby vaše postava krásná, zapomeňte na standardy 90-60-90 - orientace na ně je prostě nerozumné.Koneckonců, každý z nás má jiný typ těla, včetně různých tloušťek kostí.Takže například se stejnými parametry může vypadat velká kostná dívka a křehká, úzkostlivě vykostěná dívka je již tlustá.Proto je koncept normální tělesné hmotnosti velmi relativní.I když existují vzorce pro výpočet normální hmotnosti. Tady je jeden z nich.
Rozdělte svou tělesnou hmotnost v kilogramech o výšku v metrech na čtvereč - dostanete index tělesné hmotnosti( BMI).Pokud je BMI nižší než 19, pak se vaše váha se sníží v případě, že BMI je rovna 20-25 - máte normální váhu, pokud je BMI 26-30
- tam je obézní.S BMI 31-40 je nutné mluvit o obezitě a pokud BMI je více než 40 - je to o výrazné obezitě.
Také namísto těchto standardů se můžete zaměřit na svou osobní zkušenost: pamatujte na jakou tělesnou hmotnost se cítíte pohodlně a snažte se o to.
Chcete-li udržet svou váhu zdravou, zkuste konzumovat tolik kalorií denně, jak je doporučeno pro vaši intenzitu práce. Někdy, i když jsou tyto normy dodržovány, zůstává váha člověka nadměrná nebo nedostatečná.To se může stát z několika důvodů:
Nelíbí se vám pravidla poměru spotřeby a spotřeby kalorií.
Rychlost příjmu kalorií se vypočte pro průměrnou osobu s průměrnou hmotností, která tráví volný čas se středně těžkou fyzickou aktivitou. Pokud je vaše váha nad nebo pod průměrem, potřebujete více nebo méně kalorií od doporučené.Také, pokud máte velmi aktivní volný čas, například po práci, kterou jste se zabývali tancem, samozřejmě potřebujete více kalorií než doporučené.Pokud volný čas, naopak, je velmi pasivní, například ve večerních hodinách se vám líbí sedět u televize, budete potřebovat méně kalorií z doporučené.
Při sledování změn ve vaší osobě budete postupně schopni pochopit, kolik kalorií potřebujete, aby vám váha vyhovovala.
Máte metabolickou poruchu.
Jídlo jíst správně rozštěpí, což je důvod, proč příchozí živiny nebo trvale uloženy s obsahem tuku( rozvíjející obezita), nebo nejsou zachovány a není absorbován v těle, což má za následek výrazně nižší hmotnosti. Při léčbě metabolických poruch se kontaktujte s endokrinologem.