Pokud chcete mít krásnou hruď

Je velmi důležité, jaký tvar vaše prsa má.Je třeba se o ni postarat od 14 let, od raného mládí.Je zapotřebí, abyste si po sprchování nebo v lázni zvykli opláchnout prsa studenou vodou. Musíte se každý den umýt do pasu. Nejlepší způsob, jak zachovat kůži, je elastická - studená voda, elastické svaly - gymnastika.

A teď cvičí na hrudi.

1. Popis kruhů s rameny. Sit „Turkish“ hand zatáčky, stlačením lokty k tělu, dát své prsty na ramena, lopatky k sobě.Nyní zvedněte ramena nahoru a pak je odveďte zpátky, dolů a dopředu. Takže 4 krát, pak 4 krát dolů, zpět, nahoru, vpřed. Opakujte cvičení 3-5krát.

2. Komprese dlaní. Postavte se rovně.Položte dlaně před sebe, prsty nahoru, lokty na úrovni hrudníku. Dvakrát těsně u spodní části dlaně na „jeden, dva“ na „tři“ otáčet prsty k sobě, na „čtyři“ narovnat dlaně na „pět“ nižší ruce dolů na „šest“ spojit ruce před sebou. Cvičení opakujte 5-8krát.

3. Vedení loktů co nejvíce dozadu. Postavte se rovně, dejte ruce nahoru, ohnuté v loktech tak, aby byly na úrovni ramen, a prsty jsou rovné a jsou spojeny těsně pod klíční kostí, ruce dolů.Sejměte své lokty energicky, vaše ruce se oddělí, ale vaše ramena neklesají.Proveďte toto hnutí za "čas", druhou zatáhněte zpět na "dva".U "tří" roztáhněte ruce na stranu a vezměte je zpátky( nedovolte, aby vaše ramena vůbec padaly).Na "čtyřech" ohýbejte ruce jako na začátku cvičení.Cvičení opakujte 6krát. Tempo je živé, energické.Nezapomeňte na rovnoměrné dýchání.

4. Alternativní zvedání rukou. Zvedněte se rovně, nohy se spojují.Zvedněte pravou paži rovně nahoru( uvolnění svalů) a hýbat hlavou na „čas“ na „dva“ pokusit se dále vzít do ruky zpět na ‚tři‘ spodním ramenem dopředu a dolů.Opakujte stejný pohyb s levou rukou, počítání „čtyři“ - zvednou ruku, „pět“ - prohloubit pohyb, „šest“ -opustit ruku. Opakujte cvičení 4-6 krát s každou rukou.

5. Zvedání rukou. Postavte se rovně, zvedněte ruku rovnou jemný pohyb vpřed na „čas“ na „dva“ roztáhněte je od sebe, aby „tři“ obrátit dlaněmi vzhůru, na „čtyři“ zvedněte ruce nad hlavu a tleskat rukama, v „pět“ nižšíruku v ruce, dolů, na "šest" stojanu ve výchozí poloze. Cvičení pomalu, uvolněně.Opakujte to 4-6krát. Dýchání je jednotné.

6. Popište kruhy rukama. Zvedněte se rovně.Nohy na šířku ramen, nohy rovnoběžné.Položte levou ruku na bok, vpravo popsat velký kruh( uvolnění svalů), počínaje pohybu ramene dopředu. Cvičení rychlým tempem. Popisují rukou tak tři kruhy na „jeden, dva, tři“, následující tři kruhy o „čtyři, pět, šest,“ začíná s pohybem ruky zpět tun. E. V opačném směru. Pak položte pravou ruku na stehno a vlevo popisujte kruhy. Cvičení opakujte s každou rukou 3-5x.

7. Ruční pohyby jako u prsů ve stylu plavání .Postavte se rovně, spojte nohy dohromady, zvedněte ruce mírně, šikmo, vpřed. Na „time“ dopadat dlaň ven a snížit vaše ruce dolů, šikmo ven - lokty mírně ohnuté, ale ne jejich zpětný odběr a ne nižší( dlaně nejdou pro ramenní linii), jako byste byli pitvat vodu, prsty připojit, dlaně otočtezpět. Na „dva“ silně pokrčte kolena, tlačit je k tělu a jeho ruce k sebe- víceméně ve výšce krku, na „tři“ výtahových dlaní vzhůru diagonálně.Pohyb na „jeden, dva“ pomalý, na „tři“ - rychlé, ale celé cvičení by mělo být provedeno plynule, s krátkou pauzou po „tři“.Opakujte cvičení 10-30krát.

Když se naučíte plynulě pohybovat pohyby, můžete cvičení s očima zavřené.

Breath je: „pouze“ tahat v ústech vzduchu otevřené, pak složit trubice rty pískání a dýchat vzduch na „dva nebo tři“.Vdechujte a vydechněte bez přestávky.

Důrazně doporučujeme, abyste se cvičení naučili. Má trojí účinek: 1) dokonale posiluje svaly hrudníku, 2) vytváří správné dýchání, 3) posiluje svaly v obličeji kolem úst.