Tuky hoří v plameni uhlohydrátů

Jediným skutečným způsobem, jak se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, je použít tělo našich tukových ložisek jako zdroje energie pro svaly, které pracují v určitém režimu. Problémem je, že tělo se okamžitě začne rozkládat s tukem, jakmile se začneme zabývat. Má další známé "palivo" - sacharidy a "tučný obchod" je rezervou.

Z tohoto důvodu ztráta hmotnosti začíná nejdříve 30-40 minut od začátku lekce. Zatížení, která k tomu přispějí, by měla být

dlouhá a proveditelná.Pro tento účel bude efektivní: běh, plavání, aerobik, jízda na kole, sportovní hry, tanec - vše, co můžete dělat po dlouhou dobu a nepřetržitě.

Při zahájení tréninku mnoho lidí dělá chyby tím, že provádí izolované cvičení pro tisk, aby se odstranil tuk na břiše. Pokud 3krát denně uděláme cvičení na břišní svaly po 10 minutách, posilníme je a vrstva tuku nad nimi nebude nikam. Ale pokud se 40 minut nebo více spouští nebo se účastní herních sportů, můžete dosáhnout dobrých výsledků při spalování tuků.

Proto je nesprávné uvažovat, že step-aerobik nebo simulátor jízdních kol je cvičení pouze pro nohy. To je zátěž celého těla, což zvyšuje zálohovací schopnosti vašeho srdce a plíce a vyžaduje spoustu energie získané ze známých zdrojů( sacharidy a tuky).

Problém ztráty hmotnosti - je neoddělitelně spojen s dieta. Nezapomínejte, že pro zvýšení efektu hoření tuku je velmi důležité omezit se na vysoce kalorické potraviny těsně před a po třídách. Stížnost týkající se příjmu sacharidů po ukončení zátěže je rovněž opodstatněná.Odpočíváte a tělo nadále pracuje v rozšířeném režimu - procesy obnovy jsou velmi energeticky náročné.Prvních 15 minut po skončení tréninku se nazývá fáze "sacharidového okna", tj. Tato doba intenzivního požadavku na palivové zdroje. Po tréninku existuje možnost použít tuky extrahované z "depa", tedy pokračovat v zhroucení během následující hodiny.