Důležité trivia při procvičování fitness

neomezuje příjem tekutin

Tam je mylná představa, že pokud budeme pít méně a aktivně odvádí vodu z těla, rychle jsme pohudeem. Tento mýtus plodil takové špatné metody hubnutí, zneužívání sauna náročných běžeckých závodů v tepelných izolací obleky dostávají diuretika a projímadla, omezeného příjmu tekutin. Okamžitě varujte: dehydratace je nebezpečná, zejména během tréninku. Při zatížení se zvedne tělesnou teplotu, mění termoregulační, zvýšené pocení, což vede ke snížení objemu krve, zvýšenou viskozitu krve. To může způsobit pokles krevního tlaku a mdloby, zejména u lidí s křečovými žilkami. Ztráta kapaliny vede k nebezpečí tvorby kamene. Pít vodu během tréninku - důležitou součást zdravotního stavu, od zlepšení pleti a dokončovací prevence tromboembolické nemoci, srdečního infarktu, ledvinové kameny a žlučových kamenů onemocnění.Dočasná ztráta vody v důsledku tréninku nebo užívání léků nás nezachrání nad přebytkem tuku. Tukové buňky mohou ztratit svou vlhkost, snížení objemu, ale ne ve velkém množství, a každou sklenici budete pít tekutiny obnovit svou bývalou velikost. To je krátkodobé: účinek většiny masáží proti celulitidě.

Doporučené dávkování kapaliny během intenzivní cvičení:

dobu 1,5-2 hodin, dokud se zatížením - 250-300 ml;

po dobu 10-15 minut - 100 ml;

během operace - 100-150 ml každých 15 minut;

po tréninku 150-200 ml každých 15 minut až do úplné ztráty kompenzace.

Specialisté doporučují pití nejméně 1,5-2 litrů vody denně slabé a střední mineralizace.

technické detaily

všechny cviky, které zde předkládáme, začne se snížením „a.atd. "je výchozí poloha, tedy pozice, ve které začnete cvičit.

Kromě toho bude cvičení s činkami a činkou istrechatsya pojem „přímý“ a „reverzní“ uchopení.

Přímá rukojeť - je to dlaně uvnitř, dozadu - dlaně ven.

Je třeba zahřát!

ohledu na to, jak dávno budete dělat, jak by se snadno a rychle nějaké dané cvičení, nezapomeňte na protahování svalů.Ohřívání je velmi důležité.Bez něho narůstá riziko zranění při sportovních hrách. Proto před začátkem cvičení je třeba několik minut zahřát. Pokud děláte cyklus cvičení, pak stojí za to protahovat odpovídající svaly a mezi zasedáními. Ti, kdo to považují za ztrátu času, se mýlí.Hlavním úkolem zahřívání je připravit tělo na další práci a pracovní zátěž.

průběhu warm-up, můžete přivést své tělo do „bojové pohotovosti“: zlepšení krevního oběhu a metabolismu, podporovat výrobu energie;viskozita svalů klesá, jejich elasticita se zvyšuje;spoje přijímat další množství tzv synoviální tekutiny - druh maziva pro klouby, čímž se snižuje tření při pohybu. To vše vám umožní pocítit spoušť života a bez zdravotního rizika jít na základní cvičení.

Nabízíme vám jednoduchý soubor cvičení, který můžete udělat sami, pokud děláte fitness doma. Pokud chcete, aby vaše ráno bylo veselé a aktivní, začněte s hudbou. Veselá veselá melodie probudí touhu po pohybu, dá sílu a energii.

Teď pokračujeme k cvičení.Začněte s dýchacími gymnastiky. Počáteční poloha je šířka ramen nohy od sebe. Trochu klečet a postaví se( ruce nahoru), dělají 3-4 hluboké dechy a výdechy. Buďte opatrní: vdechujte( ruce nahoru) je třeba udělat přes nos a vydechovat( ruce dolů) přes ústa. Existuje určitý druh větrání plic.

Nyní zahřát klouby pomocí cvičení, zaměřené nejen na uvedení v svalového tonu, ale také zvýšit rozsah pohybu v kloubech. Gymnastika pro klouby - to je všechny druhy zápěstí v kruhovém pohybu( rukama), loket, rameno, kotník, kolenní a kyčelní klouby. Proveďte 6-8 kruhových pohybů v jednom směru a 6-8 kruhových pohybů v jiném.

Poté zahřejte záda. Výchozí pozice pro vás být takto: nohy od sebe, kolena mírně ohnuté, tělo naklonil dopředu, ruce odpočívají na bok. Jediné, co musíte udělat, je vrátit se zpět a vrátit se do původní polohy. Tempo tohoto cvičení by mělo být pomalé nebo vzácné, ale v žádném případě rychle. Stačí jen 3-5 opakování.

Další část tréninku je dynamičtější.Vyrovnejte, spojte nohy dohromady a jděte na pěší nebo pochodující.Pokud se nudíte jednoduše pochodováním, pak můžete s hudbou trochu tančit. Nicméně, nechodí do tance, skákat a skákat, protože vaše svaly nejsou zahřáté, proto není to bezpečné.Po uplynutí jedné minuty nebo dvou, položte ruce na opasek a jděte na aktivní chůzi s vysokým kolenem. Toto cvičení stačí na pár minut.

Dokončení zahřátí je nejlépe od místa, kde se začalo, a to s cvičením na dýchání.Pomohou vám znovu získat dech.

Veškeré cvičení vám nebudou trvat déle než 7-10 minut. Ale věřte mi.) Tentokrát stačí, abyste se cítili připraveni na složitější cvičení.