Cvičení, která lze provést od prvního dne po porodu

1. AI - ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí vytáhněte řemen, ucíťte, jak svaly, které ho obklopují, utáhněte. Držte v této pozici po dobu 10 sekund, vydechněte. Při vydechování vezměte výchozí polohu. Cvičení opakujte 5krát.

2. AI - ležící na zádech, paže podél kmene, natažené nohy. Při inspiraci zvedněte pravou nohu do výšky 50 cm nad podlahou, držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení levou nohou. Počet opakování s každou nohou je 10krát.

3. AI - ležící na zádech, paže podél kmene, nohy ohnuté na kolena. Při inspiraci zdvihněte pánev

směrem vzhůru, opřený o ruce, držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát.

4. AI - ležet na zádech, ruce natažené za hlavou a držet se na podpěře, nohy jsou ohnuté u kolen. Při inspiraci otočte pánev doleva a ujistěte se, že ramena nevycházejí z podlahy. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení na pravé straně.Počet opakování na každé straně je 10krát. Tempo provádění je pomalé.

5. AI - ležet na zádech, pažích, na žaludku, nohou ohnutých na kolenou. Na inhalovat narovnat nohy v kolenou, tak, aby se zvýšil z podlahy o cca 50 cm. Při výdechu, pokrčte kolena a zaujmout startovní pozici. Cvičení opakujte desetkrát.

6. AI - ležící na žaludku, ruce na podlaze, čelo spočívající na složených rukou, natažené nohy, břicho složené přikrývkou. Během 2 minut klidně ležet, zcela uvolněná.

7. AI - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce na břicho. Pomalu dejte břicho dech, nafoukněte ho. Pak vydechujte ústy, také pomalu, vyfukujete ze žaludku. Cvičení opakujte desetkrát.

8. AI - ležící na pravé straně, pravá ruka spočívá na podlaze. Při inspiraci odřízněte pánev z podlahy, opíraje se o pravou ruku. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát. Pak přejděte na levou stranu a cvičení proveďte ještě desetkrát.

9. Zánět - ležet na zádech, nohy ohnuté na kolena, ramena se táhnou podél kmene. Při inspiraci roztáhněte ruce dopředu, po výdechu - vezměte výchozí pozici. Cvičení opakujte desetkrát.

10. AI - ležící na pravé straně, pravá ruka za hlavou, levostranná paže na břiše, nohy mírně ohnuté u kolen. Při vdechnutí nafoukněte břicho jako míč.Při výdechu se pomalu kmen žaludku uvolňují do ovzduší z něj, zatímco se drží za ruce m od stydké kosti k pupku. Cvičení opakujte 5krát. Pak přejděte na levou stranu a cvičení proveďte ještě 5krát.