Po tréninku

Jak se uvolnit, pokud je fyzická práce nahrazen radostí, práce funkčních systémů těla, provádět zátěž, naopak dochází k změny, to znamená, že obnovení zdraví.Během období zotavení těla odstraněna a metabolických produktů z pracovní doplňován energetických rezerv plastických látek( bílkoviny, sacharidy, a tak dále. D.) a enzym vynaložené při svalové činnosti. Ve skutečnosti dochází k obnovení rovnovážného stavu organizmu narušeného prací.Obnova však není jen návratem těla do jeho předchozího stavu. V tomto období dochází také ke změnám, které zvyšují funkční schopnosti těla.

Zbytkové intervaly mezi zasedáními závisí na množství výcviku. Měly by zajistit úplnou účinnost zotavení alespoň do počáteční hladiny

nebo přinejlepším k overreduction fáze.Školení ve fázi neúplného zotavení je nepřijatelné, protože adaptační schopnost organismu je omezená.

Čím delší trvání tréninkového zatížení s odpovídající intenzitou, tím delší intervaly odpočinku by měly být delší.To znamená, že obnova základních funkcí v těle po krátkém anaerobní cvičení je pouze několik minut a po kontinuální provoz s nízkou intenzitou, jako je například po Marathon běžeckého, - několik dní.

Je známo, že optimální dávka výcviku je jedním z kritérií pro efektivitu fitness. Kromě specifických zkoušek, které vám umožní stanovit úroveň fyzické zdatnosti a zvolit vhodnou zátěž, existují i ​​jiné způsoby, jak pravidelně sledovat stav svalů.Přehled měření zatížení( délku a intenzitu) je velikost srdeční frekvence( srdeční frekvence), měřenou po 10 a 60 minut po tréninku.

Po 10 minutách, puls by neměla přesáhnout 96 tepů za minutu, a po 1 hodině, musí být 10-12 tepů za minutu nad základní hodnoty( dorabochey).Například, pokud před zasedáními vaše tepová frekvence byla 70 tepů za minutu, v případě dostatečného zatížení po 1 hodině po skončení tréninku, měl by být delší než 82 tepů za minutu. Pokud jsou po několik hodin po tréninku hodnoty srdeční frekvence mnohem vyšší než základní hodnoty, znamená to nadměrné zatížení.

objektivní údaje odráží celkové množství tréninkových účinků na organismus( pro týdenní a měsíční tréninkového cyklu), a stupeň redukce lze získat impulsem počítá každý den ráno poté, co spí v poloze na zádech. Pokud jsou jeho změny v rozmezí 2 až 4 údery za minutu, znamená to dobrou toleranci zátěže a úplné zotavení těla. Pokud je rozdíl v pulzních zónách větší než tato hodnota, přepracujete.

Stejně důležité jsou pro sebeovládání únavě a subjektivních indikátorů stavu vašeho těla - spánek, nálady, nálady, touhu trénovat.

Pokud máte dobrý spánek, dobrou náladu a vysokou účinnost v průběhu dne zatížení školení pro vás dostačující.Naopak, pokud si stěžují na špatnou spánku, letargie a ospalost ráno, nechcete trénovat - jistá známka únavy. Pokud nechcete přijmout vhodná opatření a aby se snížilo zatížení, může dojít k závažnější příznaky potíží. - bolest v srdci, arytmie, zvýšený krevní tlak a další

V tomto případě se za pár týdnů do ukončení pracovního poměru, nebo ke snížení zátěže na minimum. Po zmizení těchto problémů můžete opět začít trénovat a postupně zvyšovat zatížení na normální hodnoty.

reverzibilita tréninkových účinků se projevuje v tom, že osvědčené výsledky pravidelných zátěžových klesá až do úplného vymizení( návrat do výchozího stavu) a zároveň snížit tréninkové zatížení nebo úplné zastavení cvičení.

Po obnovení tréninku po chvíli opět existují pozitivní tréninkové efekty. Lidé, kteří pravidelně zabývají tělesné výchovy, k významnému snížení výkonu pozorován po dvou týdnech ukončení pracovního poměru, a po 3-8 měsících fyzické zdatnosti je snížena na pre-tréninku. Zvlášť rychle tento proces se vyskytuje v prvním období po ukončení cvičení nebo po prudkém poklesu v tréninkové zatížení.

Pro první 1-3 měsíce jsou funkční ukazatele dosažené v důsledku předchozího školení sníženy o polovinu. U osob, které nedávno začaly trénovat, většina pozitivních výsledků tréninku zmizí během 1-2 měsíců po odpočinku.

Pokud tedy chcete být ve tvaru, pravidelné tréninkové sezení s dostatečnou intenzitou zátěže, kterou potřebujete!

Než zhubnete, ujistěte se, že to opravdu potřebujete. Chcete-li to provést, vypočítejte index tělesné hmotnosti( BMI) podle vzorce:

BMI = hmotnost( kg): výška( m2)

BMI 18,5 - 24,9 - máte normální hmotnost.

BMI 25,0 - 29,9 - máte nadváhu. Nebude to bolet zhubnout.

BMI více než 30 - obezita. Měli byste okamžitě zahájit program hubnutí.

Tradičně jsou metody hubnutí v podstatě nic víc než omezení spotřeby kalorií.Bohužel neexistuje účinnější způsob, jak snížit tělesnou hmotnost.

Proto máme jednu věc - naučit se snižovat váhu, snižovat obsah kalorií v potravinách, ale to není na úkor zdraví.