Kontrastní sprcha pro zdraví
Kontrastní sprcha stimuluje práci kardiovaskulárního, nervového a imunitního systému. Navíc oživuje a aktivuje ochranné funkce těla, protože ostrý změna teploty způsobuje, že mobilizuje všechny jeho schopnosti. Tento postup, stejně jako všechny kontrastního účinku se používá pro chronické únavy, onemocnění srdce, neuralgie, revmatismu, diabetes, anémie, migrény, ledvin a krevních cév, a tak dále. D. Nicméně, pro lidi, kteří trpí cévní dystonie, hypertenze, tromboflebitida a mozkové ischémie, tento postup lze provést až po podrobné konzultaci s ošetřujícím lékařem.
Doma, při příjmu sprcha nejprve nutné nalít celé tělo, že mají přijatelnou teplotu vody, teplota se pak musí zvýšit na maximální možné míře, po 30 sekundách, je nutné uzavřít horkou vodovodní a nalít celé tělo studenou vodou po dobu 20-30 sekund. Poté je třeba otevřít horkou vodu a přivést ji na maximální teplotu, a pak znovu nalít studenou. Ale podruhé pod studenou sprchou by mělo stát o něco déle - od 1 do 2 minut. Dokončete postup, který potřebujete, rychle nalít tělo teplou vodou a poté jej nahradit krátkou studenou sprchou.
Kontrastní sprcha se považuje za obecný postup, který ovlivňuje celé tělo. Nezůstávejte proto a věnujte pozornost jednotlivým místům.
Přechod z teplé sprchy na studenou sprchu by měl být pouze 3 a postup musí být vždy doplněn studenou vodou. V takovém případě se musíte ujistit, že pod studenou sprchou se necítíte zimnice. Nalévejte celé tělo, nezapomeňte si namočit tvář.
Nejprve, při příjmu sprcha použít následující schéma:
1. Teplá voda( v tomto okamžiku se tělo zvykne na účinky vody).
2. Teplá voda( pouze v pořádku).
3. Studená voda( po dobu 20-30 sekund).
4. Teplá voda( po dobu 20-40 sekund).
5. Studená voda( 1-2 minuty).
6. Teplá voda( do 20-60 sekund).
7. Studená voda( pouze v pořádku).
Existuje další způsob, jak využít smluvní sprchu : zapněte teplou vodu a postavte se pod ní.Po 10-15 sekundách zavřete horký kohoutek, zapněte studenou vodu a potřete ji také po dobu 10-15 sekund. Tento cyklus opakujte třikrát a nakonec nalít tělo studenou vodou.
Na rozdíl od toho musí duše postupovat postupně.První 2-4 týdny teplota vody by mělo být příjemné k tělu, a teprve poté může pokračovat do kontrastně srdce, takže přechod z tepla do studené vody. Doba expozice studené vody by měla být omezena na 10 sekund. Tento postup by měl být po dobu 7-14 dnů, po které může projít, aby za kontrastně se dvěma přechody a t. D.
může začít provádět celý obvod jako celek, ale k oslabení teplotní rozdíl a ne nalít studené a horké a chladné a teplé vody. Tato kontrastní sprcha se doporučuje pro osoby, které jsou slabé nebo nemocné.
zdravých lidí po dobu závislostí nelze jednoduše nalít studenou a ledovou vodu, výsledky byly výraznější zpevnění.Stává se však také, že po přivedení studené vody na teplotu 19-20 ° C se lidé začnou ochlazovat a zhoršovat. Ale to neznamená, že kontrastní sprcha jim nevyhovuje: jen voda s takovou teplotou nestačí na to, aby aktivovala obranyschopnost těla.
Nezapomeňte při lití ve studené vodě z důvodu krátkého času expozice tepla nemá čas odstoupit od těla, ale teplotní rozdíl účinně působí na celé tělo, a to zejména na nervový systém, který zahrnuje mechanismy odpovědné za imunitu a termoregulaci.
Kontrastní sprcha by měla být užívána každý den, nejlépe ráno, bezprostředně po cvičení.Pokud máte příležitost, udělejte to dvakrát denně.Nezapomeňte však, že vaše ranní cvičení by neměly zahrnovat jógové cviky, protože po jejich provedení se kontrastní sprcha nedoporučuje.
Podobně jako další úpravu vody, střiky a užitečné pro kůži: to ukazuje, mazových žláz, takže když to není nutné mýt tělo mýdlem a vodou. Takže s mastnou pokožkou se doporučuje používat mýdlo přibližně jednou týdně a pro suchou pokožku jednou za měsíc.
Po kontrastní sprchě je užitečné třením těla ručníkem vyrobeným z hrubé tkaniny nebo speciální rukavicí - čímž se zvýší kapilární oběh, v důsledku toho pokožka dostane potřebnou výživu. Kromě toho mletí po sprchování pomůže odstranit mrtvé kožní buňky pokožky, po které se pokožka stává hladká a pružná.
Tření by mělo začínat skalpem ve směru od okraje ke středu. Pak budete muset brousit končetiny od prstů k kmeni. Potom kruhové pohyby od středu třepou hruď, pak žaludek, pohybují se nejprve k pupku a pak od něj. Poté musíte spárovat spodní část zadní části kokyxu do středu zad. A konečně, konečná fáze bude třením zad po celé délce.