Abdominální obezita: příčiny, léčba, dietní menu, jak se zbavit
Abdominální obezita: co to je a jak tomu zabránit?
Obezita - problém, který se zdá čím dál častěji v raném věku, a kdyby nevšiml není tak často, ale teď procento stoupla natolik, že se objevily nejrůznější druhy obezity v závislosti na tuku záhyby zónu. Abdominální typ obezity, bohužel, je nejběžnější, přičemž záhyby tuku nahromaděné v břiše, a nejhorší je, že asi 40%, a to i funkční, mužská populace SNS a Evropě trpí tímto problémem. U žen se tento problém projevuje zpravidla kvůli hormonálním poruchám.
Jak se chránit před břišní obezitou? Jaký druh stravy vám nejlépe pomůže, a z jakých potravin je potřeba vyloučit?
Co způsobuje břišní obezitu?
Máte až 10 kg nadváhy a naučit se normální váhu pro sebe, je to možné, porovnáním růstu v některých tabulkách a věku, ale zřejmě to je téměř nepostřehnutelné, pak jste mimo nebezpečnou zónu. Pokud se však tyto 5-10 kg soustřeďují v břišní dutině a to je zjevné, pak je načase zvuk alarmu.
Příčiny abdominální obezitou, stejně jako v mnoha jiných typů - nezdravá strava a porušení funkce hypothalamus( snížená citlivost na leptin, a tento sytost hormon, který reguluje energetický metabolismus a způsobuje pocit plnosti).
Diagnostika abdominální obezity je sama o sobě velmi snadná.Změřte obvod pasu a boků, pokud jste muž, pak poměr 1 nebo blízko ní, mluví o obezitě( například i boky a pas 100 cm).Pokud jste žena, poměr 0,85 by měl být nervózní( například 85cm v pásu a boky 100cm)
Jak odstranit břišní obezitu?
Léčba břišní obezity u žen a mužů je stejná.Nejprve je potřeba dietu s nízkým obsahem sacharidů a tuků, ale je škodlivé, aby se na takové potraviny delší dobu drželo, takže se doporučuje, aby tělo "odpočilo".Za druhé, nejlepší dietou je pohyb, zvyšte fyzickou aktivitu nejméně 20-30 minut denně, jděte víc a sedněte si méně, pokud je z nějakého důvodu těžké běžet.
Za třetí zkontrolujte jasné menu a postupujte podle něj, neberte si krátké občerstvení.Nutně jíst více zeleniny a ovoce, jíst makarony z tvrdých odrůd pšenice, pohanky, rýže. Mléčné výrobky by měly mít minimální obsah tuku a jíst bez přísad. Jednou za týden můžete stále jíst své oblíbené pokrmy, takže tělo trochu odpočívá a získává sílu.
Jaká strava mě vyhovuje?
Nejběžnější dieta s abdominální obezitou - pomlčka-strava, jejíž význam v rozumné kombinaci masa, ryb, zeleniny, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Tato strava dokonale pomáhá s vysokým krevním tlakem, srdečním onemocněním, osteoporózou, cukrovkou typu 2 a právě proto, aby zabránila takovým onemocněním.
Dieta menu
Ve stravě budete muset představit koncept porce, který je podrobně popsán níže. Takové porce mohou být konzumovány 5-6krát denně.
- Čajová lžička olivového oleje;
- Plátek čerstvého chleba;
- 100 g vařeného masa;
- Půl šálku vařených těstovin nebo rýže;
- Šálek zeleniny nebo ovoce;
- Pokud je vařená zelenina nebo ovoce, pak polovina šálku;
- na 250 g mléka s nízkým obsahem tuku nebo sklenice šťávy.
Samozřejmě, že nemáte jeden sedí celý seznam, ale to je maximální přípustná norma každého dietního přípravku. Ujistěte se, že se pokusíte spočítat kalorie, což vám pomůže, uvedené pod tabulkou.
Ovoce zelenina( 100g)
Masné výrobky( 100 g)
Mléčné výrobky( 100 g)
Pro názornost - množství kalorií v dobře známých dobroty.
Video tipy
Obezita - problém, který se zdá čím dál častěji v raném věku, a kdyby nevšiml není tak často, ale teď procento stoupla natolik, že se objevily nejrůznější druhy obezity v závislosti na tuku záhyby zónu. Abdominální typ obezity, bohužel, je nejběžnější, přičemž záhyby tuku nahromaděné v břiše, a nejhorší je, že asi 40%, a to i funkční, mužská populace SNS a Evropě trpí tímto problémem. U žen se tento problém projevuje zpravidla kvůli hormonálním poruchám.
Jak se chránit před břišní obezitou? Která dieta vám pomůže co nejlépe, a ze které produkty je nutno distancovat?
Co způsobuje obezitu břicha?
Máte až 10 kg nadváhy a naučit se normální váhu pro sebe, je to možné, porovnáním růstu v některých tabulkách a věku, ale zřejmě to je téměř nepostřehnutelné, pak jste mimo nebezpečnou zónu. Ale pokud se tyto 5-10 kg jsou soustředěny v oblasti břicha, což je jasně patrné, že je čas bít na poplach.
Příčiny abdominální obezitou, stejně jako v mnoha jiných typů - nezdravá strava a porušení funkce hypothalamus( snížená citlivost na leptin, a tento sytost hormon, který reguluje energetický metabolismus a způsobuje pocit plnosti).
Diagnostika břišní obezity je ve skutečnosti velmi snadná.Změřte obvod pasu a boků, pokud jste muž, pak poměr 1 nebo blízko ní, mluví o obezitě( například i boky a pas 100 cm).Pokud jste žena, pak je poměr 0,85 by měl jste nervózní( například pas 85 cm a boky 100 cm)
Jak odstranit břišní obezity? Léčba
abdominální obezity u žen a mužů podobně.Za prvé, budete potřebovat dietu s nízkým obsahem sacharidů a tuků, ale dlouho na této dietě sedět škodlivé, je doporučeno dát tělu „odpočinout“.Za druhé, že nejlepší dieta - toto hnutí, zvýšit svou fyzickou aktivitu po dobu nejméně 20-30 minut denně, chodit více či méně v klidu sedět, pokud zjistíte, že je těžké běžet z žádného důvodu.
Za třetí, aby zrušte menu a po ní, neberte krátké občerstvení.Ujistěte se, že jíst více zeleniny a ovoce, jedí těstoviny z tvrdé pšenice, pohanky a rýže. Mléčné výrobky by měly mít minimální obsah tuku a jíst bez přísad. Jednou za týden, můžete stále jíst svůj oblíbený pokrm k tělu odpočinout a nabrat sílu.
Jaká strava mě vyhovuje?
Nejběžnější dieta s abdominální obezitou - pomlčka-strava, jejíž význam v rozumné kombinaci masa, ryb, zeleniny, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Tato dieta je velkým přínosem pro vysoký krevní tlak, srdeční choroby, osteoporóza, diabetes typu II, a právě pro prevenci těchto chorob.
dietní menu
Během diety, budete muset uvést do praxe koncept část z nich je maloval podrobněji níže. Takové porce mohou být konzumovány 5-6krát denně.
- Čajová lžička olivového oleje;
- Plátek čerstvého chleba;
- 100 g vařeného masa;
- Poloviční šálek vařených těstovin nebo rýže;
- Šálek zeleniny nebo ovoce;
- Pokud je vařená zelenina nebo ovoce, pak půl šálku;
- na 250g mléka s nízkým obsahem tuku nebo sklenici šťávy.
Samozřejmě, že nemáte jeden sedí celý seznam, ale to je maximální přípustná norma každého dietního přípravku. Ujistěte se, že se pokusíte spočítat kalorie, které vám pomohou, uvedené pod tabulkou.
Ovoce zelenina( 100g)
Masné výrobky( 100 g)
Mléčné výrobky( 100 g)
Pro názornost - množství kalorií v dobře známých dobroty.