Kontrastní sprcha

Tento vodný proces stimuluje krevní oběh, aktivuje práci imunitního a nervového systému, posiluje a dodává energii.Účinek kontrastní sprchy je založen na skutečnosti, že neočekávané krátkodobé ochlazování těla zvyšuje obranyschopnost těla. Výplachy jako jiných kontrastních úpravy vody, aplikován v extrémní únavy, pro léčení nachlazení, neuralgie, revmatismu, migrénu, diabetes, onemocnění srdce, ledviny, oběhový systém, Addisonova choroba, anémie, malárie. Lidé, kteří trpí tromboflebitida, hypertenze, vasospasmus, porušení mozkové cirkulace, začne tento postup by měl být s opatrností a pouze po konzultaci s lékařem.

Postup by měl být proveden následovně.Stát ve vodní lázni a obleytes příjemnou teplotu, pak se to horko, takže tělo tolerovány, ale nebylo nebezpečí opaření.Po 30( 60 nebo 90) sekundách zavřete horký kohoutek a nechte jednu studenou vodu vychladnout. Po nalití na tělo po dobu 20-30 sekund znovu zapněte horkou. Po foukání těla opět nechte studenou vodu. Tentokrát, pod chladnou sprchou, můžete stát delší, až 1-2 minuty. V závěrečné fázi krátce zapněte horkou vodu a poté ji vyměňte za studenou vodu.

Všechny části těla je třeba nalít vodou, aniž by došlo k prodloužení dlouhého období v oddělených oblastech. Kontrasty nebo přechody z horké vody do chladu by měly být tři. Poslední je vždy studená voda. V žádném případě nemůže být tělo přivedeno k horečce. Před ochlazováním celého těla nezapomeňte navlhčit obličej.

Můžete použít následující schéma kontrastní sprchy:

1. Teplá voda( aby tělo zvyklo).

2. Hot( pokud je to pěkné).

3. Studená( 20-30 sekund).

4. Hot( 20-40 sekund).

5. Studená( 1-2 minuty).

6. Hot( 20-60 sekund).

7. Studená( pokud je to pěkné).Další verze kontrastní sprchy je také vhodná.

Postavte se pod sprchu a okamžitě vypusťte horkou vodu. Po 10-15 sekundách zapněte studenou vodu. Stojte pod studenou sprchou 10-15 sekund. Proveďte tři takové cykly. Rovněž je nutné dokončit studenou vodou.

Zvykněte si na kontrast duše by měl být postupný.Nejprve se doporučuje po dobu 2-4 týdnů sprchovat příjemnou pokojovou teplotu a teprve potom přejít na moleno kontrastně na jeden přechod z tepla do studené vody. Stánek pod studenou vodou by neměl trvat déle než 5-10 sekund. Sprcha s jedním přechodem je žádoucí do 1-2 týdnů.Poté můžete jít do duše se dvěma a pak se třemi přechody.

Je také možné na začátku zmírnit pokles teploty a nalijte příliš horkou a studenou vodu, ale teplo a chlad. Toto doporučení by mělo být dodržováno pro nemocné a slabé lidi.

Když se voda stane dost chladnou, musíte okamžitě jít do velmi chladného, ​​i ledového. Pokud to neuděláte a příliš nezměníte teplotu, nelze výsledek kalení vidět.Často lidé snižují teplotu vody na 19-20 ° C a pak začnou bolet. Faktem je, že voda s takovou teplotou ochlazuje tělo, ale neaktivuje obranu těla, která pokračuje v dávkování.Při zalévání velmi studenou vodou vzhledem ke krátkému trvání řízení, teplo nemá čas se dostat pryč od těla, ale tento způsob účinně působí na nervový systém a, protože obsahuje mechanismus odpovědný za termoregulaci a imunity.

Kontrastní sprcha se doporučuje denně.Optimální doba je ráno po gymnastických cvičeních. Nicméně je třeba vzít v úvahu, že taková sprcha je kontraindikována po dokončení jógových komplexů.Dokonce lépe, pokud máte kontrastní sprchu dvakrát denně.

Kontrastní sprcha, stejně jako denní sprcha, je vhodná pro pokožku a mazové žlázy, a proto zmiňuje potřebu umývat často mýdlem. Pokud je olejová pokožka doporučována k použití mýdla ne více než 1krát za sedm dní, pokud je suchá, můžete ji použít 1 měsíčně.Po rozetření

tělo po sprcha použití rukavice, kartáče, ručníky zvyšuje prokrvení, výživu pokožky. Tato metoda pomáhá odstraňovat odumřelé buňky, udržuje je hladké a pružné.

Tření( nebo stírání) by mělo začínat od hlavy a otírat jej od okraje do středu. Poté se musíte přesunout na ruce a nohy, od prstů až po kmen. Poté je nutné klouzat prsa a provádět kruhové pohyby od středu nahoru a ze strany. Dále ve směru hodinových ručiček se masíruje žaludek, který se rozšiřuje a pak se zužuje směrem k pupku, následovaný obloukem pasu( nahoru od kokosu).

Poslední etapou je tření zad v podélném směru.