Estbergský dotazník určující ranní a večerní provoz

( modifikovaná verze)

Úvod

1. Před odpovědí na otázku, přečtěte si to velmi pečlivě.

2. Prosím odpovězte na všechny otázky.

3. Odpovězte na otázky bez porušení navrhované sekvence.

4. Každá otázka by měla být zodpovězena bez ohledu na odpovědi na jiné otázky. Nejdou zpět na předchozí odpovědi pro srovnání s odpověď na další otázku.

5. Každá otázka obsahuje několik odpovědí.Označte pouze jeden z nich křížem. Pod některými otázkami namísto odpovědí uvidíte měřítko. Označte na této stupnici kříž, který podle vás nejvhodnější.

6. Pro každou otázku se snaží odpovědět s maximální upřímností.

7. S ohledem na každou otázku, můžete provést další připomínky, protože to bylo potřeba umístit do dotazníku.

Otázky a hodnotící skóre

1. Kdy byste raději dostat až v případě, pokud by byly zcela svobodně vybrat své každodenní rutiny a musí být vedena v tomto jen jejich osobní touhy?

vaše komentáře a dodatky:

2. Kdy byste raději jít do postele v případě, že plánované večery zcela volně a vést tento výhradně své vlastní osobní touhy?

vaše komentáře a dodatky:

3. Jak velká je vaše potřeba používat budík v dopoledních hodinách, pokud potřebujete dostat až v určitém čase přesně?

absolutně žádná potřeba 4

V některých případech je potřeba 3

potřebovat poměrně silnou 2

Alarm me naprosto nezbytné 1

vaše komentáře a dodatky:

4. Pokud byste měli připravit na zkoušky za přísných lhůtě a spolu s denních hodináchpoužity pro přípravu na začátku noci( 23 - 2 hodiny), jak produktivní by vaše práce v této době?

Absolutně zbytečné.

jsem absolutně nemohl fungovat 4

některé přínosem by bylo 3

práce by byla efektivní 2

práce by byla velmi 1

vaše komentáře a dodatky:

5. pro vás snadné se dostat až do rána za normálních podmínek?

Velmi obtížné 1 Dost obtížné 2

Poměrně snadno 3 velmi snadné 4

vaše komentáře a dodatky:

6. Cítíte se úplně vzhůru v první půlhodině po ranním vzestupu?

menší ospalost 1

Tam je malý ospalý 2

zcela jasné, hlava 3

úplná jasnost 4

vaše komentáře a dodatky:

7. Jaká je vaše chuť k jídlu během první půl hodiny poté, co ráno vstát?

absolutně žádnou chuť k jídlu 1

Snížená chuť k jídlu 2

Docela dobrou chuť k jídlu 3

velmi dobrou chuť 4

vaše komentáře a dodatky:

8. Pokud byste měli připravit na dodávku zkoušek v pod přísnou lhůtě a spolu s denních hodináchsloužící ke vzdělávání brzy ráno( 4-7 hod), jak produktivní by vaše práce v této době?

Absolutně zbytečné.

jsem absolutně nemohl fungovat 1

některé přínosů by bylo 2

práce by byla dostatečně účinná 3

práce by byla velmi 4

vaše komentáře a dodatky:

9. Cítíte fyzické stagnaci v první půlhodině po ránu zvednout?

Velmi velká letargie

( až do celkové slabosti) 1

Některé netečnost 2

Známý živost 3

plné síle 4

vaše komentáře a dodatky:

10. Máte-li druhý den bez práce, když jdete spát na než je obvyklé před spaním?

nejpozději 4

typicky méně než 1 hodinu později 3

1 až 2 hodiny později 2

více než 2 hodiny později než 1.

vaše komentáře a dodatky:

11. pro vás snadné usínání za normálních okolností?

Velmi obtížné 1 Dost obtížné 2

Poměrně snadno 3 Velmi snadné 4

vaše komentáře a dodatky:

12. Rozhodli jste se, aby posílily své zdraví prostřednictvím tělesné výchovy. Váš přítel nabídl, aby se zapojily do dohromady po dobu 1 hodiny, 2 krát týdně.Nejlepší čas pro svého přítele. - Morning mezi 7 a 8 hodin se tato doba pro vás nejlepší?V

tentokrát bych byl v dobré kondici 4

bych byl v dobrém stavu 3 mi

bylo obtížné 2

Bylo by velmi obtížné 1

vaše komentáře a dodatky:

13. Pokud večer cítíte se tak unavená, že by měla jít do postele?

vaše komentáře a dodatky:

14. Během provozu dvouhodinové, který vás potřebuje dokončit mobilizaci duševních sil, chtěl byste být na vrcholu své zdraví.Který ze 4 nabízených období byste se rozhodli pro tuto práci, pokud jste byli naprostou volnost naplánovat jejich každodenní rutiny a vedena pouze svou vlastní touhou?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

vaše komentáře a dodatky:

15. Jak velká je vaše únava v 23 hodin?

Byl jsem velmi unavený v době, kdy jsem si 5

viditelně unavený tou dobou 3

Jsem trochu unavený tou dobou 2

Nedostal jsem unavený v tomto okamžiku 0

vaše komentáře a dodatky:

16. Z nějakého důvodu jste museli jítspát na pár hodin později, než je obvyklé.Druhý den ráno, není nutné vstávat v určitém čase. Který ze čtyř možností, které je navrhováno jako vy?

se probudím v obvyklou dobu a nejdou spát 4

se probudím v obvyklou dobu, a budu pokračovat dřímat 3

se probudím v obvyklou dobu a znovu usnout 2

I probudit později, než je obvyklé 1

vaše komentáře a dodatky:

17.musíte být ve službě v noci ze 4 až 6 hodin. na druhý den budete mít zdarma. Který ze čtyř variant navržených bude nejpřijatelnější pro vás?

spát budu po noční směna 1

jsem zdřímnout před zaplacením cla a volno jít do postele 2

budu dobře spát před zaplacením cla a daň i po podremlyu 3

Plně osazená dobrý spánek před 4

vaše komentáře a dodatky:

18. Máte 2 hodiny dělat těžkou fyzickou práci. Které z následujících období se rozhodnete učinit, pokud máte naprostou volnost naplánovat svůj denní režim a může být veden pouze své osobní touhy?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

vaše komentáře a dodatky:

19. Rozhodli jste se provést těžké fyzické tréninky. Váš přítel nabízí trénovat společně 2krát týdně po dobu 1 hodiny, je nejlepší čas pro svého přítele. - 22-23 h Jak příznivé, soudě podle zdravotního stavu, bylo by to čas pro vás.?

Ano, chci být v dobrém stavu 1

Myslím, že by bylo v přijatelném forma 2

trochu pozdě, bych byl ve špatném stavu 3

No, v tomto okamžiku bych vůbec nemohl trénovat 4

vaše připomínky a doplňky:

20. kdy budete raději probudit jako dítě v průběhu letních prázdnin, kdy hodina výstup zvoleného pouze na osobní žádost?

vaše komentáře a dodatky:

21. Představte si, že máte možnost zvolit si své vlastní pracovní dobu. Předpokládejme, že máte 5 hodin denně( včetně přestávky) a svou práci zajímavou a uspokojit vás. Vyberte 5 nepřetržitých pracovních hodin, kdy by byla vaše práce nejvyšší.(K vyhodnocení nejvyšší skóre je přijata.)

vaše komentáře a dodatky:( ! Pozn křížkem pouze jednu hodinu)

22. V jaké denní době se zcela dosáhnout vrcholu své výkonnosti?

vaše komentáře a dodatky:

23. Občas slyšíme o „ranní“ lidi a typy „večer“.Kterému z těchto typů se věnujete?

jasné ráno b

Spíše se ráno než večer 4

spíše večer než ráno 2

Je zřejmé, že večerní 0

vaše komentáře a dodatky:

závěr o počtu bodů:

• více než 92 - výraznější ráno typu;

• 77-91 - mírný ranní typ;

• 58-76 - indiferentní typ;

• 42-57 - mírný večerní typ;

• pod 41 - výrazný večerní typ.