Kolik kalorií potřebujete?
Pro výpočet denní potřeby kalorické je nutné definovat typ vašeho těla, a pak zjistit, co by mělo být vaše ideální váha, a spočítat, kolik kalorií je třeba jej udržovat.
Určit vaše tělo typu, můžete použít Tabulka 4.
Prodlužte si pravou ruku dopředu a ohněte ji v lokti pod úhlem 90 °.Narovnejte prsty a odvlečte ruku od sebe. Umístěte velké a indexové prsty druhé ruky na dvě vyčnívající kosti kolenního kloubu. Změřte vzdálenost mezi prsty pomocí pravítka. Najděte výšku v levém sloupci. Porovnejte šířku loktu s údaji z pravého sloupce tabulky, odpovídající vaší výšce. Uvedené údaje se týkají lidí středně pokročilých. Pokud je šířka vašeho lokte menší než ta, která je uvedena v tabulce, pak jste člověk křehké ústavy, pokud je větší - větší.
data Tabulka 4
určit typ
tělo Nyní, když jste se rozhodli na typu vašeho těla, budete moci zjistit, které tělesné hmotnosti je ideální pro vás.
definice ideální váhu
These ideální tělesné hmotnosti jsou uvedeny v tabulce 5. Levý obrázek je ve sloupci „váha“ se týká křehké konstituce, právo - na velký čas. Průměrné hodnoty odpovídají průměrné postavě.
data Tabulka 5
ke stanovení ideální hmotnosti
kolik kalorií denně potřebujete
Vyberte ze seznamu pod úrovní činnosti zvláštního na vás.
Zaznamenejte počet kalorií odpovídající vaší úrovni aktivity. Bude muset vás sestavit následující rovnice:
kde B - je vaše váha, K - počet kalorií, které odpovídají úrovni výkonu, společného podniku - o přibližné denní potřeby kalorické.
Například vážíte 88 kg. Hodnotíte svou fyzickou aktivitu střední( například většinu dne provedení sedavé práci, ale cvičení na jednu hodinu denně alespoň 5 krát týdně).V důsledku toho vaše denní spotřeba energie je:
Nyní, když máte tato data, bližší pohled na výživu zdravých výměnných systémech.
Jak si vzpomínáte, systém Zdravé výměny( SZO) obsahuje sedm seznamů: pět povinných a dva volitelných. Tyto seznamy se skládají z různých kategorií produktů.Diety SZO určena
fyzická nečinnost Částečně Aktivita Středně vysoké aktivity
- 30 kcal
- 35 kcal
- 40 kcal
- 45 kcal
X K = SP
88 x 40 = 3520( kcal).