Cvičení pro stehenní hubnutí

pružné a štíhlé boky - sen o naprosto všech dívek, aleA co ti, kteří nemají se podaří dosáhnout? Existuje řešení - provést zvláštní cvičení, které vám pomohou dosáhnout velmi vnímavý výsledky.

dělá cvičení na hubnutí boky ^

pro většinu žen je to hip jsou nejvíce problematické oblasti, ale především pro ty, kteří mají typ tvaru - hruška.

uchylovat k diety, není vždy možné dosáhnout dobrý účinek, protože nízkokalorické potraviny pouze umožňuje odstranit tělo přebytečné vody a domácí cvičení na hubnutí boky přispívají k rychlému odbourávání tuků v této zóně.

Jak snížit přírůstek boky

k pravidelnému výkonu komplexu cvičení pro hubnutí boky, je nutné dodržovat následující pravidla:

• I když každý den dělat složité cvičení, zneužívání tuku a vysoce kalorické potraviny, nebude mít žádný výsledek., Doporučuje se jíst hlavně zeleninu, libové maso, ovoce, libové ryby, plody, obiloviny a ořechy, ne-li věnovat pozornost k tomuto stavu, je pravděpodobné, že pozitivní výsledek nebude, nebo budou muset vypořádat s mnohem víc, jak odstranit stehenní tuk rychle, jak je to možnédéle;
  instagram viewer
• Nemyslete si, že přijít pár dní, bude schopen okamžitě zhubnout - to není pravda: zpravidla k posílení svalů trvá asi 5 týdnů, a plný účinek se projeví až po 3-5 měsících.

Jaké cvičení jsou dobré pro hubnutí boky ^

domovy jednoduchými cviky na hubnutí boky v

doma co nejdříve, jak zhubnout, se doporučuje provádět každý den jednoduchý komplex:

• rozkročit široce ruce vytáhnout dopředu, Udržujte záda rovnou. Squat tak nízké, jak je to možné, je maximální namáhání hýždě, je zpožděn o 5 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy.Činíme tak 3krát až 15 bob s krátkými přestávkami mezi skupinami;
• je kladen na břiše, položil ruce na hýždích, narovnat nohy a zvedá je, házení v ruce. Vykonáváme 10krát pro 3 přístupy;
• spočívá jeho loket na zem, ležel na boku. Horní rameno ohnuté v kolena a zvedá ho a pak ji vynechat. V tomto případě je nutné provést 3 sady 15-20 krát;
• šel na všech čtyřech, táhne jednu nohu dopředu a dozadu, dělá to samé na druhé straně, a tak 20krát;
• Hands opravit v pase, aby vaše záda a nohy rovně.Dáváme jednu nohu dopředu a squat do poloviny po - návrat a postupujte stejným způsobem s druhou nohou. Střídáme to 15krát.

Efektivní cvičení pro hubnutí boky s činkami

Chcete-li mít pevný zadeček a krásné nohy, stojí za to, že takové komplexy:

• Ruce drží činky, stát rovně.Jedna noha běhounu dopředu a dřep, takže ramena úhel ohybu je 90 stupňů.Vrátíme se, opakujte s druhou stranou. Celkově je třeba provést tři až 15krát;Sázíme
• levou rukou na zdi, a na pravé straně držel činku. Chováme tak vysoko, jak je to možné pravé noze, to ohýbání tak, že pata je ponechána zpět. Vraťte se zpět do původní polohy, opakuje stále 10krát a pak změnit strany.

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí boky v tělocvičně

holky, tělocvična, trenéři často doporučují tyto cviky na hubnutí boky a boky, protože jsou dobře posílení svalů:

• dřepy: vzít bar s jeho provozní hmotnost, mají ji za ramena. Pořádáme nohama široký, prsty se těším. My nafouknout hruď dopředu a jít dolů nad břevno tak nízké, jak je to možné.Vykonáváme 10 až 30krát;
• squat také udělat flexe, prodloužení a chov nohy v tělocvičně: posiluje vnitřních a vnějších ploch stehen.

Cvičení pro rychlé hubnutí boky u baru

Pokud existuje možnost, aby se zapojily na baru nebo v bytě nade dveřmi baru je stojí za to dělat tyto cviky:

• ruce svíral v baru s rukama na mé vlastní, zvýšit rovné nohy, jde dolů.Vyrábíme 7-15krát;
• Zavěšujeme, děláme zvedáky nohou před sebou, a pak - stranou, pokaždé, když se vrátíme dolů.

Cvičení hubnutí stehen: hodnocení a výsledky ^

Pokud budete cvičit doma každý den, bude mít celkem 23 měsíců schopna snížit boky a dobré zhubnout - až do 15 kg. Kromě cvičení se doporučují i ​​další aktivity:

• Běh: zatížení všech svalových skupin;
• Skokové lano: pozitivně ovlivňuje svaly boků a nohou;
• Skok na jednom místě bez lana;
• Sport nebo nordic walking.

cvičení na hubnutí stehen: recenze zhubl

Alina, 27 let:

«I 3krát týdně návštěva trenazherku, a mohu říci jednu věc: hlavní věc - je to kardio cvičení ve spojení s správné výživy. Je velmi dobré zhubnout a s barem, nicméně v počáteční fázi není možné přehánět, protožedává větší zatížení hmotnosti na klouby, kolena a záda »

Margarita, 30 let:

«Ne dieta nepomůže nějaký sport: můžete udělat, a během 5 minut jíst koláče. Chcete-li získat opravdu dobré výsledky, rozhodl jsem se jít na studia strava Duke doma na břevno a dřep s činkami, a to mi pomohlo: po dobu 3 měsíců jsem sundal 13 kg, a stehna jsou výrazně štíhlejší »

Zhanna, 35 let:

"Sotva jsem se učil doma, ale postupně se zapojil. A já si nedovedu představit den bez sportu, i když nastartoval kýžené 15 kg za 4 měsíce díky provazu, squat a spustit. Ti, kteří chtějí zhubnout, doporučuji, protožekombinace kardio a silového tréninku pozitivně ovlivňuje postavu, ale všechno by mělo být moderováno. "