Atkinsova strava - tajemství ideální postavy hollywoodských hvězd

Atkinsova dieta, vyvinutý více než 40 lety americký lékaře - kardiologa Robert Atkins původněbojovat s vlastní nadváhou, byla po mnoho let populární po celém světě.

Pomohla zhubnout více než 50 milionů lidí, včetně jejích fanoušků mnoho známých osobností, jako je Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams a mnoho dalších, takže to je někdy nazýván „Hollywood“.

Zásady byly dále používány k rozvoji nejoblíbenější kremlské stravy u nás. Podstatou Atkins stravy

^

hlavní podstatou Atkins stravy, stejně jako francouzské podobné nízké carb diet Ducane je nízká carb dieta, ve kterém je tělo bez hlavního zdroje příjmu energie ze sacharidů, zpracování pokračuje rezervy nuceně tuk.

jejím hlavním úkolem - přebudovat metabolismus, takže tělo je používali tuk jako hlavní zdroj energie, a udržovat na konstantní úrovni v obsahu glukózy v krvi a zachránit lidi z celého závislosti na dovozu potravin a nadměrnou chuť na sladké.

Podle Dr. Atkins doporučuje jim jídlo, s výjimkou ztráty kila navíc:

• zlepšuje celkový stav organismu, jako ztráta tuku volna toxinů v depu tuku.
• Navíc, on argumentuje, že bílkovinné potraviny normalizuje hladinu krevního cukru s nízkým glykemickým indexem, protože protein se vstřebává mnohem pomaleji sacharidy, a tudíž eliminuje rázy glukózu.
• To zase zabraňuje únavě, bolesti hlavy, bolesti kloubů a svalů a dokonce depresi.

Ale pro všechny jeho přednosti, tato technika je prokázáno, že pro každého - to není vhodný pro těhotné ženy, kojící matky a lidé s onemocněním ledvin.

fáze Atkinsova dieta ^ program snižování

Dr. Atkins hmotnosti se skládá ze čtyř fází, z nichž každá má své vlastní charakteristické rysy.

První fáze První fáze - fáze indukce je nejpřísnější a trvá minimálně dva týdny, v průběhu které je lidské tělo začne „ketózy“, tedy proces lipolýzy. V první fázi je nutné dodržovat následující pravidla: příjem

• sacharidů až 20 gramů za den;Potrava
• se užívá 3 až 5krát denně v malých porcích a interval mezi jídly nesmí překročit 6 hodin;
• vypije nejméně 8 sklenic na den obyčejné vody;
• se zácpou, která je bohatá na rostlinná vlákna a vlákna;
• není přejímaný - vstává z tabulky s pocit uspokojení, ne sytost;
• úplně vyloučí ze stravy chléb, mouky, škrobovou zeleninu, ořechy, semena;
• ke zmírnění nástupu ketózy mírné cvičení je žádoucí.
• Povolené produkty v první fázi jsou maso, ryby, krevety, slávky, vejce, rostlinné oleje.
• v omezeném množství povolených - tvaroh, sýr, máslo, zakysanou smetanou, okurky, rajčata, cukety, zelí, lilek, zelené olivy, ořechy, semena.
• zcela zakázán - cukrovinky, chléb a moučné výrobky, rajský protlak, brambory, řepa, mrkev, hrozny, banány, jahody, pomeranč, ananas.

První fáze začíná snížení tělesné hmotnosti, což je od 2 do 5 kg, v závislosti na jednotlivce.

Druhá fáze

• Druhá fáze je fáze plánovaného hubnutí a trvá od několika týdnů do několika let, v závislosti na tom, jak je třeba obnovit mnoho kilogramů hmotnosti. V této fázi
• experimentálně stanovena maximální jednotlivé denní sazba sacharidů, na kterém redukce hmotnosti pokračuje bez zastavení ketózy.
• Různí lidé, tato hodnota může být výrazně odlišný a pohyboval v rozmezí od 20 g do 150 g na den.

Ve druhé fázi je nutné postupně zvyšovat denní množství sacharidů a pečlivě sledovat dynamiku změn v hmotnosti. V případě, že váha stále klesá, takže můžete zvýšit množství sacharidů ve stravě;Pokud přestane nebo vyrostl, musíte se krátce vrátit do fáze indukce.

Pokud si každodenně kontrolovat měření hmotnosti, je obvykle velmi obtížné pochopit dynamiku hmotnosti od jeho zaváhání na jeden den téměř neviditelné.Z tohoto důvodu spolehlivosti můžete provést zkoušku vážení jednou týdně mírně zvýšil trvání této druhé fáze.

Podobně lze nezávisle nastavit celý proces hubnutí - například, pokud chcete diverzifikovat svoji nabídku zvýšit množství sacharidů, a tak mírně snižuje rychlost hubnutí.Můžete také zvýšit množství uhlohydrátů spotřebovaných zvýšením fyzické námahy.

třetí fáze

Třetí fáze - fázový přechod k zachování hmotnosti začíná po dosažení požadované hmotnosti. Tato fáze také

experimentální, ale jeho účelem je jedince denně sacharid, při které se zastaví hmotnost a bude stabilně zachována.

• doporučuje zvýšit denní sazba sacharidů je také velmi hladce, ne více než 5-10 gramů týdně a pečlivě sledovat hmotnost reproduktoru.
• Tato fáze by se mělo přistupovat velmi zodpovědně a nespěchat, protože jedinec sacharidů normy stabilně udržovat ideální váhu je třeba se držet po celý život.

čtvrtá fáze

čtvrtá fáze - fáze zachování tělesné hmotnosti trvá celý život. Dr. Atkins tvrdí, že pokud by striktně dodržovat určitá sacharidů v normě třetí fázi, pak se váha bude vždy - perfektní.

nemůže uvolnit a začít nekontrolované spotřebě sladkostí, protože ztracené kilo okamžitě vrátit proces zhubnout a musí začít znovu, od první fáze. Nedovolte zvýšení tělesné hmotnosti o více než 3 kilogramy od požadované hmotnosti.

Tabulka Atkinsova dieta ^

dieta Atkins tabulka ukazuje obsah sacharidů na 100 g výrobku a umožňuje spočítat svůj denní jídelníček správně.

Protože tyto produkty jsou vyzýváni, aby sestavit svůj denní jídelníček:

Tabulka zakázaných produktů, které je třeba se vyvarovat:

recepty a příkladný dietní menu Atkins ^

odrůd z lákavých receptů Atkinsova dieta může zhubnout vydatné, chutné apohodlně.Výběrem z tabulky registrovaných přípravků, můžete ukázat, fantazii a experimentovat s nimi, v závislosti na vašich preferencích potravin.

bezpečně koupit nové druhy ryb a masa, zeleniny( zkontrolovat množství sacharidů v nich).Cook jsou různé zeleninové polévky, dušené, saláty, příloh a kaší se vymýšlet nové kombinace a variace.

Recepty Atkinsova dieta jako příkladný nabídce je široká škála, můžete převzít tyto podklady a kombinovat podle vašeho vkusu.

vaječný salát se zeleninou

• 1 vařené vejce, 1 rajče, 2 střední okurky, 1/2 paprikou a salát nasekané, oblečený s olivovým olejem.
• Můžete přidat trochu citronové šťávy a piniové ořechy.

salát z mořských plodů

• kalamáry kroužky k varu, přidáme nakrájenou hard-vařené vejce, vařená kukuřice, trochu divoké rýže a vařené krevety.
• Přidejte olivový olej a citronovou šťávu.