Zdravé stravování po dodání

Po těhotenství je třeba i nadále dobře a zdravě jíst. Je nutné obnovit rovnováhu živin a zlepšit své celkové zdraví, což je zvláště důležité v období kojení.

Těhotenství a porod jsou pravděpodobně vybudovat ve vašem těle nutriční nedostatky. Možná jste měli dlouhé boje nebo jste ztratili hodně krve. Vyvážená strava je velmi důležité pro udržení své zdraví a energie nasycení nezbytné pro péči o dítě.

však potřeb dítěte může ponechá málo času na vaření nebo zdravé potraviny, které jíte během těhotenství.V tomto případě je vždy po ruce zdravé svačiny, které můžete „zachytit“ a zmrazit přebytek ji rychle použít v případě potřeby. Dobrý nápad přemýšlet o tom, že univerzální produkty s vyváženým vitamínů a minerálů komplexu.

výživy pro kojící matky

Pokud kojíte, pravděpodobně víte, jak to je důležitý proces. Vaše jídlo přes mléko by mělo uspokojit všechny energetické potřeby rostoucího dítěte. Kromě toho jídlo musí obsahovat potřebné množství vitamínů a minerálních látek pro zdraví dítěte a matky.

vaše energie potřebuje

průběhu těhotenství většina žen se hromadí 2 až 4 kilogramy tuku, které mají být použity jako dodatečný zdroj energie během kojení.Navzdory tomu potřebujete energii k laktaci. Nejlepší kritériem v prvních týdnech po porodu je vaše chuť k jídlu, takže budete konzumovat asi 500 kalorií více než 1950-2100 doporučeno pro těhotné ženy.

základní vitamíny pro kojení

složení vitamínů v mateřském mléce závisí do značné míry na tom, že žena konzumuje. Věnujte zvláštní pozornost těmto vitamínům.

♦ Vitamin A Stejně jako u většiny živin, že je třeba se zvyšuje během kojení pokrýt své náklady prostřednictvím mléka na dítě.Mnoho lidí se již náročné dostatečné množství vitaminu A, ale pokusit se zvýšit denní příjem. Dobrým zdrojem vitamínu A jsou olej z tresčích jater, mléčné výrobky, vaječné žloutky, červené a žluté ovoce a zeleniny.

♦ B vitaminy Tento vitamíny rozpustné ve vodě, což znamená, že nemohou být hromadění v těle, takže je třeba každý den. Dobrým zdrojem vitamínů skupiny B jsou celozrnné pečivo a obiloviny, libové maso, obohacené snídani, ryby a vejce.

♦ Vitamin C Jako vitamín je rozpustný ve vodě, takže vyhánění jíst bohaté na vitamin C pi Sacharidy nevytvářejí tuk takových jídel, jako jsou brambory a těstoviny, neobsahují velké množství kalorií, navíc tuk dává máslo a zeleninymáslo a smetana, která významně zvyšuje obsah kalorií.Chcete-li zhubnout, a přitom udržovat odpovídající množství energie, bude nejlepším zdrojem energie bude nerafinované sacharidy. Tak, 170 g brambor, v závislosti na způsobu přípravy bude dávat různé množství energie: vařené brambory dát 130 kalorií, pečený - 268, a čipy - 430. Vyberte si zdravější a méně kalorií vaření, a budete hubnout rychleji.

CB, která zahrnuje citrusové plody a džusy, kiwi, bobule, zelená zelenina, brambory, červená a černý pepř.♦ Vitamin D Protože hlavním zdrojem vitaminu D je expozice slunečnímu záření na kůži, to není překvapující, že kojené děti mají sezónní výkyvy hladiny vitaminu D v krvi. Na podzim dětí, jeho koncentrace může klesnout na velmi nízkých úrovních, jak v zimě mléko s nízkým obsahem tohoto vitamínu. Z tohoto důvodu, kojících matek doporučené denní dávky 10 ug vitamínu D.

hlavní minerály krmení

prsu Pokud spotřeba některých minerálních látek( zejména vápníku a železa), je nízká, aby se použít přírodní úložiště orgán, který má jejich normální obsahv mateřském mléce. Samozřejmě, budou staženy z již vyčerpaných těhotenství „sklady“, takže je třeba použít tolik minerálních látek, které pokryjí potřeby vás i dítě.

K uspokojení potřeb je nutná vyvážená strava.Železo lze získat z nízkotučného červeného masa, ryb, celozrnných, špenátových, obohacených cereálií a luštěnin. Potraviny bohaté na vápník jsou mléčné výrobky, tofu a zelená listová zelenina. Pokud jste alergičtí na laktózu, můžete užít léky obsahující vápník, které zabrání tomu, aby se z kostí odplachovalo.

Pít spousty tekutin

Ujistěte se, že konzumujete hodně tekutin - šest až osmi 250 gramů denně.Pití je zvláště důležité při kojení, protože matka dává dítěti denně 0,5-0,6 litru tekutiny denně.Při krmení vždy držte sklenici s vodou blízko vás a pijte ji často, v malých douškách. Nicméně, nenechte se nudit příliš mnoho vody, protože konzumace více než 12 sklenic za den zpomalí produkci mléka.

Jakýkoliv použitý alkohol spadne do mléka. Bude mít vliv na vůni mléka a dítě se nemusí líbit. Nadměrné užívání alkoholu může vést k ospalosti, podrážděnosti a zpomalení růstu dítěte. Z těchto důvodů je lepší vyhnout se alkoholu během kojení.Pokud však nemůžete zcela opustit, omezte se na denní sklenku vína po krmení.

Po šálku kávy, čaje nebo kola dosahuje hladina kofeinu v mléce po hodině maximálně.Je obtížnější, aby se organizmus dítěte zbavil kofeinu než dospělý, takže se může hromadit. Děti, jejichž matky konzumují i ​​průměrné množství kofeinu, jsou narušeny spánkem, zvyšují podrážděnost, proto se snažte vypít víc než jeden šálek kávy nebo čaje denně a zpravidla dvě hodiny před krmením.

REDUŠENÍ SPOTŘEBY KALORIÍ

Nepochybně jste znepokojeni, abyste znovu získali svou starou postavu a zbavili se dalších kilogramů, ale nijak se příliš nepotěšujte. Omezená strava nebo strava, která dává rychlý účinek, nejen

Sušené ovoce připravené k jídlu, jako jsou datumy, meruňky a rybíz, jsou dobrým zdrojem železa a energie.

Banány jsou bohaté na draslík, který je zodpovědný za vodní bilanci těla.

Sýr a mléko( na žádost sníženého tuku) vám pomohou udržet potřebnou hladinu vápníku.

Vitaminizované cereální snídaně tvoří nedostatek vitaminů B a někdy i železa.

Semena obsahují zinek, který je nezbytný pro hojení ran.

Kusy pepře, květenství brokolice a cherry rajčat zvýší hladinu vitamínu C a pomohou tělu bojovat s infekcemi.

nejsou zdravé, zvláště pokud kojíte, ale také neprodukujete. Pokud nejezdíte dostatek kalorií, pak se vystavte riziku, že nebudete mít bez vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje.

Pokud kojíte, omezení vašeho kalorického příjmu může zpochybnit vaši schopnost produkovat mléko. Jakmile mléko začalo být správně rozvíjeno, začíná hubnout, protože ztráta hmotnosti už nebude mít vliv na jeho produkci. Jen to pomalu a zamyšleně.Nenastupujte denní příjem jídla pod 1800 kalorií a neučiníte ji dříve než 6-8 týdnů po narození dítěte.

Pokud nekojíte, musíte si udržet určitou úroveň energie, ale můžete snížit dietu na 1950-2100 kalorií( to znamená, co bylo před těhotenstvím).Postupujte však postupně, během několika týdnů, a nebuďte příliš přísní najednou.

I když nekojujete, měli byste přemýšlet o rovnováze mezi vitamíny a minerály, které vstupují do těla, abyste se udrželi v klidu a neškodili zdraví, protože budete potřebovat sílu, abyste se o své dítě postarali. Těhotenství vyčerpá zásoby živin v těle, takže potřebujete vyváženou stravu s množstvím čerstvých potravin, které obnoví tělo. Sledujte spotřebu tuků, rostlinných olejů a cukru, jíst více čerstvého ovoce a zeleniny. Nerafinované sacharidy( například hnědá rýže a celozrnný chléb, obiloviny a těstoviny) budou napájeny a poskytnou zdravé živiny, které vám pomohou postarat se o dítě.