Správný dech pro ztrátu hmotnosti
Věděli jste, že udržení harmonie postavy je velmi důležité. .. pravé dýchání?Je to pomocí membrány a břišní stěny, že když dýcháte dovnitř a ven, masíte vnitřní orgány.
Velkou důležitost přikládá zdržení dýchání.Obvykle je to 30-60 sekund, vyškolená osoba ji může zvýšit na 2 nebo více minut. Frekvence a hloubka dýchání jsou zvláštní metody samo-masáže vnitřních orgánů.Takže hluboký, hladký dech se zpožděním s inspirační výškou až 1-2 sekund a klidným výdechem normalizuje práci vnitřních orgánů;zhluboka se nadechne s dechovým zpožděním až 10 sekund nebo déle, následovaným napjatým, trhavým výdechem zesiluje jejich funkce.
Úplný dech je nejběžnější typ řízeného dýchání, provádí se obvyklým tempem, ráno a uprostřed dne. Výchozí poloha: ležet, sedět, stojící - jak se vám líbí.Před začátkem pomalu, ale silou vydechujte a současně vtahujte břišní stěnu dovnitř.Pak pomalu nosem vdechujte: nejprve protáhněte břišní stěnu, dilatujte spodní žebra, zvedněte hrudník a současně dilate horní žebra. Na konci inspirace, kdy vzduch plní plíce, je žaludek mírně vytáhnut dovnitř, čímž vznikne opěrka s plicemi naplněnými vzduchem. Držte dech na 1-2 sekundy - a začněte vydechovat dalším stažením břicha do břišní dutiny, hrudník je držen mírně vyvýšený a vyrovnaný.Pak postupně uvolníte žaludek, utáhněte žebra a spodní ramena, vzduch vystupuje z nosu směrem ven. Jak se plic vynoří ze vzduchu, hrudník a břicho sestoupí a břišní stěna se zatahuje. Cvičení se provádí nejprve třikrát a postupně se upraví na 20krát. Vdechnutí a výdech by měly probíhat klidně bez pomoci svalů.
Pro zvládnutí plné dýchací techniky jsou nabízeny speciální cvičení, které vám dávají příležitost postupně zpracovat. Každá z těchto cvičení zahrnuje masáž určitých vnitřních orgánů.
1. Respirační útlum dýchání nebo . Výchozí pozice: ležící, sedící nebo stojící.Svaly jsou uvolněné.Položte jednu ruku na žaludek a druhou na hruď.Proveďte pomalý, ale silný výdech, s břišní stěnou nasměrovanou dovnitř.Pomalu nosem vdechujte, membrána se uvolňuje tímto pohybem, ventrální stěna je vyklenutá ven, dolní část plíce je naplněna vzduchem.
Při vydechování se břišní stěna přitahuje dovnitř, vzduch z plíce prochází nosem. Když provádíte několik dechů v řadě, břicho provádí zvlněné pohyby, masíruje žaludek, střeva a játra.
2. Průměr, nebo hrudní, respirační. Počáteční pozice je stejná.Pozornost je zaměřena na žebra. Po vydechování se pomalu inhaluje nosem a rozšiřuje se v obou stranách hrudníku. Střední část plíce se naplní vzduchem. Vydechněte nosem a postupně uvolňujte žebra. Břišní stěna a ramena se nezúčastňují na dýchání.Respirační pohybové rameno, které se nachází na hrudi, stoupá s hrudníkem. Ruka umístěná na břiše zůstává pevná.Při výkonu cvičení se masíruje srdce, játra, slezina, ledviny. Cvičení se opakuje, jako první, 4-6krát 3-4krát denně.
3. Horní dech. Výchozí pozice je stejná.Pozornost je zaměřena na horní část plic. Po vydechování pomalu vdechujte nosem, zvedněte klíční kost a ramena, zatímco vzduch vyplní horní část plic. Vydechujte nosem, postupně uvolňujte žebra na horní části hrudníku a snižte ramena. Břicho a střední část hrudníku zůstávají nehybné.Cvičení se opakuje 4x brát 3-4krát denně.Tímto cvičením probíhá masáž plic a lymfatických uzlin hrudníku.
Někdy po úplném dýchání se objevuje závratě, nepříjemné spálení za hrudní kostí, slabá slabost. Důvodem je nepravidelný trénink při plném dýchání nebo jeho cvičení.V tomto případě byste měli přejít na normální dýchání a uklidnit se.
Pro aktivnější masáž plic a zvýšenou cirkulaci se používá k ostrému výdechu. Dejte si úplný dech, současně zdvihněte ruce nahoru a dotkněte se - s ušima držte dech na 2-3 sekundy. Poté se ostře pokládejte, uvolníte paže svobodně, uvolníte se a vydáte energický výdech skrz ústa, jako by vyslovoval slabiku "ha".Cvičení opakujte 3-5krát.
Pravidelné cvičení přispívá k normalizaci funkcí všech vnitřních orgánů.To vám pomůže udržet fit a milost na mnoho let dopředu.
Každý ví, že je žádoucí vdechnout a vydechovat nosem. Ale jsou chvíle, kdy musí být toto "pravidlo" porušováno. Například při plavání, zpěvu a běžné konverzaci. Struktura dechových změn a fyzická námaha. Nabízíme soubor speciálních cvičení, které poskytují posilování, trénink, regulační účinky na tělo. Rhythm dýchání: výdech je dvakrát delší než vdechování.
Rytmické dýchání s prodlouženým výdechem. Vezměte hlavní stojan( o.c).Dýchat make na účet 2-3, vydechněte - na 4-6.Postupně vdechujte prodloužit na skóre 4-5 a vydechněte - na 7-10.Dávejte pozor na jasnost rytmu. Opakujte cvičení 4-5krát.
Uniformní dýchání s aktivací výdechu. V pozici oh.s.zhluboka se nadechněte nosem a protáhlým, extrémním výdechem ústy, jako by vyfoukal svíčku. Opakujte 4-6krát.
Čisticí dech. Occupy about.s. Zhluboka se nadechněte přes nos a vydechujte polokomprimovanými rty třemi nebo čtyřmi krátkými třásněmi. Obzvláště užitečné jsou tyto cvičení po dlouhém pobytu ve vyčerpané místnosti s vyčerpaným vzduchem. Opakujte 3-4krát.
Uklidňující dech. Toto cvičení se obvykle provádí po fyzickém namáhání( v objemech) nebo při zastávkách při dávkování chůze nebo joggingu. Pomalu, s úplným zhluboka nadechnutím, zvedněte paže v obloucích dopředu a rozdělte je od sebe s dlaněmi otočenými nahoru. Zároveň lehce zvedněte hlavu. Při pomalém, úplném vydechování se vrátíte do výchozí polohy a provedete zpětný pohyb rukou a hlavy.
Nejdůležitější podmínkou pro zdravý životní styl je povinné cvičení a fyzická aktivita.
Volné vycházky je cenově dostupné optimální cvičení.
Stupeň zatížení závisí na rychlosti chůze a vzdálenosti. Je dobré jít na procházku s celou rodinou. Chcete-li začít, přejděte na 1-2 km, pak je možné zvětšit vzdálenost až 10 kilometrů za mámou a tátou, a pro děti a babičky - na 3-4 km. Temp pomalá chůze - od 60 do 70 kroků za minutu( asi ZKM / h), medium - od 90 do 120 kroků za minutu( asi 5 km / h), na rychle - od 120 do 140 kroků za minutu( 5 až 6 km/ h) a nejrychlejší - více než 140 kroků za minutu.