Chcete-li spustit
nemnogolyudno vhodnější zvolit si místo vzdálené od vozovky, která má dráhu( cestu).Nejlepší, pokud je to stadion nebo park( les).A on a druhá varianta má své výhody: dobré pokrytí na stadionu Běžecké tratě, které usnadní vaše tříd, a parku atmosféra pomůže naladit na pozitivní náladu, zmírnit napětí a stres. Můžete běžet doma pomocí trenažéru.
Jak se oblékat na jogging? Běžecké oblečení by mělo být co nejpohodlnější a odpovídat roční době.Žádné syntetické látky - pouze přírodní tkaniny( bavlna, ložní prádlo).Zvláštní pozornost by měla být věnována sportovní obuvi - to bude záviset nejen na vašem pohodlí během jízdy, ale také na jeho účinnosti.
Kdy spustit? Pokud se rozhodnete spustit v dopoledních hodinách, zatímco s výhodou od 6,30 do 7,30 - v tomto období v lidském těle jsou vnímaví svalové zátěže. Ráno však není jediný čas, kdy můžete užitečně spustit. Během dne to se nejlépe provádí s 11 až 12 hodin, v noci - od 16. do 18.
výběr prvotřídních časů může být způsobeno tím, běží jako konečný cíl jogging. Pokud chcete posílit nervový a kardiovaskulární systém, dávájte přednost ranním jogům. Snažte se zvednout tón svalů - běžte odpoledne. Chci zhubnout - jogging ve večerních hodinách. Takové konvence jsou však relativní, a co je nejdůležitější - zvolit si stejný čas pro každodenní běhy, což je pro vás nejvhodnější.V tomto případě tělo bude v určitém čase zvykat na fyzické zatížení a po několika trénincích bude připraveno pro ně.
Jak se připravit na běh?
Neexistuje žádná speciální příprava pro běh. Dost na to, rozptýlit krev rychlá chůze několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout nos ústa, aby alespoň některé mávat rukama a nohama, vytáhnout zpět. To je - tělo je připraveno běžet.
Jak běžet? Jděte rovně, aniž byste se naklonil dopředu, neposkakoval a nevyvíjel zbytečné pohyby. Nepokládejte hlavu ani jej nesnižujte - podívejte se rovně.Jemně a bez úderů na podpatku položte nohy. Nasaďte nohu na zem co nejdříve, odtrhněte ji od povrchu. Ruce se ohýbají v loktech pod úhlem 90 stupňů.Dýchat přes nos. Během běhu nemluvte( telefonicky nebo s partnerem o tréninku) a obecně se snažte nerozptylovat, se zaměřením na jogging.
Kolik se má spustit? Začít s krátkými běhy - aniž by bylo třeba mnoho fyzickou námahu a předchozí odborné přípravy, budou mít pozitivní vliv na svaly, pohybového, kardiovaskulárního a nervového systému, stav organismu jako celku. Začátečníci jsou 15-20 minut denně a ti, kteří běží týden nebo dva, mohou zvýšit zatížení a spustit hodinu. Běh je dobrý, střídající se s chůzí - tato zátěž je účinnější pro ztrátu hmotnosti a pro srdeční sval.
Jak často bych měl běžet? Aspoň dvakrát týdně začnete postupně zvyšovat počet cyklů a následně je denně provádět. Omezení v závodě( 1-2 krát týdně, běh v pomalém tempu, časté střídání běh s chůzí, mělo by být delší dobu), musí být pro seniory, děti a lidi, kteří z nějakého důvodu nejsou žádoucíčasté fyzické aktivity. Kdo je kontraindikován při běhu? tam je kategorie lidí, kteří jsou kontraindikovány a to běhání - lidé, kteří trpí nemocemi dýchacích cest( astma), křečové žíly, ploché nohy, postupnou ztrátou zraku, mají poranění míchy, ledvinové kameny, které mají problémy endokrinní systém. V ideálním případě, než začnete běhat, musíte se poradit s lékařem a zvolit pro sebe optimální typ cvičení.
Jak rychle běžíte? Začněte běhat pomalu a postupně jej zvyšujte. Rychlost volby vyberte individuálně.Běh by neměl přinášet nepříjemné pocity, nikde by neměl "chytnout", pichat nebo ublížit. Neutíkejte díky síle své bolesti a dušnost. Pokud se cítíte unavený nebo nepříjemný, zpomalte a začněte dýchat skrz ústa.
Jak zkontrolovat účinnost zatížení během běhu? Změřte puls před a po spuštění.Pokud po běhu se stane častěji o 50% - zatížení je dostatečné.
Co dělat po běhání ?Nezastavujte se, dokud se puls neobnoví, nevyzkoušejte několik cvičení nebo se jen projděte. Napijte sklenici pitné vody při pokojové teplotě, abyste obnovili rovnováhu vody v těle. Po joggingu je také dobré sprchovat se - a to nejen pro hygienické účely. Vodní procedury posilují nervový a kardiovaskulární systém, zvyšují tón těla, zlepšují náladu.
Systémové běhání bude mít příznivý vliv na celkový stav těla, zvýší náladu, pomůže v boji proti nadměrné hmotnosti, posílí imunitní systém, zlepší krevní oběh. To je také skvělý způsob, jak se zlepšit a vzdělávat vůli vůle.Úspěšné jogging!
Jeden z nejběžnějších sportů, kterými se snažíme zhubnout, posilovat svaly nebo jednoduše zlepšit celkový stav těla. Jen málo z nás nezapadalo na ráno jogging, zvláště s příchodem jara, kdy se zdálo, že teplé slunce vyzývá k průjezdu po stinných stezkách parku nebo městského stadionu. Jak začít běžet, pokud jste to nikdy předtím neučinili, nebo dlouho trvá od posledního tréninku? Budeme se snažit odpovědět na nejčastější otázky těch, kteří chtějí začít.
Kde běžet?
