Ale tady, hned, stojí za to poznamenat, že ne každý může závodit. Vzhledem k tomu, že v souvislosti se zvýšenou činností plic během běhu nemohou lidé s různými nemocemi přímo spojenými s tímto tělem vypořádat. Totéž lze říci o osobách, které trpí onemocněními souvisejícími s prací srdečního svalu, která trpí některými operacemi s plochými nohami, křečovými žilkami a chorobami kloubů.Pokud jste se rozhodli začít běžet, doporučujeme nejprve konzultovat lékaře.
Kromě toho je velkou výhodou běhu jako sportu to, že je to jeden z nejlevnějších sportů.Největší náklady v tomto případě jsou náklady na dobré tenisky. Je mnohem fyziologičtější, když běží bosý, ale v naší době stojí za to být realistický, protože je těžké si představit terén, na němž se můžete bosně běhat bez boje.
Pro běhání, drahé tělocvičny a tělocvičny nejsou nutné, protože tělocvična začíná poté, co jste opustili dveře domu.
Během běhu můžete zůstat s myšlenkami jeden po druhém. Mnoho lidí poběží s přehrávačem, poslouchá hudbu.
Během běhu se uvolňují endorfiny, takže běh je vynikajícím prostředkem pro depresi.
Running poměrně plodně ovlivňuje imunitní systém a centrální nervový systém.
Včetně běhu pomáhá ztuhnout, jogging na čerstvém vzduchu.
Nezapomeňte, že běh vyvíjí osobní vlastnosti, a to: oddanost, sebeovládání a vůle. Lidé s fyzicky vyškoleným sebevědomím jsou mnohem vyšší.
Co potřebujete začít spouštět?
Abyste mohli začít běžet a udržovat tělo a tělo v dobrém fyzickém tvaru, potřebujete:
Především musíte mít touhu.
Confidence jako jogging a získat pozitivní výsledek, to není otázka jednoho týdne nebo měsíce, bude muset běžet po celý rok.
Fyzikální forma. Pokud vám lékař řekl, že je kontraindikace, neměli byste riskovat.
Sportovní oblečení.Nezbytně potřebná běžecká obuv. Je dobré sportovní boty s měkkými podrážkami ochrání vaše klouby od rázová zatížení, včetně hrát roli dobrého psychického stimulu.
Potřebujete zvolit místo, kde se bude spouštět. Nejlepší pokud je to stadion nebo park. Tato místa jsou nejlepším způsobem, protože neexistují žádné automobily. Existují speciální tratě, které můžete provozovat jak v zimě, tak v létě, protože jsou vyčištěny. Kromě toho je park přírodou, většinou tam jsou vzestupy a pády, které zase mohou diverzifikovat výcvik. Samozřejmě, můžete běžet kolem domu, ale budete souhlasit, potěšení z toho bude mnohem méně.
Zvolte trasu, kterou budete spouštět, předat a studovat, abyste se ujistili, že pro vás tam není žádné nebezpečí.
A bezpodmínečně je třeba provést plán běžících cyklů.Sami rozhodnout o tom, co dny vy běh: to bude denně( ráno a večer), nebo jen dva až třikrát týdně.
Začátečníci by měli upřednostňovat denní ranní běh. Pokud jde o samotné jogy, měli by být udržovány v průměru a trvat od 1 do 20 minut, vše závisí na vaší fyzické kondici. Například, pokud vaše příprava vůbec ne, v tom případě, případ by měl začít homeruny na místě o jednu minutu a zkuste to každý týden, aby se doba prodlouží o 1 minutu. Takže za pár měsíců bude možné se přestěhovat do parku.
Ale to, co se přímo dotýká již vyškolené běžci mohou trénovat dvakrát nebo třikrát týdně a běžet rychlostí, tj běh rychlým tempem ne více než 12 minut, nebo vytrvalost, a to tak, aby pracovala v pomalém tempu, 20 minutaž několik hodin. Odborníci doporučují střídání cvičení pro rychlost a vytrvalost.
Jak běžet na ulici?
Hlavním pravidlem v tomto případě je, že je nutné postupně zvyšovat zatížení.Můžete začít s chůzí, zatímco postupně zvyšujete rychlost chůze. Poté můžete jít na malé tratě, které je třeba střídat s chůzí.A až poté, co vaše tělo zvykne na zatížení, můžete již používat běh v čisté podobě.Vzhledem k tomu, že pro neškolenou osobu je spousta fyzické aktivity velmi škodlivá, platí i pro běh.
Běh by měl trvat nejméně půl hodiny denně.Nejlepší čas pro běh je ráno, protože je to tak, že vzduch není dosud nasycen prachem, výfukovými plyny a dalšími lahůdkami městského života. Běh musí být prováděn nejméně dvakrát týdně.V takovém případě, pokud nemáte žádné kontraindikace pro spuštění, spustí délku jejich přímou a časem frekvence by měla být zvýšena, ve stejnou dobu, aniž by do extrémů.Pokud se stane, že po skončení běhu se váš stav zhorší, je třeba snížit zatížení nebo přestat běžet. V každém případě by pocity joggingu, jak morální, tak fyzické, měly být pozitivní, pouze v tomto případě dosáhnete pozitivního výsledku.
Neztrácejte z dohledu skutečnost, že když běžíte, musíte dodržet správnou pozici. Navzdory skutečnosti, že každá osoba má jednotlivé tělesné rysy, správná postoj pro každého je odlišná, ale existují obecné doporučení, jak správně fungovat. Takže neohýbejte se vpřed, sklopte hlavu. Nehazujte hlavu zpátky nebo nezvedněte bradu. Hlava by měla být držena tak, aby před sebou vypadala 10-15 kroků.Ruce v pořadí by měly být ohnuty v loktech pod úhlem 90 stupňů.Ruce se nesmí stlačit do pěsti, protože všechny pohyby musí být přirozené a v žádném případě nenarušené.Všimnete si, že po několika školeních bude vaše tělo cítit, jak pohodlné je pro něj, a automaticky přijme tuto pozici.
Pokud jde o boty na běhání, mělo by to být pohodlné, s hustou podrážkou, ale ne příliš těžké.Jogging je žádoucí v relativně opuštěných místech. Jelikož ne všichni běžci chtějí být pozorováni, stejně jako nadměrný počet kolemjdoucích jednoduše zasahuje do pohybu.
Před spuštěním
Je třeba poznamenat, že než začnete běhat, je třeba provést zahřátí, je nutné přímo zahřát tělo a rozptýlit krev. K tomu bude stačit, abyste se rychle prošli kolem, aby váš puls rychleji porazil. Poté musíte s nosem zhluboka nadechnout a vydechovat ústy. Provádí ruční pohyby s rukama a nohama, stejně jako rotační pohyby těla.
Nebylo by špatné, kdybyste vytáhli vyhřívané svaly, zejména svaly na zádech a nohou.
Stručně o spuštění
Pro ty, kteří se právě začínají běžet, nepřehánějte je, je to častěji, ale méně.
Nejtěžší bude první 200 metrů, pak vše projde.
Pokud začnete od začátku, skutečné potěšení se projeví během několika let.
Pro začátečníky je omezujícím faktorem nejprve síla svalů, nohy budou vycvičeny a omezovač bude dýchat. Ale v průběhu tréninku jsou tyto faktory synchronizovány.
Před joggingem se můžete zahřát nebo se nemůžete zahřát.
Po běhání, obzvláště pokud bylo dlouhé, pokud jste se rozhodli protahovat, mělo by to být provedeno poměrně úhledně.Vzhledem k tomu, že vyhřívané svaly se často zdají být pružné a mohou být přehnané.
Nejíst, dokud neběží alespoň dvě hodiny.
Nemůžete ztratit váhu z provozu, pokud se nebudete omezovat na jídlo. Po joggingu můžete jíst trochu bílkovin, maximálně 200 kalorií a dělat to hodinu po joggingu.
Technika běhu je velmi důležitá, protože kolena mohou trpět.
Užitečné rady
Zahájení závodů není vysokým tempem, postupně se zvyšuje.
Proveďte méně zbytečných pohybů, jako je často během jízdy, je přenesena nadměrná provoz. Je třeba poznamenat, že další kroky vedou k přetížení těla. Ale mírný sklon těla dopředu posunuje těžiště a to zase pomáhá zamezit zbytečným pohybům.
nohy by měly být umístěny jemně, bez ostrých nárazů na paty, protože klouby mohou trpět.
Pro spuštění je nutné přímo, a proto ne skákat nahoru a dolů.
Včetně by měla být stejně nízká přilnavost k zemi. Běh není procházka. Uložte nohu na zem, měla by se co nejdříve odtrhnout od země.
Běh je nutné systematicky, jinak nebude mít žádný užitek.
Během běhu byste měli dýchat nosem. V případě, že běžec začne dýchat ústy, znamená to, že tělo je přetížené - není dostatek kyslíku.
Po pokrytí označené trasy nebo vzdálenosti se nezastavujte. Počkejte, dokud se puls nevrátí.
Aby se obnovila rovnováha vody v těle po jízdě, doporučuje se pít hrnek nebo více vody při pokojové teplotě.
Může se také stát, že během běhu se začne prasknout. Stojí za zmínku, že po běhu, zvlášť pokud to bylo dobré, ve druhém a třetím dni mohou svaly začít bolet. To se děje okamžitě, protože téměř všechny svaly lidského těla jsou zapojeny během běhu, a tato bolest mluví o netrénované tělo. Bolest spodní nohy naznačuje slabost svalů gastrocnemia. Bolest ve svalech je způsobena tím, že se z nich uvolňuje kyselina mléčná.Od té doby to všechno projde.
Jak mohu běhat na běžeckém pásu?
Samozřejmě se také stane, že ne každý může běžet v parku nebo na stadionu. Správným řešením v tomto případě je získání trenažéru, který je zase simulátorem, který je přímo instalován doma a můžete na něm běžet bez opuštění bytu.
Existují dva typy simulátorů:
Electric. V tomto případě je běžecký pás se pohybuje sám, abych byl přesnější, ale dát do pohybu způsobí zastavení motoru. Se všemi těmito simulátoru má řadu dalších funkcí, například změnou úhlu náklonu, simulaci různých povrchů, automatické nastavení rychlosti, spočítat počet kroků, ujetou vzdálenost, atd.
Mechanical. Tento simulátor běžecký pás poháněn silou běžících nohou. To samozřejmě není nejvhodnější volbou, ale je to nejlevnější.
Při spuštění v simulátoru je třeba připomenout, že stejně jako u žen na ulici, musí být zátěž postupně zvyšovat. V tomto okamžiku, když se dáte na trati, nohy by měly stát na opačných stranách pásky, páska musí být stát, když byste se ujistit, že trať se pohybuje minimální požadované rychlosti.
První fáze může způsobit neobvyklé pocity, které přímo souvisejí s tím, že nohy jsou v pohybu, ale situace se nemění kolem, ale vy si rychle zvyknout. V nouzi lze použít bezpečnostní kliky, ale je to zneužívat, protože tělo při běhu v každém případě by měla mít správné držení těla a všechny přesuny by měly být přirozené.Zatímco běží na běžeckém pásu by mělo těšit současně, neměli bychom se nechat rozptylovat, protože můžete ztratit krok. Nedoporučuje se pro běh na běžícím pásu naboso boty stejné jako při jízdě na ulici by měla být jako pohodlné.
Nezapomeňte, že hnutí, a vlastně spustit - je přirozený stav pro lidské bytosti. Proto, aby se spustit užitečné, a to jak pro fyzické a duševní zdraví.Ale to je velmi důležité, aby se vždy v souladu s opatřením, a pak se budete brzy začnou pociťovat výhody. A dávka se v otočit pouze s konstantním tréninku, a nezapomeňte, že zátěž by měla být postupně zvyšována.
