Plavání pro hubnutí: cvičení, výhody, kontraindikace
Vědecky dokázáno, že člověk začal hubnout, že potřebuje spálit více kalorií, než spotřebuje za jeden den. Nejjednodušší způsob, jak to udělat při práci ven. Můžete strávit vyčerpávající cvičení v posilovně.Pro lidi, kteří mají potíže s vyčerpat sám sebe fyzicky náročné povolání dobře hodí šnorchlování.Nemusíte jen zbavit se nadváhy, ale i posílení svalů, výsledek - krásná, štíhlá, tónovaný tělo!
Plavání pečlivě a příznivě ovlivňuje tělo. Kromě toho, že plavání sám odstraňuje negativitu, snižuje stres a dodává energii. Plavání zlepšuje imunitu, aktivovat metabolismus, to je nezbytný pro skoliózu, křečové žíly, poruchy muskuloskeletálního systému. Doporučuje se, aby lékaři pro ženy po porodu a v raných stádiích těhotenství.A co je nejdůležitější( jako článek sám o sobě), přispívá k odbourávání tuků( za hodinu může spálit asi 900 kalorií), dává pružnost pokožky, bojuje proti celulitidě a eliminuje strie. Navíc pro lidi s postižením je plavání ideální volbou.
Jak vidíte, že pluses jsou plné!A teď hovoříme o nevýhodách, nebo spíše o kontraindikacích.
Stejně jako při jakékoli metodě hubnutí je to také charakterizováno kontraindikací.Budeme se na ně podrobně zabývat: epilepsie
Proto před plaveckými cviky se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace.
plavecký výcvik V ideálním případě je doporučeno plavat v mořské vodě, to je jistě užitečné, ale pokud neumí plavat ve slané vodě, je zde vždy možnost, aby se předplatné bazénu.
Koupání je velmi účinný způsob, jak se zbavit otravných kilogramů.Proto máte všechny šance nejen si užívat plaveckých cvičení, rozveselit se, ale změnit svou postavu na lepší pozici. Proto jděte na to! Uspějete!
koupání Výhody
Plavání pečlivě a příznivě ovlivňuje tělo. Kromě toho, že plavání sám odstraňuje negativitu, snižuje stres a dodává energii. Plavání zlepšuje imunitu, aktivovat metabolismus, to je nezbytný pro skoliózu, křečové žíly, poruchy muskuloskeletálního systému. Doporučuje se, aby lékaři pro ženy po porodu a v raných stádiích těhotenství.A co je nejdůležitější( jako článek sám o sobě), přispívá k odbourávání tuků( za hodinu může spálit asi 900 kalorií), dává pružnost pokožky, bojuje proti celulitidě a eliminuje strie. Navíc pro lidi s postižením je plavání ideální volbou.
Jak vidíte, že pluses jsou plné!A teď hovoříme o nevýhodách, nebo spíše o kontraindikacích.
Kontraindikace
Stejně jako při jakékoli metodě hubnutí je to také charakterizováno kontraindikací.Budeme se na ně podrobně zabývat: epilepsie
- ;
- Tuberkulóza;
- Venární onemocnění;
- Lichenové a jiné houbové onemocnění;Hypertenze
- ;
- konjunktivitida;
- Kardiovaskulární nemoci;
Proto před plaveckými cviky se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace.
podstata
plavecký výcvik V ideálním případě je doporučeno plavat v mořské vodě, to je jistě užitečné, ale pokud neumí plavat ve slané vodě, je zde vždy možnost, aby se předplatné bazénu.
- Začněte svaly na 10 minut bez ponoření do vody.
- Udělejte pět minut zahřívání ve vodě, jen cvičení ve vodě bez plavání současně.
- Pak plavat 15 minut, nechat tělo zvyknout na vodu.
- 300 metrů, se snaží plavat se speciální komise pro plavání nebo míče, doplyvite zbytek cesty na zádech, aby popadl dech. A také tento styl vám umožní zbavit se tuků v stranách.
- Změna stylů plavání, řekněme, 8 minut plavat po procházení, dej si oddych. Krol je považován za nejrychlejší styl, takže je nejúčinnější při snižování hmotnosti. A pak plavat 8 minut s prstem. Tento styl je nejpomalejší a je to vhodné, když jste právě začali studovat. Po prsou si odpočiňte. Pak plavat motýl styl, on je považován za nejkomplexnější a energeticky intenzivní styl, pokud zjistíte, že je obtížné plavat s ním, zatímco vy můžete omezit jiné styly.
- Postupně zvyšujte vzdálenost. A zde také mohou být prostřídány, například půl hodiny plavat na dlouhé vzdálenosti, a druhá půl hodiny plavání na krátké vzdálenosti, ale zároveň aby se zvýšila rychlost.
- Pro požadovaný výsledek proveďte nejméně tři dny v týdnu. Za den byste měli být zapojeni nejméně hodinu.
- Nemůžete jen plavat v bazénu, ale také provádět různé fyzické cviky, čímž posilujete svaly. Tam jsou dokonce speciální skupiny pro vodní aerobik nebo jógu ve vodě.
- Nezapomeňte, že pokud ihned po tréninku šel a jedl tucet koblihy se sklenicí sladkého sirupu, neočekávejte, jak zhubnout! Nepoužívejte dvě hodiny.
- Pokud to čas dovolí, nechte vodu trénovat hodinu ráno a hodinu večer.
- Jak si na to zvyknete, můžete zvýšit pracovní zatížení, čas tréninku a zkrátit dobu odpočinku.
- Existuje ještě jeden druh výcviku, v této podobě jste vedeni přímo časovým intervalem. První třicet vteřin si zaplavujete na vrcholu svých schopností, nechte to být styl motýlů.Pak dát prstem patnáct sekund. Pak pak třicet vteřin plavání s motýlem. Pak odpočívejte po dobu patnácti vteřin. Tento trénink by se měl opakovat 10krát. Pro začátečníky však úkol nebude snadný.Tento typ školení se proto doporučuje již vyškoleným osobám.
- Voda by měla být během cvičení teplá( teplota není nižší než 25 stupňů).Příliš nízká teplota může způsobit hypotermii.
Koupání je velmi účinný způsob, jak se zbavit otravných kilogramů.Proto máte všechny šance nejen si užívat plaveckých cvičení, rozveselit se, ale změnit svou postavu na lepší pozici. Proto jděte na to! Uspějete!