Co je sen a proč bychom měli spát? Fáze spánku. Poruchy spánku.
Co je to sen?
Jedna třetina našeho života trávíme ve snu. Spánek je pro člověka nezbytný jako voda a jídlo. Bez jídla může člověk žít asi měsíc a bez spánku nebude člověk žít dva týdny.
, zhoršující se zrak, sluch, paměť, tam jsou zrakové a sluchové halucinace, porušování dochází v koordinaci pohybů a to z experimentu, který byl proveden v 60. letech minulého století v lidských dobrovolnících bylo zjištěno, že člověk zbaven spánku po dobu pěti dnů.Mnoho lidí ztratilo váhu, i když byli lidé silně krmeni. O osm dní později byl experiment pozastaven. Experimenty prováděné na psech ukázaly, že po dvou týdnech zemřel psi, kteří byli spaseni.
Co je to sen? Spánek je přirozený fyziologický proces, který se vyskytuje u živých bytostí u lidí a zvířat, u ryb a ptáků, u hmyzu. To je zbytek nervových buněk v mozkové kůře, což je stav, kdy dochází ke snížení motorické a mentální aktivity. Spánek je zbytek celého organismu.
Je-li osoba, která není dovoleno spát, je imunitní systém poškozen a tělo je vystaveno škodlivým mikroorganismům a látkám a nemocný.
V celém světě se provádí výzkum, jak se během spánku změní stav člověka. Ukazuje se, že náš život je rozdělen na tři fáze - bdění, beznadějný spánek a snění.Sny jsou nezbytné pro naše tělo. Sny plní ochrannou funkci.
Když spíme, slyšíme podrážděnost signály z vnějšího prostředí, jako je například ucpání a, tepla, chladu, světla, tichá hudba a zvuky - jsou zahrnuty v našich snech( sníme horkou poušť nebo chladný sníh, diskotéka s jasnými světly ahudba atd.), ale nezbudí nás a budeme i nadále spát.
Ukázalo se, že během spánku je člověk uzavřen nejen oči, ale i uši. Svaly, které řídí sluchové ossicles jsou uvolněné během spánku, a naše uši nechytit měkký zvuk. Proto se neprobuďujeme z každé šelestu, jen hlasitěji zvuk přeruší spánek.
Spánku rychle a spát pomalu. Fáze spánku.
Chcete-li zjistit, co se stane s člověkem během spánku, použije se k výzkumu elektroencefalograf. Pomocí elektroencefalografu( EEG) se zaznamenávají oscilace mozkové vlny. Brainwaves mají různé ukazatele pro bdělost, ospalost, pomalý spánek a hluboký spánek.
Ukazuje se, že v průběhu spánku lidský mozek pokračuje v práci mozku aktivita se mění s periodicitou 1,5 hodiny, a lidský spánek sahá od období 4-až 6-fáze.
Vědci zjistili, že každý člověk má dva spáry - spánek je pomalý a spánek je rychlý.Čtvrtina času, kdy člověk spí v rychlém spánku, zbytek času v pomalém spánku.
REM spánku v průběhu REM spánku u lidí dochází k rychlému pohybu očí, záškuby svalů v obličeji, se pohybuje rukama a nohama, dýchání zrychluje, stoupá krevní tlak a změny tepové frekvence. Mozek během rychlého spánku aktivně pracuje. Rychlý spánek trvá 10-20 minut, následuje pomalý spánek a opakuje se 4-5 krát za noc.
Během rychlého spánku člověk vidí sny - jasné, barevné, nezapomenutelné.Pokud ho v tuto chvíli vzbudíš, poví ti, co snila.
REM spánek je naprosto nezbytné pro naše tělo - mozek zpracovává informace, a vloží jej do paměti na „dlouhodobé skladování.“Předpokládá se, že během rychlého spánku se vyvinul mozek a nervová aktivita.
REM spánku je také nazýván „paradoxní fáze“, protože mozek je aktivní v této době, a tělo spí, nebo REM fáze( Rapid Eye Movement).
pomalý spánek
Most spánek padá na REM spánku, REM spánek je rozdělena do čtyř etap.
Při pomalých vln spánku ve stejné snít sen, ale jsou méně živé a často nebudeme pamatovat. Během pomalého spánku člověk může mluvit ve snu, dělat různé zvuky, plakat, smát, někdy chodit( námezdně).
Fáze spánku
První fáze - zdřímnutí u zdravého člověka trvá velmi málo času asi 5 minut. Během nap okamžiku, kdy osobu zpomaluje dýchání a srdeční tep, snížení krevního tlaku a tělesné teploty, oční bulvy jsou pevné, a mozek pokračuje ve své práci trávit informace, které obdržel za den, měnit myšlenky a nápady, hledají odpovědi na nevyřešené otázky.
Pak přichází druhá fáze - asi 20 minut. Stejně jako v první fázi se životní procesy zpomalují, oči jsou také nehybné.V tomto okamžiku má člověk silný spánek a mozková aktivita klesá.
Třetí fáze je hluboký spánek.Životní procesy se i nadále zpomalují.Během třetí fáze má osoba pomalé otáčení zavřených očí.
Čtvrtá fáze se vyznačuje hlubším pomalým spánkem. U lidí se srdce bije pomaleji, respirační frekvence a tělesná teplota klesá a tlak se snižuje.Čtvrtá fáze trvá 20-30 minut. Předpokládá se, že během čtvrté fáze spánku člověk roste, obnoví se jeho imunitní systém a odstraní poškození orgánů.
fáze REM spánku dojít, střídavě, první až čtvrté fáze se potom vrací ke spánku během dojde k druhé fázi po REM spánku. Tato sekvence trvá celou noc od 4 do 6krát. Během dopoledne spánku přeskočí čtvrté fáze a pořadí následující fáze: druhá fáze je nahrazen třetinu a znovu je druhá, a následně - REM spánku, REM spánek čas při každém cyklu se prodlouží.
Proč bychom měli spát?
Jednoho dne se člověk podaří dělat spoustu věcí, v noci se jeho tělo unaví a vyžaduje odpočinek. Svaly, které pomáhají práci srdce a cév, se jen unavují, zpomalují svou práci. Tím se snižuje průtok krve do orgánů a zažíváme únavu a touhu spát.
Osoba musí spát, aby obnovila sílu, poskytla odpočinek svalům těla. Během spánku se obnoví nejen síla, ale také normalizované životně důležité procesy( krevní oběh, krevní tlak, hladina cukru v krvi, imunitní a nervové systémy, hormonální pozadí).
Mozek, stejně jako jiné orgány, potřebuje odpočinek. Náš mozek je neustále v práci. Během dne pracuje tvrdě, učí se, naučí se nové informace, přijímá různé dojmy. A v noci, když člověk usne, mozek je rovněž pokračuje ve své práci - procesy všechny obdržené za den informací, zbytečné informace z paměti hodů a zásadní informace odejde, to staví do paměti.
Pokud člověk trochu spí, mozku nemá čas dělat celou svou noční práci a odpočinout, získat novou sílu. Nespal člověk cítí v ráno ohromen, unavený, že snížená výkonnost, to je celý den je ospalost, depresi, protože jeho mozek neodpočívala správně.
Aby nedošlo k přepracování mozku během dne, musíte střídat práci, dělat jiné věci, než dělat totéž po celý den. A přece mozek musí být školeni( aby se stal chytřejší) - řešit hádanky, příklady asi křížovky, zapamatovat si a učit se básně, texty a hrát hry puzzle, šachy, dáma. Spící noc a denní spánek.
Kdy je lepší spát - v noci nebo ve dne? Lidé, kteří jsou noční( práce v noci, noční ponory v oblasti internetu, fanoušci nočních klubů a dalších, kteří preferují zůstat vzhůru v noci a spánek během dne), je vaše tělo obrovská rizika. Jak bylo uvedeno výše, musíme spát, abychom obnovili sílu a normalizovali práci vnitřních orgánů.
A to je noční spánek, který přispívá k epifýze mozku produkovat hormon melatonin, který reguluje každodenní rytmy. Maximální produkce melatoninu je pozorována v noci - od půlnoci do 4 hodiny ráno.
Melatonin má antioxidační vlastnosti. To zpomaluje proces stárnutí a stárnutí pleti, pomáhá bojovat s sedm druhů rakovinných buněk, zlepšuje trávicí systém a mozek, imunitní a endokrinní systém, snižuje úzkost a pomáhá v boji proti stresu, reguluje krevní tlak a intervaly spánku, pomáhá lépe přizpůsobitpři změně časových pásem.
Nedostatek melatoninu v těle vede k předčasnému stárnutí, obezity, nachlazení a rakoviny, kardio - vaskulárních a jiných zabolevaniyam. Polza noční spánek je zřejmý.
Potřebujeme denní spánek? Mnoho lidí se domnívá, že denní spánek je nutný pouze pro malé děti a pro ty, kteří pracují v noční směně, ale dospělí nepotřebují denní spánek. A vědci a lékaři věří, že člověk jednoduše potřebuje krátkodobý spánek během dne. Příznivě ovlivňuje tělo, kardiovaskulární systém a snižuje výskyt onemocnění cév a srdce, umožňuje rychle obnovit sílu.
Jaký je nejlepší čas pro spánek během dne? Všichni víme, že po vytrvalém jídle se cítíme uvolněně a máme spánek. Proč se to děje?Žaludek je naplněný potravinami, které mají být zpracovány do žaludku, dostávají více krev a kyslík. A dodávka krve a kyslíku do mozku se snižuje, práce mozku zpomaluje a chceme spát. Podle výzkumu člověk chce spát v období, kdy teplota těla klesá.Tato období jsou v noci od 3 hodin do 5 hodin a od 13 do 15 hodin odpoledne. Jedná se o nejvhodnější dobu pro denní spánek.
Po dni spánku vzrůstá duševní aktivita člověka a pracovní kapacita se zvyšuje. Tělo se uvolní, stres se odstraní a nálada se zlepší.Stejně jako denní odpočinek zlepšuje paměť, informace jsou rychle a snadno zapamatovány, fantazie se zvyšuje a nové nápady přicházejí k osobě.
Pokud tedy během dne můžete trochu spát, použijte jej. Získáte energii a vyhnout se únavě.Hodně spánku se nedoporučuje, musíte spát ne více než půl hodiny. Pokud spíte, pak místo čerstvosti a živosti získáte letargické a podrážděné nebo dokonce bolesti hlavy.
Jak dlouho trvá, než člověk spí, záleží na osobě a na životním prostředí.Stačí, aby jeden člověk spal po dobu 5-6 hodin a je plný energie, jiní a 9 hodin příliš málo, aby obnovili sílu a byli veselí.Kolik potřebujete spát, vyzve vaše tělo, každá osoba má vlastní biologické hodiny a rytmy a stačí poslouchat potřeby vašeho těla.
Poruchy spánku.
Každá osoba čelí takovému problému, jako je porucha spánku. Někdy nemůžete spát po dlouhou dobu, tráví v hlavě všechny druhy dojmů, často probudit z hluku oknem, hlasitý zvuk z televizoru nebo pracují v jasném světle, teplo a ucpání, chlad a někdy prázdný žaludek nedává spát. Pravidelně se s tím setkávají téměř všichni lidé.Pokud se to stane neustále, pak by takové poruchy spánku měly být považovány za bolestivé poruchy spánku.
Nespavost je nejčastější poruchou spánku. Nespavost je sám o sobě není nemoc, ale může to být příznakem mnoha chorob( endokrinní, nervózní, kardio - cévního systému, mozku). mozhet být způsobené stresem, alkoholu a psychotropních látek.
Narkolepsie je další nemoc spojená s poruchami spánku. Nadměrné záchvaty ospalosti se mohou objevit kdykoliv během dne, kdekoli( v práci, doma, na ulici, v obchodě), v každé situaci. Zpravidla trvají dlouho( několik sekund až několik minut), ale mohou být život ohrožující.Člověk může usnout na volantu nebo na silnici. Dalším příznakem narkolepsie je náhlá ztráta svalového tonusu a poklesu. V noci, noční můry pacienta, často probudí, že není dovoleno spát sluchové halucinace - slyší, že jeho jedna - to je volání, zdá se, že jeho tělo leze hmyz, hady, myši. Bolest hlavy, dvojité vidění, ztráta paměti jsou často poznamenány.
Lethargický spánek
Další známou poruchou spánku je letargický spánek. Osoba, která usnula s letargickým spánkem, se často mylně mluví za zemřelého. Jeho dýchání se zpomaluje, jeho puls není sondován a jeho srdce téměř nedokáže. Příčinou letargického spánku mohou být mozkové nádory, poranění hlavy, kardiovaskulární nedostatečnost, letargická encefalitida a dokonce silný duševní šok.
Osoba s přetrvávajícími poruchami spánku potřebuje lékařskou prohlídku a léčbu.
Silný spánek a příjemné sny!