Jak hubnout správně a rychle. Tipy, jak běžet, jíst a hladovat
Obsah články:
Ne každý je zvyklý běžet, protože je velmije to těžké a ne každý se může ráno probudit a běžet bez zastávky 5 kilometrů.Musíte postupovat postupně, při prvním běhu asi 20 minut, ale běžet klidným tempem, aby se nejprve nepřeplnilo. Můžete běžet každý den, ale nejprve je lepší pracovat 3x týdně.Postupem času se cítíte pohodlně a bude schopen běžet déle, nezapomeňte, že tělo je vyškolen na dlouhou dobu, a vaše vytrvalost nutně zvýšit. Chcete-li zhubnout, musíte běžet asi hodinu, nepočítáte vzdálenost, lépe běžíte na chvíli klidným tempem. Když se zvyknete, zvětšete vzdálenost a čas spuštění.Pokud máte pocit, že tělo unaví, a tam je bolest a nepohodlí v plicích dát pauzu a snížení zátěže.
Ujistěte se, že dodržujete správnou techniku spuštění.Doporučuje se rychle a pomalu, v závislosti na vašem stavu. Můžete běžet po dobu 10 minut a pak jít rychlým tempem po dobu 5 minut. Také můžete běžet rychlostí a intenzitou, je to kvůli tomu, že spálí nadměrnou hmotnost. V tomto případě tělo spálí nadměrnou hmotnost, ale můžete ztratit z příliš vysoké zátěže, takže nezapomeňte na své vlastní pocity. Pokud experimentujete s rychlostí jízdy a intenzitou, můžete snížit několik kilogramů týdně.Samozřejmě za předpokladu, že jíte správně.Nezapomeňte, že předtím, než začne tělo spalovat tuk musí projít 40 minut, jen když jste velmi unavený a nemůže pokračovat v jízdě, začne spalovat tukové tkáně.Udržujte ramena rovně, držte si záda rovnou, nezapomeňte si nasát do žaludku. Nedotýkejte se rukou, tělo bude muset znovu zatěžovat kvůli zatížení rukou.
vytrvalost ovlivňuje dýchání, tím více a více budete dýchat ústy, tím těžší je k útěku. Začátečníci často zadržují dech při běhu. Nedělejte to, nezapomeňte dýchat vzduch nosem a vydechujte ústy. Udržujte klidný rytmus dýchání a nezakládejte ho. Profesionálové dýchají tímto způsobem: vdechují 4 kroky a pak vydechou 4 kroky.
Půst pomáhá nejen zhubnout, ale také má terapeutický účinek na organismus. Potřebujete znát základní pravidla hladovění, protože to může způsobit velkou škodu, pokud je zneužito.
Několik dní před hladem musíte začít trénovat. Skládá se z přechodu na potraviny nasycené celulózou. Najdete ji v dušené zelenině, obilovinách, otrubách a dalších užitečných produktech. Je vhodné opustit maso a ryby, protože by se mělo uklidnit střeva. Kromě toho celulóza předurčuje škodlivé látky z těla.
Během půstu musíte být teplý.Nepouštějte, když je venku zima. Tělo bude uvolněné a případná hypotermie může vyvolat výskyt onemocnění.Můžete ležet doma na gauči a sledovat filmy po celý den. Předem si uvědomte, že se nedokážete podívat na filmy, které jí příliš mnoho. Obecně platí, že je lepší omezit kontakt s potravinami, jinak se můžete zlomit. Během podávání jsou toxiny z těla odstraněny, takže se může objevit nepříjemná pachuť v ústech. Také stažení toxických látek doprovází závratě a bolesti hlavy. Pití během hladovění vyžaduje destilovanou vodu, ve vzácných případech minerální, nutně ne-uhličitá.
Ale jak se dostat z hladovění?Je to mnohem těžší, než jíst několik dní.Tělo je uvolněné, žaludek dlouho nežívá potravu, žlučník neprodukuje žluči a tenké střevo neabsorbuje vitaminy a minerály z jídla. Nejprve byste měli konzumovat půl pohárku čerstvé mrkvové šťávy a zředit ji čistou vodou.Šťáva obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které nasýtit dehydratované tělo. Pokud máte pocit, že je v těle nepříjemný zápach - žvýkat černý chléb a vyplivnout ho, perfektně čistí ústa. Můžete také žvýkat česnek a vyplivnout to, ale to bude cítit toxiny vůně česneku, což je také nežádoucí.Jazyk můžete vyčistit speciální štětkou. Během výjezdu je třeba dodržet dietu:
Nejprve musíte jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Samozřejmě, že zelenina je mnohem užitečnější.Obsahují užitečnější látky a nemají fruktózu. Prakticky každá zelenina obsahuje stopové prvky, vitamíny a vlákniny, které normalizují rovnováhu bakterií ve střevech a zlepšují trávení jídla. Vzhledem k tomu, že se tuky vytvářejí kvůli tomu, že lidé používají příliš mnoho jednoduchých sacharidů - jejich počet by měl být snížen. Neutralizujte působení jednoduchých sacharidů se zeleninou, protože obsahují kyselinu tartronovou, která zabraňuje přeměně uhlohydrátů na tuky. Pokud chcete zhubnout, jíst následující zeleninu: červenou řepu, ředkvičku, dýně, zelí, mrkev, ruce a česnek. Má velmi málo kalorií a sacharidů, ale mnoho užitečných látek.
Připravte zeleninové saláty, jsou nejen užitečné, ale i chutné.Nezapomeňte, že na dietě je třeba dodržovat celulosovou rychlost - 25 gramů denně.Tyto látky zahrnují polysacharidy, které nejsou absorbovány lidským tělem. Můžete použít léky s obsahem celulózy pro kontrolu příjmu látky v těle. Před konzultací se poraďte s terapeutem.
Je obtížné pro organismus trávit obrovské množství jídla, proto doporučujeme jíst jídlo 5krát denně, ale v malých množstvích. Dodržujte interval asi 2 hodiny, nejíte příliš málo, jinak se zdravotní stav zhorší.Nikdy jíst tučné potraviny v noci, jíst je ráno nebo v průběhu dne, kdy je zvýšena aktivita gastrointestinálního traktu. Chcete-li uspořádat občerstvení mezi hlavními jídly - nepijte kávu s kondenzovaným mlékem a čokoládou, je lepší jíst zeleninový salát a pít šťávu. Nemůžete jíst 2-3 hodiny před spánkem, takže jídlo nespočívá ve střevě, ale také ovlivňuje nadváhu.
Nikdy se nezabývají kulturistikou a jinými sporty, kde dochází ke zničení svalové tkáně a ke zvýšení její hmotnosti. Je zapotřebí zapojit se do aerobního výcviku, který spaluje tuky a je součástí svalové hmoty. Během aerobního režimu si člověk zachovává normální dýchání, nedochází ke zhoršení stavu a tak dále. Můžete dělat cokoli, ale plavání a běh jsou nejvhodnější.Chcete-li spalovat tuk, musíte cvičit nejméně hodinu. Uspořádejte 3 tréninky týdně, abyste nedošlo k dehydrataci těla.
- Jak spustit zhubnout
- Jak hladovět zhubnout
- správné diety zhubnout
- Jak uplatnit zhubnout
Jak spustit zhubnout
Ne každý je zvyklý běžet, protože je velmije to těžké a ne každý se může ráno probudit a běžet bez zastávky 5 kilometrů.Musíte postupovat postupně, při prvním běhu asi 20 minut, ale běžet klidným tempem, aby se nejprve nepřeplnilo. Můžete běžet každý den, ale nejprve je lepší pracovat 3x týdně.Postupem času se cítíte pohodlně a bude schopen běžet déle, nezapomeňte, že tělo je vyškolen na dlouhou dobu, a vaše vytrvalost nutně zvýšit. Chcete-li zhubnout, musíte běžet asi hodinu, nepočítáte vzdálenost, lépe běžíte na chvíli klidným tempem. Když se zvyknete, zvětšete vzdálenost a čas spuštění.Pokud máte pocit, že tělo unaví, a tam je bolest a nepohodlí v plicích dát pauzu a snížení zátěže.
Ujistěte se, že dodržujete správnou techniku spuštění.Doporučuje se rychle a pomalu, v závislosti na vašem stavu. Můžete běžet po dobu 10 minut a pak jít rychlým tempem po dobu 5 minut. Také můžete běžet rychlostí a intenzitou, je to kvůli tomu, že spálí nadměrnou hmotnost. V tomto případě tělo spálí nadměrnou hmotnost, ale můžete ztratit z příliš vysoké zátěže, takže nezapomeňte na své vlastní pocity. Pokud experimentujete s rychlostí jízdy a intenzitou, můžete snížit několik kilogramů týdně.Samozřejmě za předpokladu, že jíte správně.Nezapomeňte, že předtím, než začne tělo spalovat tuk musí projít 40 minut, jen když jste velmi unavený a nemůže pokračovat v jízdě, začne spalovat tukové tkáně.Udržujte ramena rovně, držte si záda rovnou, nezapomeňte si nasát do žaludku. Nedotýkejte se rukou, tělo bude muset znovu zatěžovat kvůli zatížení rukou.
vytrvalost ovlivňuje dýchání, tím více a více budete dýchat ústy, tím těžší je k útěku. Začátečníci často zadržují dech při běhu. Nedělejte to, nezapomeňte dýchat vzduch nosem a vydechujte ústy. Udržujte klidný rytmus dýchání a nezakládejte ho. Profesionálové dýchají tímto způsobem: vdechují 4 kroky a pak vydechou 4 kroky.
Jak hladovět zhubnout
Půst pomáhá nejen zhubnout, ale také má terapeutický účinek na organismus. Potřebujete znát základní pravidla hladovění, protože to může způsobit velkou škodu, pokud je zneužito.
Několik dní před hladem musíte začít trénovat. Skládá se z přechodu na potraviny nasycené celulózou. Najdete ji v dušené zelenině, obilovinách, otrubách a dalších užitečných produktech. Je vhodné opustit maso a ryby, protože by se mělo uklidnit střeva. Kromě toho celulóza předurčuje škodlivé látky z těla.
Během půstu musíte být teplý.Nepouštějte, když je venku zima. Tělo bude uvolněné a případná hypotermie může vyvolat výskyt onemocnění.Můžete ležet doma na gauči a sledovat filmy po celý den. Předem si uvědomte, že se nedokážete podívat na filmy, které jí příliš mnoho. Obecně platí, že je lepší omezit kontakt s potravinami, jinak se můžete zlomit. Během podávání jsou toxiny z těla odstraněny, takže se může objevit nepříjemná pachuť v ústech. Také stažení toxických látek doprovází závratě a bolesti hlavy. Pití během hladovění vyžaduje destilovanou vodu, ve vzácných případech minerální, nutně ne-uhličitá.
Ale jak se dostat z hladovění?Je to mnohem těžší, než jíst několik dní.Tělo je uvolněné, žaludek dlouho nežívá potravu, žlučník neprodukuje žluči a tenké střevo neabsorbuje vitaminy a minerály z jídla. Nejprve byste měli konzumovat půl pohárku čerstvé mrkvové šťávy a zředit ji čistou vodou.Šťáva obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které nasýtit dehydratované tělo. Pokud máte pocit, že je v těle nepříjemný zápach - žvýkat černý chléb a vyplivnout ho, perfektně čistí ústa. Můžete také žvýkat česnek a vyplivnout to, ale to bude cítit toxiny vůně česneku, což je také nežádoucí.Jazyk můžete vyčistit speciální štětkou. Během výjezdu je třeba dodržet dietu:
- Použijte strouhanou mrkev a jemně nakrájené zelí, nápojový salát zředěnou pomerančovou šťávou;
- Rýžová řepa a vytlačte mrkvovou šťávu, jíst při jednom jídle;
- Udělat ovocný salát z jablek, banánů, grapefruitu a pomeranče. Salát můžete vyplnit medem a zrny pěstované pšenice.
Správná výživa ke ztrátě váhy
Nejprve musíte jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Samozřejmě, že zelenina je mnohem užitečnější.Obsahují užitečnější látky a nemají fruktózu. Prakticky každá zelenina obsahuje stopové prvky, vitamíny a vlákniny, které normalizují rovnováhu bakterií ve střevech a zlepšují trávení jídla. Vzhledem k tomu, že se tuky vytvářejí kvůli tomu, že lidé používají příliš mnoho jednoduchých sacharidů - jejich počet by měl být snížen. Neutralizujte působení jednoduchých sacharidů se zeleninou, protože obsahují kyselinu tartronovou, která zabraňuje přeměně uhlohydrátů na tuky. Pokud chcete zhubnout, jíst následující zeleninu: červenou řepu, ředkvičku, dýně, zelí, mrkev, ruce a česnek. Má velmi málo kalorií a sacharidů, ale mnoho užitečných látek.
Připravte zeleninové saláty, jsou nejen užitečné, ale i chutné.Nezapomeňte, že na dietě je třeba dodržovat celulosovou rychlost - 25 gramů denně.Tyto látky zahrnují polysacharidy, které nejsou absorbovány lidským tělem. Můžete použít léky s obsahem celulózy pro kontrolu příjmu látky v těle. Před konzultací se poraďte s terapeutem.
Je obtížné pro organismus trávit obrovské množství jídla, proto doporučujeme jíst jídlo 5krát denně, ale v malých množstvích. Dodržujte interval asi 2 hodiny, nejíte příliš málo, jinak se zdravotní stav zhorší.Nikdy jíst tučné potraviny v noci, jíst je ráno nebo v průběhu dne, kdy je zvýšena aktivita gastrointestinálního traktu. Chcete-li uspořádat občerstvení mezi hlavními jídly - nepijte kávu s kondenzovaným mlékem a čokoládou, je lepší jíst zeleninový salát a pít šťávu. Nemůžete jíst 2-3 hodiny před spánkem, takže jídlo nespočívá ve střevě, ale také ovlivňuje nadváhu.
Jak správně trénovat, jak zhubnout
Nikdy se nezabývají kulturistikou a jinými sporty, kde dochází ke zničení svalové tkáně a ke zvýšení její hmotnosti. Je zapotřebí zapojit se do aerobního výcviku, který spaluje tuky a je součástí svalové hmoty. Během aerobního režimu si člověk zachovává normální dýchání, nedochází ke zhoršení stavu a tak dále. Můžete dělat cokoli, ale plavání a běh jsou nejvhodnější.Chcete-li spalovat tuk, musíte cvičit nejméně hodinu. Uspořádejte 3 tréninky týdně, abyste nedošlo k dehydrataci těla.