Neuromuskulární kontrolní trénink

V prenatálním období se člověk musí naučit napínat jednu skupinu svalů a relaxovat ostatní.Je zřejmé, že je nemožné uvolnit dělohu, která se automaticky sráží během prenatální práce, ale je nutné vědomě uvolnit další části těla v této době.

Můžete požádat svého manžela, aby vám pomohl tím, že vám poradí: "Narovnejte pravou ruku, uvolněte levou paží a nohu" a pak střídejte. Důležité je věnovat pozornost svalovému napětí, nechat se jevit téměř automaticky, a zaměřit se na vědomé uvolnění dalších částí těla, což výrazně usnadní váš stav během prenatální práce. Kromě toho budete mít zaneprázdnění: namísto očekávání bolesti budete pracovat a záměrně uvolníte všechny ostatní svaly kromě svalů dělohy.

Je třeba si uvědomit, že pouze neustálý trénink připraví ženu na bezpečné a snadné porodu bez bolesti.

Pokuste se zvládnout cvičení techniky Dr. Lamaz.

Proveďte tyto cviky dvakrát denně: jednou ráno a jednou večer. Večer je lepší je provádět s pomocí manžela, který může zkontrolovat vaši relaxaci. Během tréninku si uvědomte, že kontrakce svalů rukou nebo nohou simulují kontrakce dělohy během porodu a svaly, které uvolníte, napodobují zbytek těla, které budete během pracovního života relaxovat. Při cvičení soustřeďte svou pozornost na uvolněné svaly. Relaxace( a ne stres!) Bude vaším cílem během porodu.

Narovnat každý sval: nohy, telata, boky, hýždě, rozkrok, ruce, předloktí, ramena, obličej. Relaxujte svaly ve stejném pořadí.

Narovnejte jednu svalovou skupinu, uvolněte ostatní tři:

- napněte pravou ruku, uvolněte levou ruku a obě nohy;

- napněte pravou nohu, uvolněte levou nohu a obě ruce;

přetáhněte levou ruku, uvolněte pravou ruku a oběma jógami;

- napněte levou nohu, uvolněte pravou nohu a obě ruce.

Narovnat dvě svalové skupiny, slabé dva další:

- přetáhněte pravou nohu a pravou ruku, uvolněte levou nohu a levou rameno

;

- napněte levou nohu a levou ruku, uvolněte pravou nohu a pravou ruku

;

- napněte obě ruce, uvolněte obě nohy;

- napněte obě nohy, uvolněte obě ruce.

Deformujte a uvolněte opačné svalové skupiny:

- přetáhněte pravou ruku a levou nohu, uvolněte levou ruku a pravou nohu

;

- přetáhněte levou ruku a pravou nohu, uvolněte pravou ruku a levou nohu

.Těhotné ženy by měly studovat( předem!) Vynikající kniha. Lindemann "Autogenní trénink".To je důvod, proč tento terapeutický lékař doporučuje těhotenství na prahu porodu:

Můj pán je těžký a uvolněný.

Čekám na to, aby mé dítě bylo klidné a šťastné.

Dítě se objeví včas.

Čekám absolutně klidně.

Všechno bude snadné a bezpečné.