Jak jíst v zimě

zima - to jeje doba, kdy je tělo nejčastěji vystaveni chorobám a aktivněji se hromadí tuk, a aby se tomu zabránilo, je třeba jíst správně.

Správná výživa v zimě: podstata a vlastnosti organismu ^

práci v různých ročních obdobích se značně liší, a je-li v létě spotřebuje nejvíce energie, tím blíže k zimě přestavěn a doslova se stává spící.

Mnozí si všimli, že v chladném období často chtějí sladký, se objeví v depresi, a to i pozitivní smýšlející lidé si stěžují na život.

za všechno, co tam je vysvětlení, a to nejen fyziologicky, ale psychologicky pozice: snížená denní hodiny, měnících se klimatických podmínek - takové faktory, v některých případech negativní vliv na náladu člověka.

Stojí za zmínku, že jídlo v zimě se výrazně liší od léta, protože tělo je spíše deficit vitamínů av kombinaci s chladem to může vést k soukromým nachlazení.

Jaké jsou stravovací návyky v zimě:

• V této době člověk potřebuje více energie z potravy. Někteří začínají jíst tučná jídla, myslet si, že jí pomůže dostat se do maximální výše, ale není to tak: oni jen přispívají k přibývání na váze, ale pro tělo není zisk;
• nutné mírně zvýšit celkový kalorický příjem: například, jestliže před tím, než se rovnala 1700 kcal, to může zvednout až 2000 kcal, kompenzovat veškerou energii;
• výživný zimní zahrnuje použití sezónního ovoce a zeleniny: nejedí nepřirozené potraviny, které samozřejmě nemohou být pěstovány v tomto ročním období, protože se rozhodně nebudou vitamíny.

Jak jíst v zimě: menu, tipy a recepty ^

nabídky Jak jíst v zimě, není obnovit

Existuje několik pravidel, která umožní zachovat vaše váha je normální:

• Nezavírejte "držet "na čokoládě a sladkosti, touha po ní se v tuto chvíli často probouzí.Nejlepší je jíst ovoce: kiwi, banány atd. - dokonale nahrazují sladkosti;
• Doporučuje se pít velkou vodu, protožev tomto okamžiku to tělo potřebuje ne méně než v létě.Také často lidé se nedostatek kapaliny v touze k jídlu něco sladkého, a aby uspokojil chuť stačí vypít sklenici minerální vody;
• Není možné vyloučit uhlohydráty, t.jsou potřebné k udržení nálady, ale sladkosti jsou nejlépe nahrazeny ovocem;
• Oběd musí být horký, ale bez pražení;
• Čaj a káva se musí vypít bez cukru;velmi rychle se vstřebává a negativně ovlivňuje hmotnost;
• namísto majonézy nebo zakysané smetany, je žádoucí používat neslazený jogurt.

zima Jak jíst zhubnout

významné rozdíly mezi stravy na hubnutí v zimě a udržet váhu téměř žádný:

• Celkový obsah kalorií ve stravě by měl být stejný nebo dokonce zkrácen - to vše závisí na individuálních vlastnostech organismu.dva různí lidé mohou jíst stejným způsobem, ale jeden z nich ztratí váhu a druhý nebude;
• Pomalé sacharidy potřebují dostat přes rychlý: čokoláda a jiné sladkosti, je žádoucí, aby jíst ne více než dvakrát týdně;
• Vezměte jídlo za hodinu a v malých porcích: můžete se vyvarovat stálé chuti k jídlu;
• Pro kompenzaci nedostatku tekutin je třeba pít hodně vody a jíst zeleninu, které jej obsahují v dostatečném množství: okurky, fazole, lilek, rajčata;
• Pravidelné provádění aromaterapie pomůže zbavit se zvýšené chuti k jídlu. Nejlépe je vyloučeno vůní máty, citrónu nebo rozmarýnu;
• přípravě kaše, palačinky a pečivo z lněného jídle můžete snížit množství kalorií a nasytit své tělo užitečných kyselin, které zlepšují stav kůže a posilují imunitu.

Power těhotná zimní

Argumentoval, že těhotné ženy by měly jíst za dva, ale není to tak: a vyvážená strava během zimy bude poskytovat potřebné prvky a dítě a budoucí matky, ale nadměrné používání nekvalitní potraviny povede k nárůstu tělesné hmotnosti.

Základní pravidla:

• žádnou potřebu omezit sám sebe příliš mnoho sacharidů, ale jejich počet se ještě snížit;
• lepší, když dieta bude dominovat ovoce a zeleniny, ale také o maso by se nemělo zapomínat: je bohatý na bílkoviny, což je užitečné pro imunitu.

dětská výživa

zimní speciální rozdíly mezi jídelníčku dospělých i dětí, ale existuje několik produktů, které musí být přítomny v nabídce každého dítěte:

• Kashi;
• Nízkotučná kysaná smetana, tvaroh, sýr;
• Chudé maso;
• Vedlejší produkty a ryby( nejvýše 2 krát za 7 dní);
• Brambory, vejce;
• Šťávy;
• Chléb;
• Sezonní ovoce, sušené ovoce a zelenina. Power

zimní Ayurveda

podstata moci ajurvédské techniky je následující:

• K snídani si být jisti, že k jídlu kaši s olejem a čaj se doporučuje přidat skořici nebo hřebíček;Když
• chlad a vlhkost by měly být přítomny v miskách oteplování koření, jakož i rýže, mrkev, proso, ředkvičky nebo jablek;Když se doporučuje
• zima a nízká vlhkost vzduchu k jídlu kaši teplé mléko s šafránu nebo zázvoru oni teplý, navíc zlepšují imunitu. Power

zimní syrové foodists a vegetariáni

Hlavní rozdíl od obvyklého vegetariánská strava je to, že v takovém případě lidí, kteří nemají jíst potraviny, které obsahují živočišné tuky. To neznamená, že v zimě můžete vyhladovět k smrti, protože mají perfektní náhradu:

• ovoce, sušené ovoce a zelenina;
• zelená;
• Bobule: pokud je nemůžete připravit léto, lze je zakoupit v obchodě v zmrazené podobě;
• matice;
• Rostlinné oleje;
• zrno;
• Med.

Zdravé jídlo v zimě: menu pro týdenní

Toto menu lze použít ti, kteří si chtějí udržet váhu a posílení imunitního systému:

• ráno jíme vařené mléko kaše s přídavkem rozmražených bobulí, vypít šálek zázvorový čaj;
• Na oběd jíte misku s houbovou polévkou, zeleninovým salátem a plátkem vařeného kuřete;
• Jemme s dušenou zeleninou a dvěma parními steaky;
• Při občerstvení můžete jíst nebo konzumovat ořechy.

zimní dietní potraviny: recepty ^

polévka recept s houbami:

• čistí a snížit houby, nakrájené brambory, cibule a byliny;
• Houby hodit do hrnce vařit, třít mrkev, dát do všech složek vývaru;
• Po dobu 5 minut, dokud vařené posypeme nasekanými bylinkami. Recepty na ovesné vločky:
  • Nalijte 1 litr mléka do pánve, a když se vaří - nalijte 2 šálky ovesné vločky;
  • Omezte oheň a vařte po dobu 20 minut, míchání občas;
  • Když je vše připraveno - přidejte málo másla, nechte ho roztavit a promíchat;
  • Před podáním přidáme bobule.

  Recept na vegetariánský salát:

  • Řezané jablka, mrkev na rožni;
  • Rozemlete arašídy do mlýna na kávu, promíchejte vše;
  • Směs s medem, posypeme bylinami.

  Dodržujte zdravou výživu v zimní sezóně, můžete snížit riziko nachlazení, udržet váhu v normě a zajistit si dobrou náladu a pohodu!